《健康從均衡中來:中國人的養生書》主要從日常養生、科學飲食以及心理養生三方面，向你闡述了中國的養生之道！健康與長壽，自古以來就是人類的共同願望與追求。特別是隨著精神生活的日益豐富和物質生活水平的不斷提高，人們越來越渴望健康，盼望長壽，“盡終其天年，度百歲乃去”。飲食有節，起居有常，不妄作勞而“盡終其天年”，“度百歲乃去”，就是認真實行了養生之道的結果。一句話，養生之道在於；均衡。
基本介紹
- 書名：健康從均衡中來:中國人的養生書
- 出版社：天津科學技術出版社
- 頁數：264頁
- 開本：16
- 品牌：天津科學技術出版社
- 作者：木子林
- 出版日期：2009年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787530851395
內容簡介,圖書目錄,文摘,
內容簡介
《健康從均衡中來:中國人的養生書》由天津科學技術出版社出版。
打破養生的表象，揭示生命健康的本源
打破養生的表象，揭示生命健康的本源
圖書目錄
上篇 日常養生，貴在“均衡”
第一章 均衡睡眠，養生關鍵
睡眠是天然的補藥
健康睡眠重在適度
警惕睡眠中的小毛病
休假時不做悶睡族
養成均衡的睡眠習慣
不同疾病的最佳睡眠方式
均衡睡眠絕對不能賴床
第二章 運動一時，健康一生
合理運動鑄就真正健康
運動既要適量也要適度
運動時間要因時制宜
要選擇適合的運動項目
不同疾病的最佳運動方式
必須要避開的運動誤區
第三章 溫馨斗室，頤養天年
居室環境與養生息息相關
鬧處謀事，靜處安身
起居有常，均衡養生
居室衛生，一定要保持好
居室多開窗，通風保健康
謹防家中病，寵物勿上身
養花養生，也要科學合理
第四章 和諧性愛，性福一生
養生保健需要和諧性愛
和諧性生活一定要適度
性生活切不可過度激烈
性生活前後衛生要做好
性生活必須避開的誤區
性生活出現意外怎么辦
找準自己的性愛時鐘
一年四季均衡性愛巧養生
中篇 科學飲食，勢必“均衡”
第五章 均衡飲食，合理搭配
飲食養生，重在科學進食
均衡飲食，營養才能平衡
粗糧細糧，務必平衡搭配
水果蔬菜，二者缺一不可
節制飲食，應該少葷多素
三餐平衡，營養才能平衡
吃好早餐，然後再去上班
午飯質量，關乎健康養生
吃好晚餐，必知養生禁忌
學會飲水，保住均衡營養
第六章 食之有度，有益健康
食油無度，危害太大
進食太鹹，危害無窮
吃醋養生，也要適度
白肉紅肉，孰主孰輔
碳酸飲料，儘量少喝
控制甜食，擁抱健康
嗜酒貪杯，必損健康
飯吃七成，健康十成
細嚼慢咽，不可暴食
第七章 進補有道，不可濫補
滋補養生，需看清體質
藥補食補，看情況而定
進補誤區，越補越需補
孩子進補，忌盲目行事
老人進補，要適時適度
孕婦進補，絕不能蠻補
產婦進補，以均衡為要
春季補益，飲食宜清淡
夏季清熱，暑天宜清補
秋季進補，以潤燥為主
冬季滋補，仍然要適度
第八章 均衡養生，不挑不厭
飲食養生，忌偏食挑食
厭食挑食，小心厭食症
小兒厭食，父母怎么辦
孕期厭食，要有好對策
節食減肥，不當反增胖
食欲不振，藥膳幫你忙
下篇 心理養生，志在“均衡”
第九章 樂觀長壽，悲觀短命
自信是健康的關鍵
樂觀是健康的基石
樂觀是長壽的秘訣
悲觀只會帶走健康
童心是長壽的法寶
一日三笑健康準到
第十章 情緒適中，健康常在
情緒好壞將影響健康
影響健康的幾種情緒
良好的情緒可以治病
學會控制自己的情緒
氣大傷身，可釀大禍
第十一章 心態平衡，健康一生
健康生活需要健康心態
良好心態是健康的保證
放鬆心情，人急則易老
淡泊名利才能健康一生
從“活得累”中走出來
第一章 均衡睡眠，養生關鍵
睡眠是天然的補藥
健康睡眠重在適度
警惕睡眠中的小毛病
休假時不做悶睡族
養成均衡的睡眠習慣
不同疾病的最佳睡眠方式
均衡睡眠絕對不能賴床
第二章 運動一時，健康一生
合理運動鑄就真正健康
運動既要適量也要適度
運動時間要因時制宜
要選擇適合的運動項目
不同疾病的最佳運動方式
必須要避開的運動誤區
第三章 溫馨斗室，頤養天年
居室環境與養生息息相關
鬧處謀事，靜處安身
起居有常，均衡養生
居室衛生，一定要保持好
居室多開窗，通風保健康
謹防家中病，寵物勿上身
養花養生，也要科學合理
第四章 和諧性愛，性福一生
養生保健需要和諧性愛
和諧性生活一定要適度
性生活切不可過度激烈
性生活前後衛生要做好
性生活必須避開的誤區
性生活出現意外怎么辦
找準自己的性愛時鐘
一年四季均衡性愛巧養生
中篇 科學飲食，勢必“均衡”
第五章 均衡飲食，合理搭配
飲食養生，重在科學進食
均衡飲食，營養才能平衡
粗糧細糧，務必平衡搭配
水果蔬菜，二者缺一不可
節制飲食，應該少葷多素
三餐平衡，營養才能平衡
吃好早餐，然後再去上班
午飯質量，關乎健康養生
吃好晚餐，必知養生禁忌
學會飲水，保住均衡營養
第六章 食之有度，有益健康
食油無度，危害太大
進食太鹹，危害無窮
吃醋養生，也要適度
白肉紅肉，孰主孰輔
碳酸飲料，儘量少喝
控制甜食，擁抱健康
嗜酒貪杯，必損健康
飯吃七成，健康十成
細嚼慢咽，不可暴食
第七章 進補有道，不可濫補
滋補養生，需看清體質
藥補食補，看情況而定
進補誤區，越補越需補
孩子進補，忌盲目行事
老人進補，要適時適度
孕婦進補，絕不能蠻補
產婦進補，以均衡為要
春季補益，飲食宜清淡
夏季清熱，暑天宜清補
秋季進補，以潤燥為主
冬季滋補，仍然要適度
第八章 均衡養生，不挑不厭
飲食養生，忌偏食挑食
厭食挑食，小心厭食症
小兒厭食，父母怎么辦
孕期厭食，要有好對策
節食減肥，不當反增胖
食欲不振，藥膳幫你忙
下篇 心理養生，志在“均衡”
第九章 樂觀長壽，悲觀短命
自信是健康的關鍵
樂觀是健康的基石
樂觀是長壽的秘訣
悲觀只會帶走健康
童心是長壽的法寶
一日三笑健康準到
第十章 情緒適中，健康常在
情緒好壞將影響健康
影響健康的幾種情緒
良好的情緒可以治病
學會控制自己的情緒
氣大傷身，可釀大禍
第十一章 心態平衡，健康一生
健康生活需要健康心態
良好心態是健康的保證
放鬆心情，人急則易老
淡泊名利才能健康一生
從“活得累”中走出來
文摘
睡眠是天然的補
睡覺對人的身體健康至為重要。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。人在勞動、工作、學習中消耗了大量能量。要靠睡眠來補償。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的主要途徑，又是調節各種生理機能、維持神經系統平衡的重要環節。因此，無論是對身體的發育，還是保障身體的健康、保持旺盛的精力，睡眠都是十分重要的。
我國的養生醫學自古以來就將睡眠放在了非常重要的位置。
戰國名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
唐代大醫學家孫思邈是我國醫學史上極為罕見的老壽星，他活了一百多歲。孫思邈十分講究睡眠養生。孫思邈認為，一個人要想健康長壽，必須休息好，睡好覺，這是健康長壽的前提。不僅如此，孫思邈還認為：“凡眠，先臥心，後臥眼”。“臥”字本義為伏在矮而小的桌子上睡覺，在此引申為躺在床上睡覺。這句話的意思是說：凡睡眠，睡前當擯除一切喜怒憂思，精神上儘量放鬆，做到恬淡虛靜，內心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處於放鬆狀態，然後慢慢合上雙眼，自然就酣然入夢。
半山翁詩云：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”一語道破了睡眠對於養生至關重要的特性。
清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”這也是在強調睡眠對於養生的重要意義。
類似的例子還有很多。它們都說明，睡眠對於長壽之道比任何“仙方”都重要，睡眠是天然的“補藥”。在民間，老百姓也常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”可見，睡眠對我們的身體健康起著舉足輕重的作用。
根據相關醫學研究表明，睡眠在以下幾個方面與我們的健康有著密不可分的聯繫。
良好的睡眠可延緩衰老
近年來，許多調查研究表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，有規律燃燒則火焰持久；若忽高忽低燃燒則使火焰不穩易滅。同理，睡眠恰似火焰燃燒的狀態，若能保證良好的睡眠，就能延緩衰老，保證生命力的長久。
良好的睡眠可提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理
睡覺對人的身體健康至為重要。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。人在勞動、工作、學習中消耗了大量能量。要靠睡眠來補償。睡眠既是補充、儲備能量、消除疲勞、恢復體力的主要途徑，又是調節各種生理機能、維持神經系統平衡的重要環節。因此，無論是對身體的發育，還是保障身體的健康、保持旺盛的精力，睡眠都是十分重要的。
我國的養生醫學自古以來就將睡眠放在了非常重要的位置。
戰國名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
唐代大醫學家孫思邈是我國醫學史上極為罕見的老壽星，他活了一百多歲。孫思邈十分講究睡眠養生。孫思邈認為，一個人要想健康長壽，必須休息好，睡好覺，這是健康長壽的前提。不僅如此，孫思邈還認為：“凡眠，先臥心，後臥眼”。“臥”字本義為伏在矮而小的桌子上睡覺，在此引申為躺在床上睡覺。這句話的意思是說：凡睡眠，睡前當擯除一切喜怒憂思，精神上儘量放鬆，做到恬淡虛靜，內心安寧，靜悄悄地躺著，使大腦處於放鬆狀態，然後慢慢合上雙眼，自然就酣然入夢。
半山翁詩云：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”一語道破了睡眠對於養生至關重要的特性。
清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”這也是在強調睡眠對於養生的重要意義。
類似的例子還有很多。它們都說明，睡眠對於長壽之道比任何“仙方”都重要，睡眠是天然的“補藥”。在民間，老百姓也常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”可見，睡眠對我們的身體健康起著舉足輕重的作用。
根據相關醫學研究表明，睡眠在以下幾個方面與我們的健康有著密不可分的聯繫。
良好的睡眠可延緩衰老
近年來，許多調查研究表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，有規律燃燒則火焰持久；若忽高忽低燃燒則使火焰不穩易滅。同理，睡眠恰似火焰燃燒的狀態，若能保證良好的睡眠，就能延緩衰老，保證生命力的長久。
良好的睡眠可提高智力
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理
