養血健骨養生太極拳

內容簡介

太極二十四勢的健身養生秘密；太極拳基礎要記牢，科學養生不出岔；防大於治，太極拳手把手教你愛身體；特殊人群如何針對性練習太極拳。

茹凱，畢業於北京中醫藥大學，中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士，中醫氣功學博士。現任首都體育學院武術與養生教研室副教授，民族傳統體育養生學碩士導師。中國人民大學東方哲學訪問學者、世界醫學氣功學會理事，中國醫學氣功學會理事。

多年習練並研究傳統易筋洗髓功法，是少林八段錦、易筋經傳人，北京市武術非物質文化遺產項目“張三功夫”申報和負責人之一。國家體育總局《健身氣功·六字訣》主創者之一，健身氣功國家級社會體育指導員、國家級裁判。

第一章太極二十四勢的健身養生秘密

要想身體健康，百病不生，最根本的一點就是要保持人體陰陽平衡。太極拳充分體現了陰陽平衡這個特點，它的每招每勢都具有陰陽的特徵，在動作中所表現的對立統一的運動形式，也體現著陰陽平衡的特點。

1．太極拳：古老東方傳奇的養生功

2．太極二字，其意何在

3．太極拳，典型的有氧運動

4．以腰脊為軸帶動四肢，疏通經脈，暢通氣血

5．松、緊、動、靜、練、養，相兼相合才能強體質

6．太極拳中的腹式呼吸法

7．你不能不知道的人體經絡走向

第二章太極拳基礎要記牢，科學養生不出岔

練習太極拳，自始至終都貫穿於整個套路的運行之中，每一個細節的變化都不容絲毫的斷意。在練習太極拳時，用意得法，做到以意行氣，便能使氣血暢通。一定要遵守循序漸進的原則，練習太極拳有三個主要的階段，絕對不能顛倒次序。

1．松、靜、自然：太極拳入門的金鑰匙

2．正確的站樁鍛鍊：基本身形姿勢很重要

3．講究圓活連貫，切忌直來直去

4．不調而自調：把握好你的“意、氣、形”

5．循序漸進是常道，初、中、高級慢慢來

第三章防大於治，太極拳手把手教你愛身體

第四章特殊人群如何針對性練習太極拳