《健康長壽秘訣：平衡》是2010年人民軍醫出版社出版的圖書。該書從六大養生平衡的要領及方法向讀者介紹養生保健、健康長壽的要訣。
基本介紹
- 書名：健康長壽秘訣：平衡
- ISBN： 9787509140307, 7509140307
- 頁數：226頁
- 出版社： 人民軍醫出版社
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健康長壽秘訣平衡》內容簡介：養生之道，重在平衡。人體平衡百病消。平衡養生之道，包括膳食營養平衡、運動平衡、睡眠平衡、心理平衡、性生活平衡及生活環境平衡。六大平衡，缺一不可。作者長期從事醫療保健、宣傳工作，寫作注重科學性、實用性，文筆流暢、深人淺出，使《健康長壽秘訣平衡》成為預防現代病及養生保健的上佳讀本。 {zzjj}
圖書目錄
一 影響壽命的因素
提示：科學家推算，人的最高壽命是120～150歲。由於受疾病、飲食、衛生、氣候、經濟、地理環境等社會因素和遺傳因素的影響，人的實際壽命是有很大差異的。但隨著經濟的發展、社會的進步、人們生活條件的改善，人的期望壽命將會越來越長。只有消除影響壽命的因素，掌握健康長壽的秘訣，才能增進健康，延長壽命。
影響壽命的因素有哪些
人的自然壽命與實際壽命是多少
古人是如何認識人的自然壽命的
壽命的估算和預測
遺傳影響人的壽命
人的壽命與性別有關
人的壽命與社會因素有關
人的壽命與社會條件密切相關
先天因素對壽命的影響
後天因素對壽命的影響
人為什麼會衰老
科學家揭秘的十大衰老原因
現代人的八種生活方式導致衰老
長壽的奧秘
長壽奧秘有新發現
延年益壽十條準則
健康長壽的十種生活方式
聰明人長壽
低溫利長壽
受教育多的人健康長壽
樂觀豁達的人健康長壽
心理平衡的人健康長壽
隨遇而安的人健康長壽
十種長相的人可能長命百歲
揭開瑞典人長壽之謎
健康高於財富
人人都要重視亞健康
“治未病”是阻擊亞健康的最好辦法
怎樣擺脫亞健康
健康長壽的秘訣是平衡
二 膳食營養平衡
提示：民以食為天，膳食營養是維持人類生命最重要的因素，對抗衰老和延年益壽有著極為重要的作用。人體需要各種各樣的營養素，營養過多或過少對健康都不利。營養過剩可導致肥胖、高血壓、糖尿病等；營養不足可使人瘦弱、抵抗力低下而患病。只有科學飲食，才能延年益壽。每個人都要根據自己的年齡、體力消耗等實際情況選擇營養標準，儘量做到攝入與消耗相等。具體來說，每個人都要知道自己每天需要吃什麼？吃多少?怎樣吃？主副食如何搭配最科學？怎樣才能達到飲食營養的平衡，從而改掉不良的飲食習慣。
膳食營養與健康長壽
人體所需的營養
素營養平衡才能健康
長壽食物酸鹼平衡有益健康
主副食品搭配求平衡
飲食習慣講平衡
注重早餐營養
午餐要吃好、晚餐要適量
為什麼晚餐不能過飽
過量飽食影響健康
食物分五類，三餐巧搭配
世界五大長壽鄉的飲食
四季飲食的科學調配
暑熱天氣的飲食安排
科學的膳食：適當高蛋白、低脂肪、低糖
中老年人的膳食原則
老年人的營養調配
延緩衰老的食譜
平衡的男性飲食
房室食補的平衡原則
注意更年期的營養
腦力勞動者的飲食
吃主食的三大誤區
常吃粗糧有益健康
飲食養生新發現
蔬菜水果五大保健作用
為什麼蔬菜和水果能養生防病
蔬菜的營養和吃法
不科學的飲食習慣
有益健康的烹調原則
烹飪中減少營養素損失的方法
燉肉要搭配好菜
時令鮮果保健康
七色果蔬對器官的多種保護
吃水果有講究
水果的最佳吃法
飲食十二宜
合理的飲食習慣是健康之源
七種飲食習慣對健康不利
用餐習慣不良損健康
改掉有害健康的壞習慣
十類食物可禦寒
飯後喝菜湯，防病益健康
膳食與保健、療疾
食療保健康
療效食物
八種食物可增強免疫力
食物屬性分類
食用保健湯劑
粥的食療原理
食療粥：老人的最佳食療方式
秋季飲食進補四原則
冬令食補，效果最好
八種食物“吃”掉脂肪肝
有防癌抗癌功效的食物
飲食防癌注意事項
三 運動平衡
提示：生命在於運動，說明運動在人的生命中對保健長壽的重要作用。但是並非所有的運動對人的健身延年都有益，必須採取科學的運動方法才能達到健身的目的。這種科學的運動方法就是運動平衡。運動平衡包括兩方面：一方面，要根據個人的情況保持一定的運動量和運動強度，達到鍛鍊的目的；另一方面，運動量和運動強度又不能過，過了反而會對身體造成危害。運動平衡的本質就是要堅持有氧運動，避免無氧運動。由於每個人的年齡、生活環境、身體素質等不同，因此，在運動時選擇的運動方式、運動量、運動強度也只能根據自己的實際情況靈活掌握。
為什麼說“生命在於運動”
運動能延緩衰老
適量運動能防癌
適當運動可防骨質疏鬆
運動能預防老年痴呆症
天天運動益處多
劇烈運動不利於健康
……
四 睡眠平衡
五 心理平衡
六 性生活平衡
七 生活環境平衡
