這本書能讓你穩定血壓

圖書目錄

開篇降低血壓不難，難在穩定血壓

血壓高了，哪裡出了問題

你的血壓屬於哪個級別

發現高血壓的蛛絲馬跡

高血壓不止一種

90%的高血壓跟這些有關

高血壓最青睞哪些人

血壓波動越大，危害就越大

血壓波動是怎么回事

引起血壓波動的因素有哪些

血壓波動對靶器官的損害更大

你完全有能力把血壓穩下來

高血壓可防可控

從現在開始行動

第一章吃透食物，把好入口第一關

當然要吃鹽，但不要重口味

小心食物中潛藏的鹽

平衡好鈉和鉀絕對是個技術活

離高糖、高脂遠一點，再遠一點

吃高膽固醇食物悠著點

動物油、植物油，選哪個好

八分飽，剛剛好

為什麼補鈣有利於穩壓

水果與蔬菜是穩壓的好幫手

喝水的學問

到底適不適合喝咖啡

喝對茶是穩壓捷徑

絕對要戒菸，喝酒要限制

不是所有的食物都能穩定血壓

對穩定血壓有幫助的好食材

不利於穩定血壓的食物

很老很管用的藥膳良方

中醫是這樣認識高血壓的

高血壓的中醫分型

適合家用的穩壓藥材與藥膳

第二章規避生活中隱藏的升壓風險

時刻提防生活中那些潛在的危險

一舉一動，不可掉以輕心

能夠避免傷害的“3步起床法”

蹲著的時候不要猛地站起來

應儘量避免的小動作

突然的用力導致必然的無力

不要在廁所里太過用力

什麼才是最好的服飾

起居作息，遠離“高壓線”

居室環境也會影響血壓

你已經不適合做夜貓子了

娛樂過度，小心“樂極生悲”

能走路就絕不去擠公交

和“驚心動魄”說再見

外出旅行，謹防血壓飆升

別把行程安排得太緊

乘坐交通工具有講究

海拔越高，危險就越大

溫泉、桑拿，適可而止

有些娛樂，看別人玩也挺好

單獨行動未必是個好主意

長途旅行要防便秘

忘了什麼都別忘了降壓藥

旅行中不要做這些事

養精連成這些好習慣，把血壓控制在理想範圍

每天都要記得測血壓

降壓枕到底靠不靠譜

沒事的時候不妨梳頭浴面

睡前泡泡腳，勝過吃補藥

晨起床頭一杯水

困了累了就小睡片刻

溫水洗漱，免受刺激

第三章情緒穩定了，血壓就穩定了大半

注意那些容易讓血壓波動的情緒

怒火中燒，血壓必然要升高

憂鬱煩惱是升壓的負能量

緊張焦急，接著就是頭昏腦漲

激動興奮，血壓也坐過山車

大喜大悲，兩個極端都危險

驚恐驟升壓符炒淚，避免被嚇到

這些方法可以控制你的情緒

理解別人就能放下自己

降低標準，欲速則不達

打坐，清空大腦的垃圾

在大自然面前，一切釋然

贈人玫瑰，手有餘香

說出來，氣就消了

陶冶性情，轉移注意力

第四章運動要積極，但也不能操之過急

什麼才是穩壓的運動

運動的原則

步行是最好的運動

慢跑，不止是跑慢譽乃汽挨些

天氣好的時候不妨爬爬山

游泳對穩壓的好處

超簡單超有效的甩手操

盡情踩踏鵝卵石

一起來做伸展操

寧心靜氣首選太極拳

轉健身球也能降血壓

充分利用身邊的健身器材

運動前，先了解一下注意事項

出發前先準備好著裝

不同的類型，不同的運動方式

運動要分三階段

最要不得快速搖頭或跳躍

運動後不要馬上洗熱水澡

空腹或過飽，都別去鍛鍊

切勿出大力、流大汗

清晨不是運動最佳時間

第五章選用降壓藥，安全平穩最重要

使用降壓藥，不要太隨意

別真拿自己當大夫

沒有症狀不代表就能停藥

保持耐心，莫讓血壓降太快

睡前不要盼紙妹服降壓藥

讀懂降壓藥，降壓才能更安心

你應該知道的常用降壓藥

藥物治療的四大原則

血壓怎么變，用藥就跟著變

有時候需要聯合用藥

第六章跟隨自然的腳步，穩壓才能更持久

一年四季，不同的調養節奏

季節與人體的對應關係

春季肝火旺，平肝穩壓關鍵期

春季宜養肝

冬裝慢些脫

踏青賞花，心情好才能降血壓

花草茶，春季的穩壓良品

夏季熱難當，祛暑利濕除心煩

夏季宜清心

大汗淋漓後一定及時補水

根據情況調整降壓藥

空調溫度要適宜

秋季燥氣盛去記腿，滋陰潤燥可穩壓

秋季宜潤肺

多吃生津潤燥的食物

春捂，秋不凍

登高賞景，避免悲秋情提探灑緒

千萬別跟風貼秋膘

冬季養元氣，保暖禦寒穩血壓

冬季宜補腎

防寒保暖，及時添加衣物

溫度和墊頌閥驗濕度，一個也別大意

節日團聚，管住嘴、穩住心

好好把握一天的生理節奏

嚴防“晨峰”意外

養成良好的生活規律

第七章主動出擊，經穴為穩壓助力

可以穩壓的穴位養生法

按摩手法和常用穴位

頭頸按摩法

手部按摩法

足部按摩法

敲打經絡法

有助穩壓的刮痧保健法

刮痧的基本方法

穩定血壓的刮痧法

內容簡介

為什麼穩定血壓很重要？

血壓忽高忽低、長期不穩容易損害心、腦、腎，從而大大增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管併發症的發生率。所以說，根絕併發症，關鍵在於穩定血壓！

為什麼血壓總是穩不住？

影響血壓的因素有很多，飲食、起居、心理、運動等都與血壓密切相關。控制血壓我們不能完全依賴降壓藥，只有全面調整好生活方式，血壓才能有效降下來，長期穩定住。

這本書對您有什麼幫助？

有助於穩壓的飲食、生活中需要規避的升壓風險、最適合的運動方式、簡單有效的穩壓保健法……這些醫生在診療時沒有時間跟您說的話，這本書都將為您明白詳細地講出來。

這本書能讓你穩定血壓

基本介紹

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內容簡介

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