《影響您健康長壽的12個關鍵》是2008年人民軍醫出版社出版的圖書，作者是張湖德。
基本介紹
- 書名：影響您健康長壽的12個關鍵
- 作者：張湖德
- ISBN：9787509118702, 7509118700
- 頁數：320頁
- 出版社：人民軍醫出版社
- 出版時間：2008年6月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：32
作者簡介,內容簡介,目錄,
作者簡介
張湖德，男，1945年出生，現任中央人民廣播電台醫學顧問，國際整膚醫學會教授，中國美容科技專家團高級研究員，是北京中醫藥大學從事中醫養生美容最早的專家之一。已出版著作上百部，在美容方面主要有《中華養生寶典》、《黃帝內經飲食養生寶典》、《黃帝內經補法治療寶典》等；並在報紙雜誌上發表過有關中醫學、養生學、美容學、營養學、性學等方面的文章5000餘篇。其著作文字總量已達2000萬字，被譽為中國有影響的著名科普作家。
內容簡介
《影響您健康長壽的12個關鍵》作者參考大量古今醫學文獻，結合現代生活實際，詳細闡述了影響健康長壽的12個關鍵因素。包括自然環境、衰老與抗衰老、社會因素、意外事故、疾病防治、科學飲食、心理因素、運動保健、遺傳因素、生活方式、“文明病”預防和自我養生等，在闡述理論知識的同時，介紹了許多有利健康長壽的具體措施和行之有效的保健方法。全書內容豐富，闡述簡明，融科學性、可讀性和實用性為一體，適於廣大民眾、特別是關注健康長壽的中老年朋友閱讀參考。
目錄
一 人活百歲不是夢
一 人的壽命應該有多長
二 能長壽的人
創作可以延年
書法家的長壽之道
和尚長壽之謎
長痣的人更長壽
養蜂人長壽的啟示
郵遞員的長壽
有某些生理特徵和職業特徵的人能長壽
三 老年人的坎是七十三八十四嗎
四 哪些人容易早死
五 生命的自然規律
生命
健康人的生理特徵
六 長壽的探索
300年後中國人均100歲
降低體溫換來長壽
壽命與代謝
心跳與壽命有關
打破人類生命極限論
延長人類壽命的三大科研課題
探討維吾爾族長壽老人的養生秘訣
從長壽之鄉巴馬研究長壽
當前人類活不到自然壽命的研究
人口與資源的平衡對壽命的影響
延長壽命要解決的大問題
二 環境與壽命
一 概論
自然環境與健康長壽
環境污染與健康長壽
環保關照我們的未來
優美環境是造福人類的一項戰略任務
中醫理論的環境觀
我國古代的環境衛生
環境醫學大有前途
二 有利長壽的環境
氧氣與人體健康
溫度與人體健康
綠色植物給人的恩惠
福壽山下人為何多長壽
生活在農村海濱林區易長壽
麥飯石與長壽村
鄉村村民多長壽
從長壽村龍埠談健康
長壽之家探秘
高者其氣壽
花香與健康
三 不利於長壽的環境
全球污染及其對人類健康的影響
當前項最大的環境問題
影響您健康長壽的個關鍵
環境污染與癌
水與健康
紫外線與健康
空氣與健康
地球生命保護傘的殺手
沙漠與健康
噪聲對健康的影響
四 人與居室
居室衛生標準
防止居室空氣污染的措施
居室的懸吊式綠化
居室內視覺污染有損健康
家中慎防鳥雀病
居室有些香味好
花卉入室四不宜
五 汞是危害健康的環境污染物
六 人與垃圾
面對每年上百億噸的垃圾
有毒塑膠袋的鑑別
對列車垃圾的處理要重視
列車要搞無害化廁所
七 汽車尾氣的危害
八 要警惕人味毒對健康的傷害
三 衰老與壽命
一 衰老的概念及原因
什麼叫衰老與早衰
衰老的原因
二 衰老的表現
衰老時形體的改變
衰老時內部臟腑器官的改變
三 衰老的特點
衰老的普遍性進行性退化性
老征與病極難區分
四 衰老的理論
現代科學對衰老的認識
中醫學對衰老的認識
五 抗衰老的良方妙藥
及時消除體內的自由基
改善微循環
抗老防衰須養腎
手舞足蹈長壽防老
擊掌蹬腳抗病不老
及時消除疲勞
健脾益氣抗衰老
四 社會與壽命
一 社會政治與人的健康和疾病
二 社會經濟與人群健康
三 社會立法與人群健康
四 社會道德與人群健康
五 文化教育與人群健康
六 行為方式與人群健康
行為方式與人群健康密切相關
不良的行為方式對人體健康的影響
七 建立美好的全民健康社會
改革發展目標
指導思想
基本原則
八 大力發展具有中國特色的衛生保健事業
影響您健康長壽的個關鍵
五 意外事故與壽命
一 警惕孩子的意外傷亡
二 老人的意外傷
三 讓世界各國都揪心的車禍
四 觸電的搶救
五 煤氣中毒的防治
六 創傷的救治
割傷
刺傷
挫傷
扭傷
七 水火燙傷的防治
八毒蟲咬傷的防治
毒蛇咬傷
狗咬傷
蜂蜇傷
蜈蚣咬傷
貓鼠咬傷
其他
九 外耳道異物的處置
十 角膜結膜異物處置
十一 異物哽喉處置
十二 急性硫化氫中毒的防治
十三 瀝青中毒
十四 催眠藥中毒
十五 有機磷農藥中毒
十六 急性酒精中毒
十七 食物中毒
十八 溺水的搶救
十九 骨折的處置
二十 從高處跌落的急救
二十一 加強自護意識防止意外事故
六 疾病與壽命
一 疾病是影響壽命的最重要因素
疾病與死亡
四類病尤應警惕
惡性腫瘤成為首要死因
肺癌排在中國癌症死因第一位
神經障礙影響全球億人
北京居民死因近八成為慢性病
我國狂犬病發病很嚴重
新傳染病每年都在增加
不可忽視的動物疫源疾病
值得重視的藥源性疾病
老年人健康的第一殺手腦血管病
致命的四重奏
二 疾病產生的原因
外界致病因素
機體內部因素
三 積極防治心臟病是長壽的關鍵
心率是預測壽命的有效指標
壓力過大可導致人心碎而死
構築心血管疾病全面防線
腰圍可預測心血管病危險
危害心血管病的職業
易誘發冠心病的因素
豆製品對某些心臟病的影響
演藝界人易突發心臟病
影響您健康長壽的個關鍵
心衰是可怕的生命殺手
心臟病突發的應對措施
心悸與心臟病
保護心臟宜常喝綠茶
午睡可減少心肌梗死發生率
炎夏謹防心臟病發生
宜注意藥源性心絞痛
注意保護全身血管
四 防治猝死最重要
猝死每天都在發生
吸菸是猝死的重要誘因
並不少見的睡眠性猝死
參加健身運動會發生猝死嗎
腳腫也會發生猝死
防止猝死的有效措施
防猝死要注意人類生命中的最危險時刻
五 要想健康長壽請注意血脂異常
六 病弱者高壽之探索
七 飲食與壽命
一 食品衛生安全才能益壽延年
注意外界環境給食物帶來的污染
警惕有毒食物
需要糾正的習慣
忌搭配的食物
二 中國居民膳食指南
平衡膳食
主要營養素的過剩或缺乏的信號
合理營養
主要食品的搭配宜忌
未來食物的大趨勢
談怎樣調整當今人們的食物結構
世界衛生組織評選的最健康與最垃圾食品
三 飲食有節可長壽
八 心理與健康
一 社會與心理
三 中老年人群心理問題與心理保健
九 運動與壽命
一 最適合中老年人的有氧代謝運動
二 防治痔瘡的簡易操
三 防治神經衰弱的鍛鍊法
四 運動 降血壓的一劑良方
五 提升白細胞的妙法是運動
六 誘發癌症與運動量少有關
七 欲戒菸多運動
八 防治慢性支氣管炎肺氣腫的體育療法
九 堅持鍛鍊是防治慢性病的好方法
十提高免疫力需要打太極
十一 適合於白領的分鐘跳開立運動
十二 談呼吸養生法
十三 多做牙齒運動好
十四 消除疲勞用捶龍
十五 增加身體彈性的瑜伽功
十六 健腎宜提耳
十七 強腎益壽的神仙起居法
十八 高考前的最佳體育鍛鍊法
十九 春鳶競舞強身益智
二十 辦公室的健身術
二十一 健身運動有不宜
二十二 運動養生宜自我監測
二十三 怎樣判斷晨練的運動量是否合理
二十四 青少年鍛鍊身體要注意衛生
二十五 高度近視的學生不應參加劇烈運動
二十六 運動與飲水
二十七 熱水洗浴不宜過久
二十八 運動量過大對健康有害
二十九 過度深呼吸不利健康
三十 走出健身誤區
三十一 有氧運動宜量力而行
十 遺傳與壽命
一 要預測健康可了解家族疾病譜
二 嬰兒出生超體重長大後易得癌
三 父親年紀大孩子易患精神分裂症
四 嬰兒體重輕與空氣污染有關
五 男性為何壽命比女性短
六 女性長壽之謎
七 同胞排行可影響人的一生
八 談談優生學
九 遺傳信息藏在-./上
十 婚前體檢是優生的基礎
十一 祖國醫學對某些遺傳病的認識
十二 現代生命科學的發展與基因技術
十三 努力尋找長壽基因
十一 生活方式與壽命
一 不良生活方式是加速死亡的重要因素
二 生活習慣與長壽
三 力戒不良習慣
四 健康的生活方式可多活年
五 由於生活方式不健康中關村白領年減壽歲
六 良好的生活方式給您年輕與健康
七 還是不敬煙好
八 菸酒不分家是殺人不見血的軟刀子
九 戒菸貴在堅持
十 吸菸的十大害處
十一 讓您更健康的個好習慣
十二 請勿光喝酒吃肉不吃主食
十三 切勿醉以入房
十四 適量飲酒
十五 性生活六不宜
十六 改變不良習慣增進健康
十二 健康長壽要注意現代文明病
一 不要忘了預防喬遷病
二 靜脈輸液不宜成習慣
三 不要青睞現代食品
四 警惕形形色色的綜合徵
五 空調病
六 汽車病
七 裝修病
十三 養生與壽命
一 健康掌握在自己手裡
二 要為健康儲蓄
三 值得注意的輕微症狀
四 恃驕以縱易折壽
五 必須重視亞健康
六 怎樣自測亞健康
七 檢查真實年齡的方法
八 多病之秋該做體檢
九 健康秘訣保持身體弱鹼性
十 怎樣建立家庭健康檔案
十一 必須重視健康教育
十二 傳統養生是健康教育的重要組成部分
十三 創造生命高質量
十四 長壽的關鍵是養生
