《降低血壓的100條規則》是2017年福建科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：降低血壓的100條規則
- 作者：“健康大講堂”編委會主編
- 出版社：福建科學技術出版社
- 出版時間：2017年3月1日
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787533552374
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《降低血壓的100條規則》分為四個部分。第一部分以問答形式揭開高血壓的神秘面紗，針對常見的關於高血壓的問題，為您答疑解惑。第二部分為日常高血壓的預防規則，分為飲食規則、運動規則和生活規則，適用於沒有得高血壓的健康人群，教您如何在衣食住行中遠離高血壓，這一部分的內容也同樣適用於高血壓患者。第三部分是高血壓高危人群的降壓規則。第四部分則對高血壓患者在日常生活中需要格外注意的方面加以闡述。本書內容通俗易懂，以生動的插圖告訴讀者們如何防治高血壓，可讀性極強，避免了長篇大論的理論知識，著重介紹了高血壓病的基礎知識和實用的飲食生活規則。
圖書目錄
第1章 有關血壓的問與答
——專家為你解讀關於血壓的常識性問題
002 什麼是血壓
004 血壓升高就是高血壓病嗎
005 引起血壓升高的元兇有哪些
007 為什麼高血壓對身體不好
009 高血壓除了血壓高還有什麼併發症
012 高血壓怎么分類
013 高血壓如何分級
014 高血壓的易患人群有哪些
016 父母都有高血壓，我會被遺傳嗎
017 高血壓患者會出現什麼症狀
019 如何在早期發現高血壓
020 家庭自測血壓應該掌握的正確方法是什麼
021 應該如何挑選血壓計
023 測量血壓有哪些注意事項
024 家庭自測血壓何時測量較好
025 被診斷為高血壓，但是沒有感覺不舒服，有受診的必要嗎
026 高血壓患者需要做哪些基本檢查
028 血壓為什麼會上升和下降呢
030 診查時的血壓值在多少以下是可行的
031 血壓達到多少時需要服藥治療
032 被診斷為高血壓的血壓值是多少
033 降低血壓是不是讓血壓降得越快越好呢
034 壞膽固醇值和血糖值高了，與高血壓有關係嗎
036 睡眠呼吸暫停綜合徵與高血壓的關係是什麼
038 什麼是假性高血壓和隱匿性高血壓
040 高血壓造成心臟損害怎么辦
041 高血壓造成腦血管損害怎么辦
042 高血壓造成腎臟損害怎么辦
043 高血壓造成視網膜病變怎么辦
第2章 預防高血壓的64條特效規則
——最佳的生活調養方案
31 條特效降壓的飲食規則
046 規則1 注意飲食搭配以控制血壓
050 規則2 良好的飲食習慣是預防高血壓的特效藥
051 規則3 過度節食反而更容易發胖
054 規則4 鈣、鎂合理搭配攝入，有助於穩定血壓
057 規則5 細嚼慢咽有助於控制血壓
058 規則6 烹調食物時在適當的時間加入調味品
059 規則7 烹飪食物採取汆、蒸和煮等方式能改善高血壓
060 規則8 每一餐只能有一個味重的菜
061 規則9 少鹽而礦物質含量豐富的味噌湯能夠降壓
062 規則10 用酸味食物代替鹽和醬油的使用，有助降低血壓
064 規則11 提防食物中隱藏的“鹽”
066 規則12 預防高血壓不宜多攝入味素
067 規則13 調味料蘸著用
068 規則14 含有乳酸菌的發酵食品能夠防治高血壓
070 規則15 多食用洋蔥、大蒜，有良好的降壓作用
072 規則16 蛋類和肉類中的膽固醇能夠強化血管
074 規則17 魚類脂肪能夠減少血液中的中性脂肪
076 規則18 多吃五色食物預防高血壓
079 規則19 適當增加堅果類零食攝入可預防高血壓
080 規則20 多吃五色水果預防高血壓
084 規則21 吃含鈣的食物能夠降低血壓
086 規則22 吃含鉀的食物能提升降壓效果
087 規則23 吃含鎂的食物可自然降壓
087 規則24 多攝入大豆蛋白，守護血管健康
088 規則25 吃含牛磺酸的食物，能夠降低血壓
089 規則26 吃含B族維生素、維生素C的食物降血壓
090 規則27 食用含膳食纖維的食物可清理血管
091 規則28 多食糙米能夠改善血壓
092 規則29 減少食用加工食品
093 規則30 少飲酒，能夠降低血壓
094 規則31 常飲茶，能夠降低血壓
6 條特效降壓的運動規則
095 規則32 堅持有氧運動
097 規則33 堅持每天運動30分鐘，能夠降低血壓
098 規則34 堅持每周2.5小時的步行
099 規則35 刺激腳心，能有助於降低血壓
101 規則36 多活動腳踝，能夠促進血液循環
103 規則37 多進行下肢按摩，能夠促進小腿的血液循環
20 條特效降壓的生活規則
105 規則38 慢慢起床，能夠保持血壓的穩定
106 規則39 清晨起床喝一杯水，可預防高血壓
107 規則40 每天午睡，有助於降低血壓
109 規則41 睡眠充足有助於降低血壓
112 規則42 採取腹式呼吸法，能夠有效降低血壓
115 規則43 疲勞和精神壓力過大，會引起血壓升高
117 規則44 保持心情舒暢，有助於穩定血壓
119 規則45 多通過自我催眠放鬆身心，控制血壓
123 規則46 多聽喜歡的音樂也能穩定血壓
124 規則47 多看柔和的顏色，有助於心情平靜
125 規則48 香氣也能讓人放鬆身心，降低血壓
126 規則49 撫摸寵物也能降低血壓
127 規則50 減輕體重能夠有效降低血壓
129 規則51 增加體力活動的時間
130 規則52 營造適宜的居室環境有助於降低血壓
131 規則53 夏季注意鉀流失，預防血液黏稠
133 規則54 夏季空調溫度不能開太低
134 規則55 秋季應降壓與潤燥同時進行
135 規則56 冬季注意防寒保暖
137 規則57 多曬太陽可防治高血壓
第3章 高血壓高危人群防治規則
——降低危險，不做“高人”
140 規則58 中老年人保持良好的心態是預防高血壓的關鍵
142 規則59 中老年人降壓治療切忌突然停藥
143 規則60 中老年人群需要24小時動態監測血壓來指導用藥
145 規則61 中老年人群變換體位應緩慢
146 規則62 肥胖人群應減重、鍛鍊，增強心臟功能
147 規則63 肥胖人群應控制食量和總熱量
148 規則64 長期吸菸人群應戒菸以保持對降壓藥的敏感性
149 規則65 高鹽人群要做到低鹽飲食
151 規則66 有高血壓家族史的人應定期檢查血壓
152 規則67 有高血壓家族史的人要全面抵制血壓升高
153 規則68 有高血壓家族史的人應避免過分焦慮
154 規則69 長期精神緊張的人要注意調適心理
156 規則70 年輕初孕婦及高齡初產婦要注意血壓的變動
157 規則71 妊娠期人群要避免食用醃漬食品
158 規則72 妊娠期人群也要注意控制體重
159 規則73 妊娠期人群“營養過剩”也會導致高血壓
第4章 高血壓患者的降壓規則
——特效降壓有講究
162 規則74 高血壓患者應該飲用硬水
163 規則75 高血壓患者應該少食、慢食
164 規則76 高血壓患者必須戒菸、戒酒
166 規則77 高血壓患者不能暴飲暴食
167 規則78 高血壓患者應該養成良好的排便習慣
169 規則79 高血壓患者要做對自己有益的運動
175 規則80 高血壓患者運動前要先諮詢醫生
179 規則81 高血壓患者不要去高海拔地區旅遊
181 規則82 安全駕駛能夠預防血壓的急劇上升
182 規則83 高血壓患者穿衣宜“三松”
184 規則84 重度高血壓患者不要洗冷水澡
186 規則85 高血壓患者不要久看電視
188 規則86 睡眠性高血壓患者最好右側臥睡
189 規則87 高血壓患者不要長時間臥床休養
190 規則88 高血壓患者多按摩頭部可促進腦循環
193 規則89 高血壓患者要堅持測量血壓
197 規則90 高血壓患者應該就診於同一個醫生
198 規則91 注意檢查眼睛，謹防眼底改變
201 規則92 高血壓患者不要自行停藥、換藥
202 規則93 “降壓藥+葉酸”可防併發症——腦卒中
204 規則94 選擇有預防心、腦、腎等併發症作用的降壓藥
208 規則95 高血壓合併糖尿病患者需強化降壓
209 規則96 高血壓患者要定期進行體檢
211 規則97 高血壓患者吃藥要按時
212 規則98 睡前不服用降壓藥
213 規則99 女性高血壓患者要避免口服避孕藥
214 規則100 高血壓患者在妊娠期不能隨便停用降壓藥
作者簡介
“健康大講堂”編委會，由中國大陸與中國台灣地區在養生保健領域頗具影響力的專家、教授團隊組成。其中既有知名保健專家、知名營養師、烹飪大師，又有內科、兒科、婦科等中西醫學資深醫師，強強聯手，致力於打造具備精品閱讀價值與廣泛學術影響力的養生健康類書籍，傳播科學健康的飲食理念、養生理論、保健方式，為全民健康生活出謀劃策。
