《中老年人力量訓練指南（第2版）》是2019年由人民郵電出版社出版的圖書。作者：托馬斯·，R.，貝希勒（Thomas，R.，Baechle）。
基本介紹
- 書名：中老年人力量訓練指南（第2版）
- 作者：托馬斯·，R.，貝希勒（Thomas，R.，Baechle）
- 譯者：張佳興
- ISBN：9787115504241
- 類別：體育
- 定價：98.0
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2019-04
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
《中老年人力量訓練指南（第2版）》是體能訓練專家為中老年人撰寫的力量訓練指南。全書先從多方面分析了中老年人應進行力量訓練的原因，然後講述了中老年人力量訓練的原則、方法、動作指導，以及針對不同訓練水平的訓練計畫，並給出了對訓練進步程度進行評估的方法。書中還為患有多種病症的中老年人以及進行不同運動專項訓練的中老年人提供了力量訓練的建議。最後，《中老年人力量訓練指南（第2版）》提供了針對中老年人的膳食營養方案，幫助中老年人合理搭配飲食，改善身體狀況。
作者簡介
作者介紹
托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），EdD，CSCS，*D；NSCA-CPT，*D， 曾參加了奧運拳擊風格的舉重運動和健力舉重，並擔任過20年的重量訓練教練及力量與體能教練。目前他是美國克雷頓大學運動科學系的教授兼系主任，並指導了16年的三期心臟康復。他是美國國家體能協會（NSCA）的創始人和前任主席，並擔任美國國家體能協會認證委員會的執行董事長達20年。
譯者介紹
張佳興，好家庭集團聯合創始人、副總裁, 好家庭TopSupport 國際運動表現與康復中心CEO，好家庭集團備戰里約奧運會中國國家隊運動功能與康復團隊負責人。體能訓練與康復專家，多次被受邀為國家隊、省運動隊、商業俱樂部等進行體能訓練方面的培訓，長期致力於運動與健身綜合解決方案的研發與實踐。
托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），EdD，CSCS，*D；NSCA-CPT，*D， 曾參加了奧運拳擊風格的舉重運動和健力舉重，並擔任過20年的重量訓練教練及力量與體能教練。目前他是美國克雷頓大學運動科學系的教授兼系主任，並指導了16年的三期心臟康復。他是美國國家體能協會（NSCA）的創始人和前任主席，並擔任美國國家體能協會認證委員會的執行董事長達20年。
譯者介紹
張佳興，好家庭集團聯合創始人、副總裁, 好家庭TopSupport 國際運動表現與康復中心CEO，好家庭集團備戰里約奧運會中國國家隊運動功能與康復團隊負責人。體能訓練與康復專家，多次被受邀為國家隊、省運動隊、商業俱樂部等進行體能訓練方面的培訓，長期致力於運動與健身綜合解決方案的研發與實踐。
圖書目錄
目 錄
練習動作索引——Ⅷ
致謝——X
前言——XI
第 一章 中老年人應進行力量訓練的原因 1
身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉運——7
心血管疾病——7
骨質疏鬆——10
下腰痛——11
關節炎——12
纖維肌痛——13
抑鬱症和自信——13
視覺與聽覺障礙——13
中風——14
第二章 訓練原則和教學方法 15
原則一：訓練頻率——16
原則二：訓練量——18
原則三：訓練負荷——20
原則四：動作重複次數——22
原則五：訓練動作選擇——23
原則六：循序漸進——26
教學方法——28
第三章 運動操作流程和指導 33
全幅度練習——34
動作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放鬆——37
固定器械和自由重量運動的指導說明——39
第四章 基礎訓練計畫 167
建議負荷量——167
第 1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175
第五章 中級和高級訓練計畫 177
中級訓練的注意事項——177
肌肉體積——179
肌肉力量——181
肌肉耐力——183
高級訓練的注意事項——185
第六章 替代運動和訓練計畫 193
做好訓練計畫——193
練習次數、組數及休息時間的指導——193
自重訓練——194
彈性阻力訓練——208
第七章 訓練進步的評估 215
肌肉力量——215
測量髖部及軀幹的柔韌性——221
身體成分——223
個人感受——225
生活方式問卷調查——227
第八章 與特殊人群合作 229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質疏鬆症——237
腰痛——238
關節炎——239
纖維肌痛——240
抑鬱和自信——241
視覺和聽覺障礙——242
中風——242
一般衰弱——244
第九章 運動專項訓練 247
跑步者——248
腳踏車運動員——254
游泳者——258
滑雪運動員——262
網球運動員——266
高爾夫球運動員——273
攀岩者和登山者——277
鐵人三項運動員——283
划船運動員——286
壘球運動員——289
第十章 中老年人營養 293
基本營養——296
更好營養三步驟——302
運動的能量和肌肉塑造的蛋白質——303
飲食、運動以及激勵——304
附錄——307
參考文獻——308
作者介紹——322
譯者介紹——324
練習動作索引——Ⅷ
致謝——X
前言——XI
第 一章 中老年人應進行力量訓練的原因 1
身體成分——1
代謝率——5
糖尿病——6
胃腸道轉運——7
心血管疾病——7
骨質疏鬆——10
下腰痛——11
關節炎——12
纖維肌痛——13
抑鬱症和自信——13
視覺與聽覺障礙——13
中風——14
第二章 訓練原則和教學方法 15
原則一：訓練頻率——16
原則二：訓練量——18
原則三：訓練負荷——20
原則四：動作重複次數——22
原則五：訓練動作選擇——23
原則六：循序漸進——26
教學方法——28
第三章 運動操作流程和指導 33
全幅度練習——34
動作速度控制——35
呼吸——36
熱身和放鬆——37
固定器械和自由重量運動的指導說明——39
第四章 基礎訓練計畫 167
建議負荷量——167
第 1～2周——172
第3～4周——173
第5～6周——174
第7～8周——174
第9～10周——175
第五章 中級和高級訓練計畫 177
中級訓練的注意事項——177
肌肉體積——179
肌肉力量——181
肌肉耐力——183
高級訓練的注意事項——185
第六章 替代運動和訓練計畫 193
做好訓練計畫——193
練習次數、組數及休息時間的指導——193
自重訓練——194
彈性阻力訓練——208
第七章 訓練進步的評估 215
肌肉力量——215
測量髖部及軀幹的柔韌性——221
身體成分——223
個人感受——225
生活方式問卷調查——227
第八章 與特殊人群合作 229
肥胖——229
糖尿病——231
心血管疾病——234
骨質疏鬆症——237
腰痛——238
關節炎——239
纖維肌痛——240
抑鬱和自信——241
視覺和聽覺障礙——242
中風——242
一般衰弱——244
第九章 運動專項訓練 247
跑步者——248
腳踏車運動員——254
游泳者——258
滑雪運動員——262
網球運動員——266
高爾夫球運動員——273
攀岩者和登山者——277
鐵人三項運動員——283
划船運動員——286
壘球運動員——289
第十章 中老年人營養 293
基本營養——296
更好營養三步驟——302
運動的能量和肌肉塑造的蛋白質——303
飲食、運動以及激勵——304
附錄——307
參考文獻——308
作者介紹——322
譯者介紹——324
