自生放鬆訓練是2016年公布的海峽兩岸心理學名詞。
基本介紹
- 中文名：自生放鬆訓練
- 外文名： autogenic relaxation training
- 所屬學科：心理學
- 公布年度： 2016年
公布時間,出處,
公布時間
2016年全國科學技術名詞審定委員會審定公布的海峽兩岸心理學名詞。
出處
《海峽兩岸心理學名詞》。
自生放鬆訓練是2016年公布的海峽兩岸心理學名詞。
自生放鬆訓練是2016年公布的海峽兩岸心理學名詞。 公布時間2016年全國科學技術名詞審定委員會審定公布的海峽兩岸心理學名詞。出處《海峽兩岸心理學名詞》。...
自生放鬆 自生放鬆（autogenic relaxation）是2014年公布的心理學名詞。定義 在暗示語的引導下調節肌肉、呼吸、心率以使身體各部位肌肉逐一地直接放鬆，直到全身放鬆的方法。出處 《心理學名詞》第二版。
簡稱綜合訓練，是指既採用肌電反饋， 藉助於儀器促使被試肌肉放鬆；生物反饋結合自生訓練 (biofeedback and autogenic training combined)又採用自生訓練，通過被試的"意念",使肢體產生沉重感，以降低局部肌電活動水平;還通過被試的想像,使身體某部位產生溫熱感,以改善局部的血液循環；並配合一定方式的呼吸訓練的綜合...
中國的氣功、印度的瑜珈術、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的漸進鬆弛訓練、超然沉思等，都是以放鬆為主要目的的自我控制訓練。鬆弛療法的適用範圍和作用 1.防治神經症。通過消除焦慮、恐懼、緊張情緒防治各種神經症，尤其適用恐怖症、強迫症和焦慮症。2.醫治多種心身疾病。消除心身疾病的情緒障礙和身心交叉的惡性...
2身體的感知 3呼吸 4循序漸進地放鬆 5沉思默想 6想像 7實施放鬆訓練 8自我催眠法 9自生訓練法 10幾種鍛鍊技巧的簡練結合 11錄製你自己做放鬆鍛鍊的磁帶 12駁斥非理性思想 13思想終止法 14焦慮控制 15應對技巧的訓練 16制定目標和時間管理 17培養自信心 18解決工作壓力 19營養 20運動 21收效甚微時不要氣餒 ...
放鬆療法(Relaxation therapy)又稱鬆弛療法，它通過身體的逐級放鬆，而達到情緒的逐級舒緩。經常的放鬆，你會驚喜地發現，當緊張或者應激的時候，你可以隨意地放鬆全身肌肉，隨時地降低交感神經的興奮性，隨時地改善身體紊亂的機能，持久地保持輕鬆的心情。中國的氣功、印度的瑜珈、日本的坐禪、德國的自生訓練、美國的...
肌肉放鬆可分為全部放鬆和漸進放鬆兩種程式，又可分為放鬆全身肌肉群的逐個放鬆身上的肌肉群兩種形式。同時，按誘導方式又可分為直接放鬆和間接放鬆。放鬆訓練發展了五大類型：(1)漸進性肌肉放鬆；(2)自生訓練；(3)自我催眠；(4)靜默；(5)生物反饋輔助下的放鬆。[適應症]漸進性的放鬆訓練是對抗焦慮的一種常用...
3 伸展練習 302 3.1 頸部練習 302 3.2 肩部、背闊肌和胸部練習 306 3.3 手臂練習 313 3.4 手部練習 315 3.5 背部練習 319 3.6 腹部練習 331 3.7 臀部練習 332 3.8 腿部練習 333 3.9 小腿練習 345 3.10 腳部練習 348 3.11 腳趾練習 349 4 放鬆 350 4.1 自生訓練（...
第四章 通過自生訓練放鬆自我 第五章 做一次幻想旅行 第六章 漸進式肌肉放鬆訓練 第七章 優動宜(Eutonie) - 達成和諧的張力平衡 第八章 從東方哲學的角度來看待平靜 第九章 身心放鬆的靈性維度 第十章 通過冥想達致更深入的平靜 第十一章 這樣來強化你的覺察能力 第十二章 做一張屬於你自己的壓力總結表 第...
自生訓練228 呼吸229 按摩230 冥想235 放鬆237 觀想239 第十章醫療與精油241 醫生242 醫院243 臨終關懷醫院244 護士245 牙醫246 護工247 信仰療法大師248 心理諮詢師248 精神療法醫師249 第十一章正面和負面情緒香熏治療精油表253 表11.1情感修復——積極狀態254 表11.2情感修復——問題255 表11.3對積極心態有...
1．面向牆壁，保持放鬆的姿勢，坐下。為了遮斷心理上和視覺上的隔離，可以 在屋裡的一個角落，用屏風圍起來，坐在中間。內觀者可以躺著，可以閉眼 睛也可以開著眼睛。設定孤獨的、自己靜靜地面對自己的情境。2．要反省自己對於別人採取的行為。要從母親開始，包括三點具體的事實：（1）母親為我做過那些事情？（20...
4.5.3自生放鬆訓練 4.5.4表象訓練 4.6體育鍛鍊計畫的制定 4.6.1健身鍛鍊計畫的制定 4.6.2制定健身鍛鍊計畫的注意事項 4.7運動處方 4.7.1運動處方概述 4.7.2運動處方的基本要素 4.7.3運動處方的制定 4.7.4運動處方的實施 4.7.5健身運動處方示例 4.8思考題 第5章運動健身方法 5.1體育基本鍛鍊...
而學生則做幾種練習：①身體放鬆練習，如做體操、用手輕輕地按摩自己的臉、胸、手、膝蓋、肌肉等；②大腦鎮靜練習，如閉目想像陽光燦爛的風景、沙灘、草坪……，將自己融入其間，伴隨著適當的背景音樂，進行“夢遊”，回顧以往學習的樂趣；③自生訓練，類似於“過電影”，如學習之前，先自己構想雙腳踩著地板，緊靠...
Elmer.E.Green和Alyce.M.Green報告說，一位從事輔助工作的人員，因鏈球菌感染而患咽炎，藥物治療無效，後採用放鬆訓練和自生訓練相結合的方法進行治療，效果很好。Smith（1989）使用了28個在“靜默”訓練方面有素養的人，將被試隨機地分為兩組，要求第一組被試抑制對帶狀皰疹的免疫反應，要求第二組提高對帶狀皰疹的...
第九堂課 自生放鬆訓練法 115 第十堂課 綜合套用技巧 127 第十一堂課 聚焦療法 135 第十二堂課 駁斥非理性觀念 157 第十三堂課 直面擔憂和焦慮 183 第十四堂課 如何應對恐懼 215 第十五堂課 憤怒的預防 235 第十六堂課 目標設定和時間管理 253 第十七堂課 建立自信心訓練法 281 第十八堂課 工作...
後記 第四章 各種催眠導入法 固定凝視法 眼球運動法 魅惑法 眼瞼開闔法 放鬆法 漸進放鬆法 自生訓練法 球體心像法 音樂法 撫摸法 轉頭法 閉著眼睛走路法 色彩對比法 觀念運動法 手掌開闔法 手臂開闔法 多重暗示法 身體搖晃法 手指固定法 手指接近法 後倒法 驚愕法 同步法 想像利用法 瞬間催眠法 後記 ...
第一節 傳統的放鬆方法 一、有氧運動 二、緩慢運動 三、呼吸療法 四、沉思療法 五、按摩 第二節 現代心理放鬆技術 一、主導性想像 二、生物反饋 三、生物能量釋放治療 四、音樂療法 五、自生訓練 六、亞歷山大技術 七、漸進性肌肉放鬆 第二章 學生課間心理保健操的基本理論 第一節 學生課間心理保健操的性質與...
第三部分 套用：放鬆技術 第九章 冥想 何謂冥想 冥想類型 冥想的益處 生理效果 心理效果 如何冥想 給自己練習冥想的時間 小結 參考文獻 網路資源 實驗室評估9.1 第十章 自生訓練與意象 什麼是自生訓練 自生訓練的益處 生理效果 心理效果 怎樣進行自生訓練 前提條件 身體姿勢 自生訓練的最初六個階段 意象 一次...
第十二章 心理技能訓練概述 第一節 心理技能與心理技能訓練 第二節 心理技能訓練計畫、方案與實施 第十三章 運動中的行為干預方法 第一節 漸進放鬆訓練 第二節 自生訓練 第三節 生物反饋訓練 第四節 系統脫敏訓練 第五節 模擬訓練 第十四章 運動中的認知干預方法 第一節表象訓練 第二節認知訓練 第三節 暗示...
內煉一口氣，外煉筋骨皮。對體外進行拍打，使肌腱放鬆，解除痙攣，達到活氣活血的目的。強筋壯骨，在內氣與意的作用下，使真元之氣達到被拍打部位，用內勁來反擊外來的的力量，抗拍打和外侵、提高素質，和血通筋，祛病延年。歷代內功修煉者認為：“內壯丹田，髒與腑氣相合，氣與血自生，筋骨壯，氣神則無病，可...
生物反饋與於自生訓練相比較，由於有信號的支持，簡便易行，易於掌握。但由於需要被試不斷對信號加以注意，對某些反饋訓練，比如肌肉放鬆訓練、皮膚升溫訓練，心率減慢訓練等，又有不利影響，有礙這些訓練的深入進展。雖然生物反饋作為一種治療手段對某些疾病具有良好的效果，但它不是“萬應靈藥”。開環 閉環 開環/...
回來後，再把意念放鬆，放鬆到了下意識覺得周圍的事物不存在了，海沒有了，什麼也沒有了，甚至連自已的身心也沒有了，這就到了“心身境虛”的境界，叫做“未到地定”。“粗定”、“細住”、“欲界定”、“未到地定”，這四個步驟是“四禪八定”的小乘階段，如果你經歷了這幾個過程就完成了小乘階段。中...
用放鬆的方法來緩解壓力 / 126 放鬆技巧 / 129 第七章 變得強壯，變得健康 不動就要失去健康 / 136 小測驗：你的運動情況分析 / 139 鍛鍊對整個身體的影響 / 142 找到一個你能堅持的運動計畫 / 144 舉重！對，就是你 / 148 按摩療法 / 150 脂肪背後的壓力 / 153 一周飲食 / 155 第八章 給心靈減...
專欄 心理健康維護法 ③ AT-1（自生訓練法的理論和效果） 第4章 對於骨幹員工的心理維護 4-1總論：關鍵是要防止麻木感，並貫徹指導手冊的內容和規定 4-2"認識"與"日常行動"的差異控制 4-3減輕因產品質量責任產生的壓力 4-4通過日常模擬訓練提高問題應對能力 4-5鍛鍊洞察力及問題預警能力 4-6促進"公平的...
在眾多的樁法中，首當典範的是太極站樁，在很多的門派中都有太極樁之名，然而，名雖相同，而實質的內容卻各有所別。一般的太極樁強調：在站樁過程中，要調身型，使肢體放鬆，消除體內僵硬之勁。而武當太乙密傳丹派的太極樁則強調：鬆緊有度，更強調意識的運用。關聯信息 武當太乙密傳丹派的太極樁則強調：鬆緊有...
使肢體在運動中八面生力，任何方向上皆可打可化，運轉自 如。這一步主要是把站樁中所練出來的內涵與運動實戰有效的連線到一起，有些習練者在 站樁時能練出整體力，但在運動當中這種整體力又散了，這就是在行樁這個環節上沒有有 效的深入練；導致中間脫節，這種脫節使你日常訓練的內涵不能有效的發揮，實乃練功...
專欄 心理健康維護法 ③ AT-1（自生訓練法的理論和效果）第4章 對於骨幹員工的心理維護 4-1總論：關鍵是要防止麻木感，並貫徹指導手冊的內容和規定 4-2"認識"與"日常行動"的差異控制 4-3減輕因產品質量責任產生的壓力 4-4通過日常模擬訓練提高問題應對能力 4-5鍛鍊洞察力及問題預警能力 4-6促進"公平的工作...
田要飽 保持平穩的腹式呼吸，使丹田充實，時時飽滿，小腹實沉，丹田氣足而涌，全身脈暢氣足而內勁自生。肛要提 尾椎內卷，勿翹臀，會陰與百會在一條垂線上。翹臀則有失中正，且腰腹無法放鬆，力無法上下傳輸而滯於腰。肩要沉 沉肩首先應松肩，切忌僵緊，肩僵則力至肩而止，無法達於梢節。勿使雙肩上聳或...
12.3 放鬆身心：說明、過程及套用 / 211 12.4 漸進式肌肉放鬆 / 211 12.5 自生訓練 / 212 12.6 心理意象：說明、過程及套用 / 213 12.7 設定目標 / 217 12.8 認知重組 / 222 12.9 心理承受力 / 223 12.10 小結 / 225 12.11 拓展閱讀 / 225 第13章 學習環境 / 227 13.1 本章簡介 / ...
第17章 放鬆法 255 17.1 本章簡介 / 255 17.2 避免倦怠 / 255 17.3 放鬆的原理 / 256 17.4 呼吸的重要性 / 257 17.5 常見的放鬆過程 / 258 17.6 漸進式肌肉放鬆法 / 258 17.7 自生訓練法（或自我暗示法） / 259 17.8 冥想與正念 / 260 17.9 生物反饋法 / 263 17.10 放鬆...