《健康長壽》是一本中國中醫藥出版社出版的圖書，作者是科林·羅斯，英國人。
基本介紹
- 中文名：健康長壽
- 作者：科林·羅斯
- 譯者：李華民
- 出版社：中國中醫藥出版社
- 出版時間：2022年
- ISBN：9787513273992
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,譯者簡介,
內容簡介
衰老不是簡單地由於年歲的增長而產生的，而是由於DNA和細胞受損以及免疫力的減弱而導致的。近年來世界各國的科研人員在衰老原因方面的研究取得了很多突破。但是，這些研究成果散見於各種文獻資料，而且裡面充滿醫學名詞和化學符號，普通讀者難以蒐集也難以看懂。英國皇家醫學會資深會員科林·羅斯先生在廣泛的範圍內薈萃了這些文獻，用通俗易懂的語言講解裡面的內容，並提出易於實施的延緩衰老的綜合方案——本書分析了導致衰老的10個深層次原因，並指出如何在生活中採取措施來降低或抵消這些因素，使受損的細胞得到修復，使免疫力得到增強。
生活中關於養生的建議非常多，但它們很少解釋其背後的道理，因而使人難以信服。有些建議還互相矛盾，似是而非。如果你感到無所適從，明智的選擇就是閱讀科林·羅斯的《健康長壽，延緩衰老的科學與行動》一書。這本書的目標讀者主要是非專業人員，是每一個關心自己健康的你和我。
圖書目錄
緒言 我們為什麼要延緩衰老 001
延續健康，而不僅僅是延續生命 003
在科學的前沿 004
萬物皆有聯繫 008
人的身體簡直太神奇了 008
我們的目標是健康地延緩衰老 010
是時候做出改變了 011
第一部分 衰老的原因 013
第一章 來自殭屍細胞的詛咒 015
有毒的“殭屍”細胞需要清除掉 015
衰老細胞的巨大成本 017
衰老細胞裂解劑的重要性 018
全方位的細胞“春季大掃除” 021
【本章小結】 023
第二章 修復受損 DNA 024
自由基 025
DNA 損傷與癌症 025
是什麼原因造成 DNA 損傷 026
如何支持 DNA 修復 027
【本章小結】 032
第三章 線粒體：37 萬億個微型發電廠 033
線粒體有自己的 DNA 034
【本章小結】 038
第四章 指揮基因 039
表觀遺傳學：基因的表達過程 039
通過進食指揮基因 042
【本章小結】 047
第五章 保持端粒足夠長 048
端粒的縮短是可以減少的 050
端粒酶：一把雙刃劍 052
【本章小結】 053
第六章 減少幹細胞的流失 054
營養可以改善幹細胞的健康嗎 055
【本章小結】 059
第七章 四個長壽的“油量表” 060
四個“油量表”或營養感應通道 060
1. 胰島素感應通道 061
2. mTOR 營養感應通道 067
3. AMPK 營養感應通道 071
4. 去乙醯化酶感應通道 073
【本章小結】 073
第八章 讓細胞們互相交談 076
細胞通信障礙 077
人生長激素（HGH） 078
恢復細胞通信 078
【本章小結】 080
第九章 為體內蛋白質“塑形” 081
不穩定的蛋白質是第 9 個衰老標誌 081
從內到外讓人看起來年輕的方法 086
最後，說說大腦中的蛋白質 090
【本章小結】 091
第十章 重新平衡第二大腦——腸道 092
“第二大腦”就在你的腸子裡 093
支持好的（細菌） 094
腸道微生物不平衡的原因 096
改善體內微生物的平衡 098
健康腸道的多重益處 100
多元化的微生物組等於更加健康 108
【本章小結】 110
第十一章 免疫系統：與看不見的敵人在家門口戰鬥 112
病毒和細菌正在出現和變異 112
人體的兩套免疫系統 115
【本章小結】 124
第十二章 應對措施小結 125
第二部分 延緩衰老綜合計畫 129
第十三章 心情愉悅，身體健康 131
積極向上的人壽命延長 7.5 歲 132
大腦 / 身體信息網路 133
強調積極向上，抑制消極低沉 135
第十四章 堅持鍛鍊 141
增強心臟健康和肺活量 141
增加核心力量 143
運動是推遲衰老的關鍵 150
第十五章 減少熱量攝入 152
過量的熱量是導致病態衰老的根源 153
減少熱量攝入的積極健康效果 155
第十六章 能量營養素 162
每天 5 份應當變為每天 10 份 162
填補缺口：單靠複合維生素是不行的 163
植物中的能量營養素 164
食物的協同效應 174
第十七章 健康活到一百歲完整的延緩衰老計畫 176
衰老確實可以延緩 176
最好的飲食 178
我為什麼推薦每日服用營養素補充劑 185
應當把衰老當作一種疾病嗎 189
跟蹤你的延緩衰老計畫 192
最後一個想法——利用你額外的健康歲月來有所作為 194
第三部分 熱點話題 197
第十八章 如何預防阿爾茨海默病和痴呆 199
關於阿爾茨海默病的一些事實 199
關於阿爾茨海默病的一致理論 203
防止導致阿爾茨海默病的腦損傷 204
阿爾茨海默病可以逆轉嗎 216
【本章小結】 221
第十九章 為什麼飲食和營養建議一直在變 224
為什麼關於飲食的建議總是這么矛盾 225
有關本章開篇提到的矛盾觀點的事實 234
第二十章 氣候危機、生物多樣性的喪失和飲食倫理 246
第二十一章 醫療保健的美好新世界到來了嗎 250
開發中的產品和設備 250
量子物理與健康 252
從疾病護理走向健康護理 252
關於經濟回報 255
現實的檢驗 256
尾聲 讓我們開始行動吧！ 259
歡迎加入我們的行列 262
你的意見與評論 262
正在進行的更新 263
作者聯繫方式 263
作者簡介
科林·羅斯（Colin Rose）：英國皇家醫學會資深會員，也是英國皇家藝術學會的會員。35年來，他在健康、營養和科學領域為大眾讀者們著書立說。他還是國際教育顧問，他的著作《快速學習》被翻譯成12種語言出版。
譯者簡介
李華民：副譯審。曾任河南省翻譯協會副秘書長，套用翻譯委員會主任，現已退休。譯者曾多次出國任翻譯，並堅持將國外優秀作品引進國內翻譯出版。主要翻譯作品包括：《好心情手冊》，美國史丹福大學心理學博士大衛·伯恩斯的暢銷書；《焦慮會傷人》《情緒會傷人》（台灣張老師文化出版社）；科林·羅斯的著作《快速學習新概念》和英語學習教材《走遍倫敦》。
