基本介紹
內容簡介,編輯推薦,目錄,媒體評論,
內容簡介
由於社會巨大的壓力，我們每個人都在不停地為生活奔波。隨著生活水平的逐漸提高，我們的身心也儲存了滿滿的疲憊。然而，單單是睡覺卻不能完全消除疲憊，每天殘留的疲憊像毒素一樣悄悄的侵蝕著我們的身心，引發各種各樣嚴重的身心疾病。其實，靜心就能完全讓我們享受餓密友疲憊的生活，並給我們的生命帶來全新的能量。
現在很多人已經再用靜心的方式來保養生命了。瑜伽、禪修、靜坐、冥想等，不再只是屬於修行者的生活方式，而是被更多的人融進自己的生命之中。他們已經證明，靜心確實能令人從內到外清新潔淨，沒有絲毫的疲憊之感。古語云，“澡雪而精神”，這最能說明靜心的功效了。
編輯推薦
由於現代社會快節奏、高壓力的生活方式，幾乎每個人都疲於奔命，導致身心都處於非常緊張的狀態。每天有點累，時間長了，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會出現各種問題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實，有一個很簡單的方法就能徹底解決這些問題，幫助你獲得完全的休息，恢復百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是靜心。
《圖解靜心》是專門寫給長期生活在忙碌、壓力中，已經身心俱疲的你，幫助你徹底改變現在這種日復一日、永無休止的疲憊狀態。本書中提供的方法雖然都源自佛教的冥想、呼吸等法門，但在心理學指導下進行了相應的簡化，62個靜心方法一一針對日常生活中最實際的62種問題，幫助讀者最快的找到開始的方法。不需要了解深奧的宗教理論、不需要嚴苛的修行，每天只要簡單的靜坐10分鐘，便能夠獲得一個全新的生活。
目錄
靜心：最適合中國人的心靈放鬆術
靜心的九個階段讓你輕鬆甩掉疲憊
編者序：靜心融化疲憊
本書內容導航
第一章 靜心的饋贈：消除殘留的疲憊
1．是什麼讓生命黯淡無光：疲憊的毒素
2．疲憊在哪裡：纏繞身心的蛇
3．疲憊會殘留：睡覺也無法解決的難題
4．你不能殘留疲憊：讓生活沉重的罪魁禍首
5．徹底清除疲憊：靜心之道
6．靜心是什麼：輕盈快樂的生活之道
7．你會愛上它：靜心是輕鬆有趣的遊戲
8．對身心意想不到的積極效果：靜心讓你更年輕
9．誰需要靜心（I）：如果你現在疲憊不堪
10．誰需要靜心（2）：如果你整天焦慮不安
11．誰需要靜心（3）：如果你暫時迷失了方向
12．誰需要靜心（4）：如果你渴望更多的愛
第二章 古老的靜心術：神奇的生命科學
1．靜心之光：菩提樹下的覺悟
2．佛陀的靜心：如來清淨坐
3．佛教的主要靜心方式：打坐的智慧
4．跏趺坐下的安詳：靜看花開
5．開啟生命內在的靈光：靜心是一把神奇的鑰匙
6．身心柔軟的秘密：古老的瑜伽靜心術
7．活得安詳：靜心打開的另一扇門
8．我執：是誰束縛了你
9．無常：生命只在呼吸間
10．無住：放下執著
11．內觀：你就是自己的明燈
12．全觀：發現世界的真相
13．當下：你唯一的真實
14．放輕鬆些：行看流水坐看雲
第三章 靜心前奏：準備工作
1．開始靜心：請你試試看
2．第一次靜心：走進心靈花園
3．安排靜心的時間：每天10分鐘
4．選擇靜心的環境：構建心靈休憩的港灣
5．穿戴服飾：輕鬆自由地打開身心
6．飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦
7．冥想前的預備功：放鬆練習
8．冥想手勢：引導體內能量流通
9．開始放鬆：放鬆是靜心的入口
10．調息：控制生命之氣
11．調心：靜坐冥想的關鍵
12．平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動
13．保護自心的屏障：排除干擾
14．靜心是個慢工夫：堅持下去
15．你會愛上這種堅持：在最美妙的時刻結束靜心
16．自製心靈雞湯：靜心日記
第四章 冥想靜心術（上）：開啟你今生的心靈修行
1．冥想：最完美的靜心術
2．靜坐：冥想靜心的最佳姿勢
3．超覺靜坐：簡便實用的養生法
4．冥想的基本方法：啟發生命的內在靈光
5．冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
6．讓冥想成為你生活的一部分：制定適合自己的冥想計畫
7．冥想日記：心路漫漫
第五章 冥想靜心術（下）：選擇你適合的冥想主題
1．呼吸冥想：緩解情緒疲勞，增強精神定力
2．丹田冥想：平衡精、氣、神狀態，強身益壽
3．第三隻眼冥想：拓展精神空間，提升創造性思維能力
4．身體冥想：解決機體緊繃、疲勞，生活輕鬆愜意
5．思想冥想：舒解思維緊張，給你一個更高效的大腦
6．情緒冥想：平復極端情緒，好心態帶來好生活
7．自我冥想：緩解外部壓力，理順生活工作節奏
8．覺受冥想：靜坐也能治百病
9．童年冥想：最純真的幸福帶來極積心態
10．凝視冥想：提升精神集中度，學習、工作更有效
11．燭光冥想：解除視覺疲憊，帶來好視力、好睡眠
12．OM冥想：清除聽力疲勞，每天不再頭痛欲裂
13．畫像冥想：從藝術、宗教形象中獲得能量
14．人物冥想：緩解現代都市生活中的孤獨感
15．植物冥想：調節每日重複工作的枯燥感
16．動物冥想：喚醒強大的生活欲，清除低落情緒
17．冥想周圍的環境：清除陌生環境、陌生人帶來的緊張感、壓迫感
18．對著牆壁冥想：每天一次心靈排毒，樂觀積極享受生活
19．曼陀羅冥想：發掘內心最深層的想法、看清自我人生需求
20．唐卡冥想：帶給你強大加持力的佛教繪畫
21．公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生
22．咒語冥想：功效強大的靜心術，最適宜緊急場合
23．經文冥想：宗教經典帶來的強大能量
24．音樂冥想：打開右腦的智慧，提升思維活躍性
25．觀照冥想：藉助最熟悉的物品，最快速進入靜心狀態
26．蓮花冥想：清潔內心過度的欲望
27．藍圖冥想：觀想未來，給內心注入自信
28．快樂冥想：有效治療抑鬱、情緒低落
29．脈輪冥想：引導身體中的能量流動，增強生命力
30．觀照自我：用觀想光治療身體疼痛與疾病
31．印度式冥想：從大自然的母體中獲得生命力
32．對元素進行冥想：用元素的特性解決情緒困擾
33．夢境冥想：解決最困擾你的內心隱憂
34．冥想慈悲心：整個世界都在等待著你幸福
第六章 日常靜心術：隨時隨地的靜心方法
1．瑜伽靜心：用肢體的舒展清除心理壓力
2．腹式呼吸靜心：將疲憊強制排出體外
3．笑著靜心：刺激血液流動，治心病更治心臟病
4．散步靜心：從當下獲得力量
5．白色的靜心：提升決策力的思維調整術
6．清涼靜心：焦慮、不安可以這樣淨化
7．抱樹靜心：解決內心空虛、孤單的靜心法
8．吃飯靜心：在咀嚼中享受生活的從容
9．書法靜心：培養高雅氣質、沉穩性格
10．循環放鬆靜心：解決失眠多夢，提高睡眠質量
11．掌心的溫暖：在肢體的撫摸、接觸中放鬆
12．俯臥靜心：緩解內心的危機感和焦慮
13．祈禱靜心：帶來動力和自信的自我暗示
14．看書靜心：收穫安詳、智慧的心靈
15．香薰靜心：在嗅覺的引導下緩解疲勞
16．寫經靜心：將智慧在不經意間刻入心中
17．喝茶靜心：一杯清茶能解心憂
18．彈琴靜心：用音樂養成優雅、從容的氣度
19．打掃靜心：清除內心的煩躁、恐懼和不安
20．跑步靜心：在運動中保持知覺，生活會更加真實
21．與自己對話：釋放無處宣洩的壓抑、孤獨和寂寞
第七章 靜心中的障礙：你可以輕鬆跨越
1．靜心沒有捷徑：菩提樹下的覺悟
2．靜心的路口：萬事開頭難
3．靜心的原則：放鬆
4．不要走入靜心的誤區：需識廬山真面目
5．雜念：你內心的喧囂
6．讓它自由地來去：不要和雜念對抗
7．隨順你的心：不要強迫自己
8．煩躁不安：尋找不安的藏匿之所
9．靜心中的昏沉：想睡就睡
第八章 愛上靜心：享受你的靜心之旅
1．享受煥然一新的生命：身心靈的變化
2．疲勞當下歸零：徹底消除疲憊
3．運隨心轉：靜心就是這么神奇
4．生命中突然出現的貴人：靜心能帶來好的人際關係
5．從此愛上自己：靜心讓你更加自信
6．美好幸福的生活：靜心的最終目的
7．你會變得越來越好：保持精進的續航力
附錄一：《佛說大安般守意經》卷上
附錄二：名詞術語
靜心的九個階段讓你輕鬆甩掉疲憊
編者序：靜心融化疲憊
本書內容導航
第一章 靜心的饋贈：消除殘留的疲憊
1．是什麼讓生命黯淡無光：疲憊的毒素
2．疲憊在哪裡：纏繞身心的蛇
3．疲憊會殘留：睡覺也無法解決的難題
4．你不能殘留疲憊：讓生活沉重的罪魁禍首
5．徹底清除疲憊：靜心之道
6．靜心是什麼：輕盈快樂的生活之道
7．你會愛上它：靜心是輕鬆有趣的遊戲
8．對身心意想不到的積極效果：靜心讓你更年輕
9．誰需要靜心（I）：如果你現在疲憊不堪
10．誰需要靜心（2）：如果你整天焦慮不安
11．誰需要靜心（3）：如果你暫時迷失了方向
12．誰需要靜心（4）：如果你渴望更多的愛
第二章 古老的靜心術：神奇的生命科學
1．靜心之光：菩提樹下的覺悟
2．佛陀的靜心：如來清淨坐
3．佛教的主要靜心方式：打坐的智慧
4．跏趺坐下的安詳：靜看花開
5．開啟生命內在的靈光：靜心是一把神奇的鑰匙
6．身心柔軟的秘密：古老的瑜伽靜心術
7．活得安詳：靜心打開的另一扇門
8．我執：是誰束縛了你
9．無常：生命只在呼吸間
10．無住：放下執著
11．內觀：你就是自己的明燈
12．全觀：發現世界的真相
13．當下：你唯一的真實
14．放輕鬆些：行看流水坐看雲
第三章 靜心前奏：準備工作
1．開始靜心：請你試試看
2．第一次靜心：走進心靈花園
3．安排靜心的時間：每天10分鐘
4．選擇靜心的環境：構建心靈休憩的港灣
5．穿戴服飾：輕鬆自由地打開身心
6．飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦
7．冥想前的預備功：放鬆練習
8．冥想手勢：引導體內能量流通
9．開始放鬆：放鬆是靜心的入口
10．調息：控制生命之氣
11．調心：靜坐冥想的關鍵
12．平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動
13．保護自心的屏障：排除干擾
14．靜心是個慢工夫：堅持下去
15．你會愛上這種堅持：在最美妙的時刻結束靜心
16．自製心靈雞湯：靜心日記
第四章 冥想靜心術（上）：開啟你今生的心靈修行
1．冥想：最完美的靜心術
2．靜坐：冥想靜心的最佳姿勢
3．超覺靜坐：簡便實用的養生法
4．冥想的基本方法：啟發生命的內在靈光
5．冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
6．讓冥想成為你生活的一部分：制定適合自己的冥想計畫
7．冥想日記：心路漫漫
第五章 冥想靜心術（下）：選擇你適合的冥想主題
1．呼吸冥想：緩解情緒疲勞，增強精神定力
2．丹田冥想：平衡精、氣、神狀態，強身益壽
3．第三隻眼冥想：拓展精神空間，提升創造性思維能力
4．身體冥想：解決機體緊繃、疲勞，生活輕鬆愜意
5．思想冥想：舒解思維緊張，給你一個更高效的大腦
6．情緒冥想：平復極端情緒，好心態帶來好生活
7．自我冥想：緩解外部壓力，理順生活工作節奏
8．覺受冥想：靜坐也能治百病
9．童年冥想：最純真的幸福帶來極積心態
10．凝視冥想：提升精神集中度，學習、工作更有效
11．燭光冥想：解除視覺疲憊，帶來好視力、好睡眠
12．OM冥想：清除聽力疲勞，每天不再頭痛欲裂
13．畫像冥想：從藝術、宗教形象中獲得能量
14．人物冥想：緩解現代都市生活中的孤獨感
15．植物冥想：調節每日重複工作的枯燥感
16．動物冥想：喚醒強大的生活欲，清除低落情緒
17．冥想周圍的環境：清除陌生環境、陌生人帶來的緊張感、壓迫感
18．對著牆壁冥想：每天一次心靈排毒，樂觀積極享受生活
19．曼陀羅冥想：發掘內心最深層的想法、看清自我人生需求
20．唐卡冥想：帶給你強大加持力的佛教繪畫
21．公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生
22．咒語冥想：功效強大的靜心術，最適宜緊急場合
23．經文冥想：宗教經典帶來的強大能量
24．音樂冥想：打開右腦的智慧，提升思維活躍性
25．觀照冥想：藉助最熟悉的物品，最快速進入靜心狀態
26．蓮花冥想：清潔內心過度的欲望
27．藍圖冥想：觀想未來，給內心注入自信
28．快樂冥想：有效治療抑鬱、情緒低落
29．脈輪冥想：引導身體中的能量流動，增強生命力
30．觀照自我：用觀想光治療身體疼痛與疾病
31．印度式冥想：從大自然的母體中獲得生命力
32．對元素進行冥想：用元素的特性解決情緒困擾
33．夢境冥想：解決最困擾你的內心隱憂
34．冥想慈悲心：整個世界都在等待著你幸福
第六章 日常靜心術：隨時隨地的靜心方法
1．瑜伽靜心：用肢體的舒展清除心理壓力
2．腹式呼吸靜心：將疲憊強制排出體外
3．笑著靜心：刺激血液流動，治心病更治心臟病
4．散步靜心：從當下獲得力量
5．白色的靜心：提升決策力的思維調整術
6．清涼靜心：焦慮、不安可以這樣淨化
7．抱樹靜心：解決內心空虛、孤單的靜心法
8．吃飯靜心：在咀嚼中享受生活的從容
9．書法靜心：培養高雅氣質、沉穩性格
10．循環放鬆靜心：解決失眠多夢，提高睡眠質量
11．掌心的溫暖：在肢體的撫摸、接觸中放鬆
12．俯臥靜心：緩解內心的危機感和焦慮
13．祈禱靜心：帶來動力和自信的自我暗示
14．看書靜心：收穫安詳、智慧的心靈
15．香薰靜心：在嗅覺的引導下緩解疲勞
16．寫經靜心：將智慧在不經意間刻入心中
17．喝茶靜心：一杯清茶能解心憂
18．彈琴靜心：用音樂養成優雅、從容的氣度
19．打掃靜心：清除內心的煩躁、恐懼和不安
20．跑步靜心：在運動中保持知覺，生活會更加真實
21．與自己對話：釋放無處宣洩的壓抑、孤獨和寂寞
第七章 靜心中的障礙：你可以輕鬆跨越
1．靜心沒有捷徑：菩提樹下的覺悟
2．靜心的路口：萬事開頭難
3．靜心的原則：放鬆
4．不要走入靜心的誤區：需識廬山真面目
5．雜念：你內心的喧囂
6．讓它自由地來去：不要和雜念對抗
7．隨順你的心：不要強迫自己
8．煩躁不安：尋找不安的藏匿之所
9．靜心中的昏沉：想睡就睡
第八章 愛上靜心：享受你的靜心之旅
1．享受煥然一新的生命：身心靈的變化
2．疲勞當下歸零：徹底消除疲憊
3．運隨心轉：靜心就是這么神奇
4．生命中突然出現的貴人：靜心能帶來好的人際關係
5．從此愛上自己：靜心讓你更加自信
6．美好幸福的生活：靜心的最終目的
7．你會變得越來越好：保持精進的續航力
附錄一：《佛說大安般守意經》卷上
附錄二：名詞術語
媒體評論
在現在這個社會環境中要想讓自己的心安安靜靜的呆著真是太不容易了。但至少捧一杯清茶，讀一本好書，這應該就是非常難得的靜心時刻吧！——新浪網友 遇山開路
如果每天能拿出十幾分鐘的時間來調整一下生活節奏，哪怕這十幾分鐘只是那樣靜靜地坐著什麼也不想，我們的心情也許會是另一個樣子吧！ ——搜狐網友 我不是超人
人每天生活在重壓之下，會產生很多身體和心理的問題，所以要適時為自己減壓，尋找各種方法來放鬆心靈，佛教中的確有很多很好地方法可以幫助我們調節心情，消除疲憊！ ——靜心部落格
