《如何健康活到天年》是2020年東南大學出版社出版的圖書，作者是崔寶善、白宗科。
基本介紹
- 中文名：如何健康活到天年
- 作者：崔寶善、白宗科
- 出版時間：2020年10月
- 出版社：東南大學出版社
- ISBN：9787564191382
- 定價：61 元
- 開本：16 開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《如何健康活到天年》從長壽奧秘、細胞免疫、科學抗衰、飲食調補、中醫保健、臟器保養、四季養生、疾病早防、動以健體、靜以養心、興趣生活、健康習慣等十二個方面，深入淺出地闡述長壽與人的生理、心理、情感、環境、飲食、運動和社會等諸多因素的關係，還教大家120招，告訴大家如何科學養生保健，爭取活過120歲。
作者簡介
崔寶善，主任醫師、教授，畢業於第二軍醫大學，原南京軍區衛生部副部長兼南京軍區保健辦公室主任、第八五醫院主任醫師。現為中國老年保健醫學研究會老年健康服務分會會長、中國老年健康大智庫專家、中國老年醫學會常務理事，中國健康促進基金會數字健康發展基金委員、《中華健康管理雜誌》編委、聯合國工業發展組織全球科技創新網路專家委員會副主席。曾任中華醫學會健康管理學分會常務理事，中國醫師協會常務理事，中國老年學會老年醫學分會副主任委員，全軍保健醫學專業委員會副主任委員，江蘇省醫學會科普與健康促進分會主任委員。
白宗科，歐洲自然科學院院士，中國藥科大學微生物與生化藥學博士，南京大學MBA，白澤大健康產業學院院長，“白澤計畫”追隨者。團隊致力於多肽藥物、細胞藥物抗衰老及癌症防治的研究與轉化，通過生物技術手段實現人類健康和壽命的新突破。
圖書目錄
第一章健康百歲，奧秘無窮1
1人活百歲不是夢1
2人為什麼會衰老4
3如何延緩衰老7
4長壽新觀點10
5探秘長壽之鄉13
6百歲老人的長壽秘訣16
7國外的養生經18
8壽山可攀靠養生20
9健康百歲的六大要素22
10養生貴在持之以恆25
第二章飲食調補，吃出長壽27
1科學飲食是健康百歲的源泉27
2老年人健康飲食的七大原則29
3養成良好的飲食規律31
4改變飲食觀念的誤區33
5營養均衡健康長壽35
6維生素與健康37
7飲酒適度，康樂其中40
8如何喝水更健康42
9綠茶能益壽抗衰44
10稀粥爛飯健脾胃46
第三章動以健體，流水不腐48
1科學運動是健康百歲的動力48
2你知道自己的身體適合什麼運動嗎？50
3遠離老年人健身中的三大誤區52
4科學健身應遵循六大原則54
5散步是健康百歲最好的運動56
6太極拳是長壽老人的健身寶58
7堅持慢跑能延年益壽60
8門球是新興的老年運動62
9游泳是老年人夏季鍛鍊首選64
10老年人不妨學一點養生操66
第四章靜以養心，頤養天年68
1養好心態是健康百歲的溫床68
2退休之養，養在心境70
3年輕心境，牢記四情72
4學會健忘，長壽來找74
5遇事莫氣，調節情緒76
6與人為善，樂於助人78
7淡泊名利，學會寬容80
8知足常樂，人生贏家82
9家庭和睦，夫妻恩愛84
10童心猶在，善待萬物86
第五章良好習慣，健康起居88
1良好習慣是健康百歲的保證88
2抽菸是健康百歲的大敵90
3貪杯傷害肝腦腎92
4睡眠習慣決定長壽94
5子午覺養出好身體96
6餐後需做的四件事98
7養成良好的排便習慣100
8良好習慣防霧霾102
9潔淨室內空氣104
10居家養生鞋帽衫106
第六章興趣廣泛，生活多彩108
1興趣愛好是健康百歲的助力108
2走出家門，暢遊天地110
3書畫靜心，陶冶情操112
4動手動腦，棋牌益智114
5勤勞為本，身強體健116
6讀書增智，動筆健腦118
7音樂養生，怡養心靈120
8養花養鳥，亦可養生122
9收藏天地，樂趣無窮124
10活力老年，舞出精彩126
第七章順應天時，四季養生128
1順應天時是健康百歲的基礎128
2睡眠與健康131
3春季調補肝腎正當時134
4春季預防流行病136
5夏季也要養陽氣138
6夏季防暑降溫有妙招140
7秋季最適合養肺142
8秋季巧喝藥茶防秋燥144
9冬補喝粥暖臟腑146
10冬季嚴防糖尿病足148
第八章預防疾病，早診早治150
1預防疾病是健康百歲的根本150
2吃飯哽噎，小心食道癌152
3痰中帶血，當心是肺癌154
4持續性消化不良，留心肝癌在作祟156
5反覆腹瀉，要想到胰腺癌158
6大便帶血，儘早就醫160
7乳腺增生，堅持定期檢查162
8絕經期後出血，可能有癌變164
9皮膚瘙癢，要想到淋巴癌166
10手指發麻，警惕“小中風”168
第九章免疫平衡，活出健康170
1免疫平衡是健康百歲的基石170
2人體的免疫原理173
3免疫力和年齡175
4免疫力和疾病177
5科學運動，提高免疫179
6充足睡眠，改善免疫182
7合理膳食，增強免疫185
8調整情緒，提升免疫188
9免疫調節，多肽重要191
10醫學創新與免疫力重建195
第十章認識細胞，科學抗衰198
1科學抗衰是健康百歲的關鍵198
2人體的細胞世界201
3健康的細胞讓你活到120歲204
4細胞與感冒的戰鬥207
5細胞與癌症的戰爭210
6衰老源於細胞213
7細胞衰老與慢性疾病216
8小多肽，大健康219
9護膚多肽，煥發活力222
10多肽抗衰，健康人生225
第十一章中醫保健，祛病延年228
1中醫保健是健康百歲的法寶228
2現代中醫養生八法231
3不可不知的三大長壽穴234
4按摩四大穴，解決頸肩痛237
5常按雙手穴位，簡便又治病241
6糖尿病患者自我保健穴位243
7頑固性便秘試試這些穴位246
8勤練五禽戲，強身又健體249
9長壽保健從腳開始253
10老人常泡腳，疾病不來找255
第十二章安全用藥，治療有方257
1安全用藥是健康百歲的保障257
2安全合理選用藥，藥到病除療效好259
3有藥不能隨便服，各項注意要知曉261
4家庭藥箱常備藥，麻雀雖小五臟俱全263
5慎用、禁用和忌用，一字之差意有別266
6老人服用降壓藥需要注意哪些問題？268
7老人服用降糖藥需要注意哪些問題？270
8抗生素的使用誤區有哪些?273
9傳統中藥有學問，知曉誤區合理用275
10中西結合效果好，配伍禁忌要記牢277
後記279
