情緒(漢語詞語)

情緒是人的內心世界外在表達方式。能夠 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。

基本介紹

• 中文名：情緒
• 外文名：Emotion
• 注音：qíng xù
• 基本解釋：泛指感情

基本信息

【詞語】：情緒

情緒

【注音】：qíng xù

【英文】Morale

基本解釋

1. [lingering affection]∶情絲,纏綿的情意
   情緒留連
2. [feeling]∶泛指感情
   富於情緒
3. [mood]∶心情；心境
   醒來時情緒極壞
4. [condition]∶情況；端緒
   未知情緒
5. [vigour；spirit]∶勁頭
   學習的情緒很好
6. [depression；moodiness]∶指不正當或不愉快的情感
   鬧情緒
7. 情緒是人的內心世界外在表達方式：包括肢體，語言，動作，態度，聲音，一般有：喜、怒、哀、樂、愁。情緒與情感在心念思維中區別是：人之任何的情緒，都是他內心的情感，在“可見”的形式下尋求的表達。

引證解釋

1. 纏綿的情意。
   南朝 梁江淹《泣賦》：“直視百里，處處秋煙，闃寂以思，情緒留連。”
   唐韓偓《青春》詩：“眼意心期卒未休，暗中終擬約 秦 樓，光陰負我難相偶，情緒牽人不自由。”
   宋晏幾道《梁州令》詞：“南橋楊柳多情緒，不系行人住。”
2. 泛指感情。
   葉聖陶《母》：“一位姓 文 的是個富於情緒而又偏於直覺的，伊常有說不出的憂愁，又常常有莫可名的喜悅。”
3. 心情，心境。
   唐司空圖《寓居有感》詩之三：“客處不堪頻送別，無多情緒更傷情。”
   宋丘崈《洞仙歌·賦金林檎》詞：“鎮獨自黃昏怯輕寒，這情緒年年，共花憔悴。”
   清納蘭性德《霜天曉角》詞：“若問看花情緒，似當日，怎能彀？”
   葉聖陶《曉行》：“我聽了這一段敘述，心裡起一種憎恨的情緒。”
   梁斌《紅旗譜》五三：“情緒不好的時候，一看革命小說，就壯起膽來。”
4. 情況；端緒。
   唐程長文《書情上使君》詩：“縣僚曾未知情緒，即便教人縶囹圄。”
5. 猶勁頭。
   謝覺哉《機關婦女的學習》：“《中國婦女》社記者說，機關團體的婦女，不論是職員或非職員，絕大部分的學習情緒很好。”
   柳青《創業史》第二部第三章：“驚人的集體力量使他情緒高漲極了。”
6. 指不正當或不愉快的情感。
   康濯《水滴石穿》第五章：“呃呃，可得先跟 申玉枝 談談，安定安定她的情緒呢！”

基本含義

概念

每個人既有開懷大笑的愉快時刻，也會有萬念俱灰、焦急緊張等不愉快的時刻，這些都是人的一種情緒表現或情感體驗。而從心理學上來說，壞情緒就是我們的抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒。偶爾的壞情緒是非常正常的，因為我們的情緒是存在波動的，當我們受到了不良的刺激，就會產生壞情緒，但如果長期的處於壞情緒之中，或者說壞情緒影響了我們的生活，那么請不要大意。

緩解方法

1. 向朋友傾訴
   很多人都有這樣的體驗，比如說失戀、失業等問題讓我們的情緒不好時，和朋友、親人聊聊天，傾訴一下，會讓我們的心情舒緩很多，這就是傾訴的力量。心理學認為，傾訴是我們調整不良情緒，放鬆心理壓力必不可少的方法！
2. 聽音樂、看電影
   音樂是一種藝術，音樂也是一種心境，輕快的音樂可以讓我們的心情愉悅，悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時，可以聽一聽輕音樂，聽一聽自然的聲音，你會發現，你的心情能愉悅起來。而看電影也是一樣的，一部好的電影，可以讓我們笑，讓我們哭，讓我們感動，讓我們深思！
3. 轉移注意力
   當我們沉溺於壞情緒之中時，我們就會很難擺脫，而這個時候，我們就要學會如何去轉移自己的注意力。可以試著走出去，看看鳥語花香，去公園散散步，也可以試著慢跑一下，這對你緩解焦躁情緒是有很大幫助的。
4. 勇敢的宣洩
   心理學認為，當我們有悲傷抑鬱時，不要試著去壓抑它，我們可以勇敢的宣洩出來，如大聲的哭泣等！

情緒管理

概念

情緒管理能力是指你對情緒的一些自我管理的能力。“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什麼難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

在這裡，問渠心理網整理了一下，情緒管理能力的幾個方面：

1. 情緒的自我覺察能力
   情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布，以至於做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學家蘇格拉底的一句“認識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。
2. 情緒的自我調控能力
   情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒衝動的能力。情緒的調控能力是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習與生活。當情緒的自我調控能力低下時，就會使自己總是處於痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調整、控制並且擺脫而重整旗鼓。
3. 情緒的自我激勵能力
   情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力發揮出自己的創造潛力，這就需要具備對情緒的自我調節與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種情緒衝動。
4. 對他人情緒的識別能力
   這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，為別人構想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態。
5. 處理人際關係的能力
   處理人際關係的協調能力是指善於調節與控制他人情緒反應，並能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。 一般來說，能否處理好人際關係是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎。在處理人際關係過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現會對接受者即刻產生影響。如果你發出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進行並且深入發展。當然，在交往過程中，自己要能夠很好地調節與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

方法

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，並由此產生良好的管理效果。這個名詞最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman) 提出，認為這是一種善於掌握自我，善於調製合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。意識狀態是情緒體驗的必要條件。 　情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認為：“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。”

情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果有好壞之分，所以說，情緒管理並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、併合理化之後的信念與行為。這就是情緒管理的基本範疇。

情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然後調整自己的情緒，理解自己的情緒，放鬆自己的情緒。

簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。這樣說，情緒固然有正面有負面，但真正的關鍵不在於情緒本身，而是情緒的表達方式。以適當的方式在適當的情境表達適當的情緒，就是健康的情緒管理之道。

情緒就是人對事物的態度的體驗。

人們形成的否定情緒和情感往往只是短暫的，痛苦一陣以後，強烈的體驗隨著刺激的消失而消失。

情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，影響的程度因人而異。

情緒最基本的4種表現：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。

痛苦是最普遍的消極情緒。

“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態；

“激情”是猛烈爆發而短暫的情緒狀態；

“應激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態。

解決問題的能力：

能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。健康方面——願意運動，注意飲食和生活。人際方面——能包容、互相支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。生活的情趣——情趣和樂觀。

1. 體察自己的情緒。
   提醒自己注意：「我的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這么做？我有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
2. 適當表達自己的情緒。
   再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
3. 以適宜的方式紓解情緒。
   紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，而後需承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！