養生太極拳

養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力。

演練時立身中正，輕靈灑脫，拳勢舒展大方，動作柔順，架勢可高可低，適合各種年齡層次、不同體質狀況的人鍛鍊。養生太極拳對人身體起到的健康作用極大。

基本介紹

• 本名：張三豐
• 別稱：張君寶
• 字號：字君寶、全一、三豐
• 所處時代：南宋至明初
• 民族族群：漢族
• 出生地：遼東懿州 今遼寧省阜新
• 出生時間：1247年
• 去世時間：1358年
• 主要作品：《大道論》《玄機直講》《玄要篇》《無根樹》
• 主要成就：創立全真武當派

拳學體系

養生太極拳是拳術。讓太極拳達到了能夠產生攻防實效。

養生太極拳屬於內家拳術。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內外兼修。內練意氣勁力，運太極陰陽；外練拳勢招式，顯氣勢神態。通俗說法：形體力量和精神氣質同時鍛鍊。

養生太極拳具有中華傳統哲學理性。以《道德經》、《內經》、《易經》，太極陰陽原理說拳理。

養生太極拳是傳統養生功法。吮李道純、張三豐等道家丹訣法乳，結合現代醫學科學知識，練身、心、意三家，合精、氣、神三元的太極修煉功法。符合中西醫學科學原理，具有神奇的療疾健身、修性養生功效。

功法特點

養生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效。

由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養和鍛鍊，達到“陰平陽秘”的平衡狀態，所以能起到有病治病，無病健身的作用，保證人體健康長壽。

練拳

練拳：變著轉接是關鍵。練習太極拳的過程中上下左右相間，左右相行。陰陽虛實。頂勁虛實，拳到身到，靜入水動如海嘯。

練意

練意：有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動作、精神寧靜、樂觀，則百脈通暢，機體自然健旺。太極拳調氣機，以養周身。太極拳以呼吸協同動作，氣沉丹田，以激發內氣營運於身。

練松

練松：隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元氣之根基。肺、腎協同，則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護元氣。

練氣

練氣：養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。丹田氣充，則鼓盪內氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養。太極拳動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身。

意氣合力

意氣合力是太極拳綜合理論，練拳、松、息、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣機周流全身之後，氣復歸於丹田，故周身肌肉、筋骨，關節、四肢百骸均得到鍛鍊。具有活動筋骨，疏通脈絡，行氣活血的功效。

太極修煉

所述及的各功法的健身功效，參閱養生太極拳宗師拳理、功法的有關課文。

拳術特點

練拳

動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節節貫串活關節，變著轉接是關鍵。練養生太極拳動靜相修，拳功並練，通過練拳明拳術招法，練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。行雲遊水，靜動相隨，

練意

有為以始，無為以成。練拳要練意。形體、動作、

松身、呼吸、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具於心，心使意動而成招，招法精明全在意。鍛鍊用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、運行氣血、協調周身，動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力，鍛鍊中樞神經——腦（傳統養生說的“心”）對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力，稱之謂“意力”，即傳統養生功法說的“心力”。

練松

放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。養生太極拳採用隨息放鬆法放鬆周身。

隨息法是鍛鍊順應能力的一種功法。通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，於是可以得氣（有氣感），可以入道，進階練氣、逐階上進。

隨息放鬆是鍛鍊逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。這是經過鍛鍊後養成的符合生理節律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力協調一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入，各循陰陽，相互協調一致，稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。

練氣

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣，讓身體隨著天地陰陽符合到身體的內達到相修的境界，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經，松鬆柔柔、進退相隨。這是療疾健身和功夫性鍛鍊的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳，練拳、松、息、氣合一意，逐漸練習練到周身的“意”力足，氣力自生。氣力用於內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用於外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊套用的功力。

以上為太極內功的第一層（初級）功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修煉

功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：觀心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉……循序漸進，逐級升登，以證太極大道。