健身養生太極拳

《健身養生太極拳》出版社 金盾出版社 本書對太極拳的起源、流派、基本菌法和養生保健菌效等方面做了簡明扼要的闡述。

基本介紹

• 書名：健身養生太極拳
• 作者：桑振英
• ISBN：9787508203362
• 頁數：154
• 出版社：金盾出版社
• 出版時間：2004-02-01
• 開本：32

內容簡介

該書特別是對二十四式和四十二式太極拳的每一動作，都有詳細的講解並附有彩圖和示意圖，便於讀者自學自練。

目錄

一、太極拳簡介

（一）太極拳的起源、演變和發展

1、起源

2、演變

3、發展

（二）太極拳的流派與特點

1、陳式太極拳

2、楊式太極拳

3、吳式太極拳

4、武式太極拳

5、孫式太極拳

二、太極拳的基本技術要領和基本功法

（一）太極拳的基本技術要領

1、手型

2、主要手法

3、步型

4、主要步法

5、腿法

6、身型

7、身法

8、眼法

（二）太極拳的基本功法

1、無極樁

2、開合樁

3、升降樁

4、虛步樁

5、雲臂

6、進步

7、退步

（三）太極拳的基本要求

三、太極拳的養生保健功能

（一）太極拳的養生保健基本原理

（二）太極拳對機體各系統的影響

（三）練太極拳怎樣獲得最大養生保健功效

四、太極拳動作名稱

五、簡化太極拳

六、四十二式太極拳

學習二十四式太極養生

太極拳最根本的內容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。

清代太極拳秘譜中有“對待用功，法守中土——俗名站莊”之說，並對其作了進一步的闡述：“所難中土不離位”，“定之方中足有根”。大成拳(意拳)的主要鍛鍊形式就是站莊，它們的莊法多達20多個;少林拳最主要的莊法有“立禪樁(莊)”、“四平馬步樁(莊)”;形意拳的站莊主要有“三體式、乾坤樁(莊)”等。總之，中國功夫中，幾乎各家各派都有站莊的內容，而且都把其列入最重要的基本功。

站莊功夫：涵三惟一，太極之象

多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智慧型氣功的三心並站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳“三體樁、定勁樁”、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質上，這些“莊”或“樁”是一致的，但是，由於各派所用“樁”或“莊”的不同，它們的解釋和內涵也就有了微小的差異。

形意拳的尚濟老師認為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱，也指樹木砍伐折斷後留在地上的部分，意其靜止不動，像樹木一樣穩定;峨眉十二莊的“莊”字，其內涵是四通八達的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當：“重江復關之隩，四會五達之莊”。

一般來說，靜止不動的多采樹樁的“樁”字，而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等並非是靜止不動的，所以，採用的是“莊”字。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的，但身心的調整及功夫進階的層次很豐富，是融武功內養、道家修真、佛家明心見性於一體的修身養性之法，所以也稱之為“莊”。

站莊對提高身心修養水平及功夫境界有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站莊。由於流行的站莊方法很多，學練者或無所適從，或每天練許多種。無所適從，就會形成不知道練什麼好的心態;學練太多，則不易形成有序化，身上存不住功夫。

經過20多年的探索，本人根據太極宗師的要旨，基本弄清了站莊的內涵。實質上，作為太極拳內功訓練基石的站莊，並不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。

無極莊多在盤拳走架的前後進行，可作為太極拳套路的組成內容之一，不需要單獨拿出來進行鍛鍊。

升降莊可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練，此法適合集體操練。

混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時，還要養成不練拳架也要站混元莊的習慣。在一生的時光中，混元莊最好能每天都體悟之，即所謂的生命不息，混元莊不已。

混元莊：混化身心，階及神明

混元莊為“承始承終”莊法，初學者和高功夫者都可操練。初學者和高功夫者同練此莊，外在姿勢沒有什麼大的不同，而內在的境界則會有“天壤之別”。

基本站法：先兩腳掌貼地外展，然後兩腳後跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側好像抱著一個大氣球，緩緩上升，提至胸環抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。為什麼每次至少站30分鐘呢?古人認為，人的氣血在身體裡邊運行一周的時間為28分鐘。當然，初學者由於體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關係。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎就有了，此即古人所說的百日築基。30分鐘後，如想結束站莊，就可先兩腳後跟貼眷地合攏，然後兩腳掌也貼著地併攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次;9次結束之後，按照“左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。最後，保持兩手撫於肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。