基本介紹
名詞定義,減少方法,認識問題法,心理支持法,心理開導法,積極表情法,情緒調整,相關研究,
名詞定義
情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，這是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。
減少方法
認識問題法
先解決認識問題。人一生中不可能每個期望都達到，而每個期望都有可能達不到，這是客觀事實。在我最“不如意”的時候我的好朋友曾用這樣的一句話開導我說：“人生不如意，十之八九。”在那樣的時刻，我覺得這是在安慰我而已。而在我過後冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某個人總是春風得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不要以為命運對自己不公平。
克服消極情緒
克服消極情緒當我們在準備做一件事情的時候，要最高效的去行動，採取最穩妥的辦法；心裡卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，並在心態上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不去主動做什麼，也會有與“不如意”不期而遇的時候，我們也要有心理準備。如此，當我們已經為“不得意”做好準備的時候，“不得意”便不會使我們的理智因措手不及而顯得無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。
心理支持法
書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個。相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點之外，有很多優勢。書信的語言是經過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動；書信的語言可以很容易的保存，過後再拿出來看能起到加強印象，加深感動的效果。好的書信，好的演講，這些都是經過有深度的思考而得的，故它們有時成為傳世的佳作，甚至能進教科書；我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀錄被拿來做範文講解吧。書信的這些特點使得他在教育人方面有突出的優勢。父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。有一本書叫做《培養男子漢》，即是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養兒子做個男子漢而寫的99封信為內容的一本勵志家書。在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，夥伴們羨慕的對象。我們並不需要買這本書來看，那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫信吧？我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠遠超過這本書能給我們的；我們的父母如果有意識的這么做，對培養孩子智商、教育孩子成才也會起到事半功倍的作用。想想當孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將會受到多么大的感動？他會不積極的面對生活嗎？
以上這些是從意識上鍛鍊心志克服消極情緒的方法，相當於提高免疫力的中醫療法；下面的方法將用來解決已經出現的問題，相當於針對病毒的西醫療法。
心理開導法
當你不得意的時候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然。”首先您還是要開導自己：“不得意嘛！難免的！不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認識拿出來。然後您想想對“不得意”能做什麼有用的回應，是為此悲傷、頹廢或憤怒？還是想想改變不得意現狀的辦法？同時讓自己的狀態好一點，別影響後面的工作、學習和生活，別給別人添麻煩？或者暫時將注意力轉向別處，該與那些朋友聯繫一下了，是否該給母校的老師寫封信了等等。在您這么想的時候你就已經和聰明人的想法同步了；您的積極的思考方式，已經注定了您做出正確的決定；正確的決定注定你將越來越成功。
這不難做到，保您有效。不過這裡有兩點需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經脫離消極情緒的危險時，要分析一些客觀困難，自身弱點。客觀的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒必要消極反應的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的藉口，比如“今天心情不好，不學習，去打球散散心吧”，這其實是禁不住打球的誘惑，這個問題的解決後面會講到。
積極表情法
假如您已經產生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極情緒。這時我們不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。經證明，表情是可以改變人的情緒。通常我們只知道表情是我們內心的反映，而實際上由於類似於條件反射的道理，我們的表情也會引導心理去配合表情。想想當你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎么做？你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是由於你所做的嚴肅的表情，這是心理配合你表情，從而減少了難過。並且這也是有科學依據的，據卡耐基說一位美國心理學家研究的結果證明行動是可以引導思維的。有了這個方法，當你產生消極情緒的時候，您馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。比如你燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外儘是美麗的景色，原本不美的也會變美。您甚至不需要發自內心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個運動，你的心情都會變好。並且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時練習好吧。再比如當您感到害怕時，做出一個電影裡看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得鎮定。這就是表情的作用。
情緒調整
1.學會傾訴：當我們情緒低落的時候，不要試著讓自己獨處，讓自己沉溺於低落的情緒之中，獨自去撫養自己的傷口，而應該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣洩、釋放出來，而不是一個人悶在心中。
2.培養興趣：當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發現很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣。可是你要知道，不管什麼時候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養，去發掘，那么你就會找到自己的興趣。
3.積極心態：當我們處於情緒低落的狀態，我們更需要一個積極的心態，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極採取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態，也是一種生活態度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。
積極心態是一種主動的生活態度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態會感染人，給人以力量。
4.多做運動：運動有助於減輕壓力，對於身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
5.睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
相關研究
人們不一定非要通過語言表達感情。荷蘭最新研究顯示，無論人們的文化背景有何差異，可都能明白哭泣、尖叫或咆哮所表達出的消極情緒。 這一研究結果刊載於25日出版的《國家科學院學報》上。 選擇對象 荷蘭馬克斯·普朗克心理語言學研究所研究員迪薩·索特說：“眼下，已有人在研究不同族群的人如何理解面部表情。很少有人去研究‘非語言發音’，即不用語言來表達情緒的方式，如哭、哼哼、笑等。” “趣味科學”網站25日引述她的話說，至今為止。還沒有人對西方文化與極度封閉的部族文化中的非語言發音做過比較研究。 出於上述原因，索特和同事把目光鎖定在非洲納米比亞的欣巴人身上。欣巴族群居住在納米比亞北部,人數約2萬，幾乎與現代社會完全隔絕。他們沒有自己的文字，也沒有正規的教育體系。 比較實驗 研究人員首先用欣巴語為欣巴人閱讀一些故事,這些故事經過特別設計,分別表達特定情感。 以其中一個故事為例：這個故事講述一名男子因近親去世而哀傷。聽完故事後，研究人員問參與實驗的欣巴人：“你覺得主人公是什麼感受?”接著，研究人員為欣巴人播放由歐洲人錄製的兩種聲音：一種是哭聲；一種則是干擾選項。 如果哭聲對欣巴人而言所代表的含義與歐洲人的相同，那么欣巴人應該能選出正確的選項;如果含義不同，他們的選項就應該是隨機的。 研究人員對歐洲人也進行相同實驗。 消極情緒 實驗結果顯示，比起積極情緒,欣巴人更能輕鬆識別出傳達消極情緒的聲音。他們能根據聽到的故事,把不同的聲音與其代表的消極情緒正確配對,如咆哮與憤怒、啜泣與哀傷、作嘔與噁心,尖叫與恐懼等等。而且正確率比研究人員預想得要高。 欣巴人同樣能準確識別出表達驚奇的聲音。研究人員說,驚奇是一種較為中性的情緒,一般來說只表達出乎意料,但並不一定代表“驚喜”或“驚嚇”。 相比之下，歐洲人能夠正確識別所有欣巴人的非語言發音,包括積極和消極的情緒。 索特說,欣巴人無法準確理解歐洲人表達積極情緒的聲音，這或許是由於表達積極情緒的信號是人們在成長過程中從外界學到的，而消極情緒受人自身生理因素影響更大。
