《降低血糖的100條規則》是2017年3月1日福建科學技術出版社出版的圖書，作者是“健康大講堂”編委會。
基本介紹
- 中文名：降低血糖的100條規則
- 作者：“健康大講堂”編委會
- 出版社：福建科學技術出版社
- ISBN：9787533551780
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《降低血糖的100條規則》分為三個部分。第一部分通過問答形式為您解答糖尿病有哪些類型、影響血糖值的因素、檢查出糖尿病該怎么辦等一系列與血糖相關的問題。第二部分從30條降糖飲食規則、14條降糖運動規則、10條降糖生活規則、8條降糖心理調試規則等方面教大家如何在日常生活中控制血糖，關注生活細節，擺脫“甜蜜枷鎖”。第三部分介紹糖尿病特殊人群38條降糖規則，抓住調養關鍵，讓降糖更有效。降糖其實沒有那么難。從改變生活方式的那一刻起，容顏也更加美麗，精力也更加充沛，生活質量也逐漸提高了。
圖書目錄
第1章 有關血糖值的問與答
——專家為您分析血糖值，解讀健康狀況
002 “血糖”是什麼
003 人體內的血糖是怎樣進行調節的
004 健康檢查中為什麼要測量血糖值
005 測量血糖值的前一天晚上能不能吃東西
006 體檢中的“糖化血紅蛋白”是什麼
007 血糖值為什麼會上升
008 不同時間段的血糖監測值代表了何種意義
010 哪些因素會影響空腹血糖值
012 飲酒對血糖有怎樣的影響
013 吸菸對血糖值有沒有影響
014 常規體檢查血糖正常，為什麼還要再做其他血糖檢查
015 糖尿病是一種什麼樣的疾病
016 糖尿病有哪些類型
018 血糖值過高有糖尿病的風險嗎
019 血糖值高的人，是不是不能吃甜的東西
021 血糖值高的人新陳代謝是怎樣的
022 肥胖的人血糖一般較高，真的嗎
023 為什麼明明不胖，血糖值也會高
025 為什麼明明沒有典型症狀，也檢查出有糖尿病
026 糖尿病患者是否會出現低血糖
027 檢查出有糖尿病該怎么辦
029 高血糖和糖尿病會遺傳給孩子嗎
031 血糖值用藥物可以控制嗎
032 如果藥物降糖效果好，還有必要改變生活習慣嗎
033 口服降糖藥適宜哪些人群
034 什麼情況下需要注射胰島素
035 如何注射胰島素
第2章 降低血糖值的62條特效規則
——關注生活細節，擺脫“甜蜜枷鎖”
30 條特效降糖飲食規則
038 規則1 計算每天所需熱量，合理安排飲食
040 規則2 利用食物交換份法來均衡營養
043 規則3 堅持低糖飲食
044 規則4 選擇科學的烹飪方式同樣重要
046 規則5 掌握最佳的進餐時間：規律飲食，合理加餐
048 規則6 學會正確的進餐順序：湯—青菜—飯—肉—半小時後水果
049 規則7 試著記錄每天吃的食物
050 規則8 平時吃飯的時候量一下飯量
052 規則9 確定好吃早餐的時間，可有效防止高血糖
054 規則10 限制脂肪和膽固醇的攝入量
055 規則11 吃太多後立馬挽回的訣竅
056 規則12 食用主食應粗細搭配，可多選擇糙米、胚芽米、全麥麵包
058 規則13 多食高蛋白質、高纖維素的食物
060 規則14 多吃有助於消化的食物：蔬菜、菌菇、藻類
062 規則15 抗性澱粉能夠抑制高血糖
064 規則16 富含維生素B1的食物不可忽視
065 規則17 多吃魚蝦貝類和豆類
066 規則18 將肉類和豆類搭配做菜 ，預防肥胖和高血糖
068 規則19 畜、禽肉應選擇熱量含量低的部位
070 規則20 烹飪時要去掉肉的油脂層
071 規則21 食用含糖量低、血糖生成指數低的水果
073 規則22 外出吃飯的訣竅就是控制熱量的攝入
075 規則23 吃麵包、點心時也要搭配蔬菜
076 規則24 添加調料用量勺計算，以免攝入過多
077 規則25 烹飪宜選富含“油酸”的油，可預防動脈硬化
079 規則26 使用天然的鹹味調味料和湯汁，減少用鹽量
081 規則27 每天食用適量的醋類料理，可抑制血糖上升
082 規則28 每天飲用白酒不超過100毫升，啤酒不超過500毫升
083 規則29 掌握喝水的技巧，降低血糖
085 規則30 去食堂吃飯或是購買便當的時候多選擇蔬菜，少選油
炸類食物
14 條特效降糖運動規則
086 規則31 運動前應做好準備工作，了解注意事項
089 規則32 運動最好在飯後1小時進行
091 規則33 警惕！不是所有的糖尿病患者都適合運動
093 規則34 降糖，要選擇適合自己的有氧運動
095 規則35 切忌讓身體僵硬，應保持血液循環
096 規則36 應堅持每周運動，保持胰島素髮揮作用
098 規則37 積極鍛鍊肌肉，改善胰島素的作用
099 規則38 堅持適度的耐力運動，減少血小板的凝集性
101 規則39 試著利用空閒時間簡單步行來改善肥胖
102 規則40 散步時應稍稍加快步速，以助脂肪燃燒
104 規則41 體力不足者可選擇步行和慢跑交替進行的運動方式
106 規則42 儘量站著看電視或報紙，以促進脂肪消耗
107 規則43 工作中也儘量增加站著的時間，可預防高血糖
109 規則44 多做家務或每天爬爬樓梯，也是一種運動
10 條特效降糖生活規則
112 規則45 定期接受檢查，預防糖尿病及其併發症的發生
114 規則46 學會自測血糖，並記錄好每天降糖數據
116 規則47 降血糖時要警惕低血糖的發生
117 規則48 保證高質量的睡眠能降低糖尿病的風險
119 規則49 養成良好的排便習慣，預防便秘也能降血糖
120 規則50 戒菸能降低血糖值，預防糖尿病
121 規則51 好好刷牙能夠預防高血糖
123 規則52 血糖過高者一定要注意保護好眼睛
125 規則53 積極預防感冒，警惕併發症的發生
127 規則54 做好準備工作再出行
8 條特效降糖心理調適規則
129 規則55 築好心理防線，糖尿病可防可控
131 規則56 避免因為血糖高給自己壓力
132 規則57 高血糖者應避免情緒激動
133 規則58 積極轉移、淡化並克服不良情緒
135 規則59 高血糖者應積極培養興趣愛好
137 規則60 在合適的時間選擇合適的音樂
139 規則61 血糖值不正常，切不可過於關注或置之不理
141 規則62 試著主動尋求家人或朋友支持
第3章 糖尿病特殊人群降糖38條特效規則
——抓住調養關鍵，讓降糖更有效
144 規則63 糖調節異常者應限制含單糖的食物
146 規則64 有糖尿病家族史者要時刻關注血糖值
147 規則65 肥胖者應控制膳食總熱量，維持理想體重
151 規則66 肥胖者避免久坐、暴飲暴食等不良習慣
152 規則67 老年糖尿病患者要時刻警惕低血糖
154 規則68 老年糖尿病患者應多吃白肉，少吃紅肉，並增加膳食
纖維的攝入量
155 規則69 老年糖尿病患者在家也能做的降糖運動
157 規則70 糖尿病患兒應和成人一樣採取飲食、運動療法
160 規則71 肥胖型糖尿病患兒降糖還需保證營養素的攝取
161 規則72 消瘦型糖尿病患者應調整飲食，並時常檢測體重
163 規則73 經常檢測血糖，及早發現妊娠糖尿病
165 規則74 防治妊娠糖尿病首選飲食及運動療法
167 規則75 低鹽飲食是預防糖尿病並發高血壓的關鍵
170 規則76 糖尿病並發高血壓患者需遵守“五味不過”原則
171 規則77 糖尿病並發高血壓患者需慎選降壓藥
172 規則78 糖尿病並發高脂血症患者應限制每天脂肪攝入量
173 規則79 糖尿病並發高脂血症患者每天應進行30分鐘左右快走
174 規則80 肢體按摩，預防糖尿病血管病變
179 規則81 堅持清淡、低脂飲食，預防糖尿病並發冠心病
181 規則82 糖尿病並發冠心病患者應積極調適心理，排解不良情緒
182 規則83 糖尿病合併肝病患者進行戶外活動，應注意運動時間和
運動強度
183 規則84 控制血糖是防治糖尿病腎病的主要途徑
185 規則85 糖尿病腎病患者的飲食要有“規矩”
187 規則86 高蛋白飲食，有利於糖尿病並發肺結核的治療
188 規則87 糖尿病並發痛風者，要控制蛋白質的攝入
191 規則88 散步、打太極拳等輕緩運動對改善糖尿病並發痛風有利
192 規則89 注意用眼衛生，警惕糖尿病並發眼病
194 規則90 應定期接受視力和眼底檢查，及早預防糖尿病眼病
196 規則91 多攝入含鈣、鎂的食物，可改善糖尿病並發失眠
198 規則92 失眠患者應規律作息時間，保證良好的睡眠
199 規則93 保持皮膚清潔，防治糖尿病並發皮膚病
202 規則94 高纖維素的食物有助於穩定血糖、預防便秘
205 規則95 多喝溫開水是改善糖尿病並發便秘的直接方法
206 規則96 糖尿病並發腹瀉者需酌情補充熱量，以鹼性食物為主
208 規則97 補充鈣和維生素D，預防糖尿病並發骨質疏鬆症
210 規則98 每晚睡前檢查足部，及時防治糖尿病足病
212 規則99 選一雙舒適的鞋，降低糖尿病患者足部傷害
213 規則100 糖尿病患者出現急性併發症時一定要及時就醫
