花生仁醬拌菠菜

花生仁醬拌菠菜是一道美食，主要原料為菠菜、熟花生仁、花生醬、鹽、糖、雞精、鮮抽、大蒜。

基本介紹

• 中文名：花生仁醬拌菠菜
• 主要原料：菠菜
• 是否含防腐劑：否
• 適宜人群：所有人
• 副作用：無

主料

250g菠菜

配料

40g熟花生仁

10g花生醬

3g鹽

1g糖

1g雞精

2ml鮮抽

適量大蒜

營養分析

1．通腸導便，防治痔瘡　菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治療作用。

2．促進生長發育，增強抗病能力 菠菜中所含的胡蘿蔔素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發育。

3．保障營養，增進健康 菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

4.菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高（多含於根部），能用於鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿蔔素、抗壞血酸有關，兩者對身體健康和補血都有重要作用。

製作步驟

1 準備食才

2 1調羹花生醬，用溫開水調稀。

3 放下花生仁，放鹽，糖，雞精，蒜泥，胡椒粉，鮮抽，攪拌均勻。

4 菠菜洗淨，放開水焯過，撈出，

5 把菠菜整齊擺放在盤上

6 澆上花生仁醬即可。

小貼士

1.焯菠菜的開水裡放些鹽，放1調羹油，這樣焯出來的菠菜很靚。

2.菠菜焯八分熟即可。