靜心（Awareness understanding and meditation，簡稱“AUM”），覺知，領悟，靜心，是一個漢語辭彙，也是一個心理學概念。
基本介紹
- 中文名：靜心
- 外文名：Awareness understanding and meditation
- 縮寫：AUM
- 過程：動態活躍的，全身都會活動起來
- 益處：整個身體更輕鬆
- 作用：改變你的生活
拼音,身體上的好處,瑜伽靜心,呼吸練習,豎式平衡,勇士三式,貓式,側腰伸展,出處與詳解,
拼音
jìng xīn
身體上的好處
過程
這個靜心整個過程是動態活躍的，全身都會活動起來。通過練習能降低體重，皮膚光滑，令你容光煥發，熱情洋溢。
益處
你能提升活力讓身體更健康。通過你在情緒上的練習，身體的肌肉及脊椎的緊繃能很好的消除，整個身體更輕鬆。
方海權作品
方海權作品精神上的好處
AUM的主要目的是通過情緒展現及對感知的探索，來發展你對情緒的認知和理解。清理負面的情緒比如憤怒和悲痛，敞開你的心，給你的人生更多的歡樂。找回你的力量，增加自信。你將更有接納心，更好的照顧自己。成為你情緒的大師，同意就是成為你自己生命的大師。你不再是自己各種習慣性機械反應的受害者，相反你學會在各種場景里有意識的反應的關鍵。（比如在他人激怒你時，你並不會失去理智傷害他人或者壓抑憤怒到睡不著；在悲傷時，能夠明白自己的悲傷，不逃避同時也不會被悲傷控制完全失去自己）
心靈上的好處
越多的做AUM的練習，你將學會怎樣留意到你的情緒和感受。這將會讓你有能力寧靜，發現在海面波濤之下，有著無限的寧靜。這種寧靜就在自己的心中。你將會看到思緒更加的清晰，無論什麼狀況發生，都能放鬆面對。
社會方面的好處
AUM是一個大眾參與的社會化心靈滋養活動，你每次活動都會讓參與者彼此相識，彼此學習。與你的朋友們一起進行AUM能夠清除負面情緒，尋找到歡樂分享你們的心。擁抱是具有治療效果的，同時讓人與人靠的更近。
對整體健康的好處
通過展現長期被壓制的情緒，將讓身體很放鬆，同時讓你免受像胃潰瘍、癌症等這樣疾病的威脅。減輕壓力，血壓也會更加正常，具有良好的排毒效果。增強身體免疫力，提升心理的抗壓性，以及面對困難創傷時的自我治療能力。
有條件的話，還可運用其他方法。達到靜心作用……
靜心方式分類
靜心的方式一般分為動態靜心和靜態靜心兩大類。
動態靜心：通過舞蹈、跳動、叫喊等較強度活動的方式來釋放心裡受壓制的情緒，這過程主要是讓身體從緊張、疲憊的環境中體驗靜心的愉悅，可幫助並引導練習釋放壓力和理解靜心。
一個動態靜心實踐方法
選擇一個舒適的姿勢坐下來，閉上眼睛，然後你慢慢的把手臂舉起，初學一定要很慢，在移動手臂的同時感受（不是用眼）這個動作，手臂舉到一定的高度，在空中停頓一下，然後再慢慢的放下，感受這個動作，感受這個移動，動作一定要慢。這樣就可以達到內心的安靜！如果經常實踐，內心的安靜會越來越顯著，內心常常處於輕鬆與自在。觀察其他動作，也能達到相同的效果。
一個靜態靜心實踐方法
坐下來，閉上眼睛，觀察呼吸，靜靜的觀察呼吸，如果剛開始無法集中注意力，則在呼吸進的時候，默念進，呼吸出的時候，默念出。初學要達到寂靜的地步，需要稍長的時間。隨著內心的淨化，每次達到寂靜的時間，都會縮短。願您常常攜帶著這個方法，在生活中，也可以觀察自己的呼吸。
瑜伽靜心
呼吸練習
可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意傾聽呼吸聲，可影響中樞神經系統，讓精神專注。
瑜伽靜心
瑜伽靜心Step1：盤腿坐挺脊椎往上伸，把肚子內收，雙手高舉張開手掌，閉眼。
Step2：用力吐氣雙手快速握拳，並且往下收到胸口高度。
Step3：反覆做10次後，剛練習的人會輕微頭暈，可閉眼讓精神放鬆。
豎式平衡
可以讓精神集中，訓練單腳的力量，並提高腹部核心穩定度，讓髖關節跟脊椎延展，使精神更穩定專注。
Step1：雙腳腳跟相靠，身體挺直站穩，雙手叉腰。
Step2：右腳抬起，用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。
Step3：右腳腳掌踩在左腿大腿內側，無法踩這么高的人，可踩比較下面靠近膝蓋的部分，雙手合掌穩定全身。
Step4：保持臀部跟背部為一直線，手掌合十手臂往上伸，感覺身體往上延伸，停留約5個深呼吸之後放下，換另外一隻腳。
Tips：站直時注意不可翹臀，容易造成骨盆前傾。
勇士三式
同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢，但是肚子穩定的力量要更強，可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。
Step1：雙腳併攏，身體挺直把手臂往上伸展，手掌交握並伸出食指，感覺往天空延伸。
Step2：身體往前傾斜，右腳往後抬起，並保持身體平衡。
Step3：右腳往後抬與地面平行，從臀部到腳趾保持直線，身體往前傾，讓臉朝地板，做不到與地面平行的人，可前傾到自己可做到的角度，但保持手指到腳跟為一直線，停留約5個深呼吸之後換另一邊操作。
Tips：到Step3的時候，注意不可讓骨盆及抬起的腳掌往外翹，力量易無法集中。
貓式
可伸展下背部，穩固骨盆位置，提高專注能力和平衡感，操作時要注意把肚子往內收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感覺力量從下背延伸到脊椎，並保持呼吸穩定。
Step1：四肢著地，膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起，雙手手掌撐地。
Step2：將右腳伸直往後抬高，腳尖打直感覺身體成一直線。
Step3：吐氣之後，把右腳往內收到胸前並把腳背打直，頭往下低感覺要碰到膝蓋。
Step4:再一次伸直右腿，但同時把左手往前伸直，保持伸出的手跟腳都平行於地面，並且伸展背部，回到四肢著地後再換左腳跟右手操作。
Step5：左手與右腿都收回，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直腳背並貼地，上半身往前傾到膝蓋上，並把雙手往前伸直，調整自己的呼吸。
側腰伸展
可加強身體左右邊的平衡感，操作時動作是流暢的，配合著呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和腳尖。
Step1：跪在地板上後，上身挺直，雙手叉腰，把右腳往右邊伸出，讓腳掌往前踩在地板上。
Step2：穩住身體後，雙手往上舉，並且合掌伸出食指，感覺身體是往上延伸。
