50歲之後的力量訓練（第3版）

圖書簡介

本書是針對50歲以上人士的力量訓練指南。書中首先介紹了力量訓練的諸多益處，並提供了實用、易操作的身體評估測試，幫助讀者了解自己的身體狀態，從而選擇出適合自己的力量訓練計畫。在正式的力量訓練開始前，《50歲之後的力量練習（第3版）》還詳細講解了力量訓練的原則、常見器械的使用及力量訓練的練習技巧。本書以圖解的方式詳細剖析了器械、自由重量及替代器械的力量訓練動作，包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個部位。此外，書中還提供了基本訓練計畫、高級訓練計畫，以及針對跑步、腳踏車、游泳、滑雪、網球、高爾夫愛好者的力量訓練計畫。《50歲之後的力量練習（第3版）》給出了針對50歲以上人士的營養方案，幫助讀者合理搭配飲食，改進身體健康狀況。

作者簡介

韋恩·L. 韋斯科特（Wayne L. Westcott），博士韋斯科特博士一直擔任美國運動委員會、總統體質與運動委員會、國際積極老齡化委員會等多家國家機構的力量訓練顧問，他還是多家學術雜誌的編輯顧問，如《醫生與運動醫學》《美國運動醫學會健康與健身學報》《健身管理》等。韋斯科特博士出版了25本力量訓練方面的著作。

托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），博士貝希勒博士是美國國家體能協會（NSCA）的共同創始人和前任主席，他擔任了20多年的NSCA認證委員會執行主管職位。貝希勒博士獲過無數獎項，包括NSCA終身成就獎、克雷頓大學教師獎。他有超過35年的競技和舉重教練、演講和授課的經驗。貝希勒博士參與編著了16本著作，其中多部著作被翻譯為10多種語言。

圖書目錄

訓練項目查詢表　v
致謝　ix
前言　x
人體重要肌肉　xii
第 1章　力量訓練的益處 1
第 2章　訓練前的身體評估 10
第3章　訓練的適用原則 25
第4章　力量訓練器械 36
第5章　學習基本的練習技巧 46
第6章　器械練習 53
第7章　自由重量訓練 83
第8章　替代器械訓練 134
第9章　基本訓練計畫 164
第 10章　高級訓練計畫 177
第 11章　特定運動的訓練計畫 192
第 12章　保證營養，持續提高身體素質 220
參考文獻　231
關於作者　235

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基本介紹

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