《解壓全書》是一本2021年機械工業出版社出版的圖書，作者
[美] 伊芙·亞當森（Eve Adamson） 著，陳卓 關鳳霞譯 譯。本書通過小測試和小提示能夠幫你探索容易讓你產生和累積壓力的因素，以及面對壓力時的反應傾向，並幫你制定個性化的方法來管理自己的壓力，利用模板和壓力管理隨筆，記錄下自己的各種壓力及運用不同壓力管理策略的效果。
基本介紹
- 中文名：解壓全書
- 作者：[美] 伊芙·亞當森（Eve Adamson） 、陳卓
- 譯者：關鳳霞
- 出版社：機械工業出版社
- ISBN：9787111657682
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
無論是在工作中還是在生活中，如果你總是感到沮喪或者壓力重重，那么你需要一本《解壓全書》！
你能在本書中找到許多通俗易懂的壓力管理技巧，從正念到整理收納，從簡單易行的鍛鍊建議到掌控財富的方法。
從一個簡單的測試開始，幫你識別你的脆弱之處，帶你一步一步通過安全、有效的方法來緩解壓力，回歸健康、陽光的生活。
你可以利用本書中講解的模板和壓力管理隨筆的方式，記錄下自己遇到的或大或小的壓力，以及運用不同壓力管理策略的效果。
了解壓力，管理壓力，重新找到生活和工作的平衡，樂觀、自信地面對世界！
圖書目錄
前言
第一章
摘下壓力的面具
什麼是壓力 / 2
當生活發生變化時：急性壓力 / 4
當生活像坐過山車時：偶發性壓力 / 6
當生活不盡如人意時：慢性壓力 / 8
什麼人有壓力 / 9
壓力來自哪裡 / 11
何時會產生壓力 / 13
這究竟是為什麼 / 13
該如何擺脫壓力呢 / 15
第二章
壓力對我做了些什麼
身體的壓力 / 18
大腦的壓力 / 22
腸胃不適 / 23
心血管反應 / 23
壓力過大導致的皮膚問題 / 24
慢性疼痛 / 25
壓力和免疫系統 / 25
壓力和疾病的聯繫 / 26
精神壓力 / 26
心靈壓力 / 28
第三章
壓力和自尊
壓力—自尊循環 / 32
通過消除過多的壓力來建立自尊 / 33
建立自尊的策略：點A到點B / 34
向自己承諾 / 43
第四章
你的壓力畫像
壓力的多種面孔 / 46
壓力承受極點 / 48
壓力刺激點 / 49
壓力敏感因素 / 50
壓力反應傾向 / 50
個人壓力測驗 / 51
你的壓力管理畫像 / 77
第五章
壓力管理策略組合
大局觀：建立自己的壓力管理策略組合 / 80
壓力管理隨筆 / 81
把壓力隨筆用起來 / 82
確定你的策略 / 84
勾勒出你的壓力地圖 / 94
建立你的壓力管理目標 / 95
將壓力管理計畫付諸行動 / 95
保持壓力管理 / 97
第六章
打造抗壓的體魄
用睡眠趕走壓力 / 100
壓力管理策略：睡眠 / 103
壓力管理策略：補水 / 106
改掉壞習慣 / 108
最壞的習慣 / 117
壓力管理策略：改變壞習慣 / 118
習慣改正表：壞習慣總結 / 120
維生素和礦物質 / 122
用放鬆的方法來緩解壓力 / 126
放鬆技巧 / 129
第七章
變得強壯，變得健康
不動就要失去健康 / 136
小測驗：你的運動情況分析 / 139
鍛鍊對整個身體的影響 / 142
找到一個你能堅持的運動計畫 / 144
舉重！對，就是你 / 148
按摩療法 / 150
脂肪背後的壓力 / 153
一周飲食 / 155
第八章
給心靈減減壓
壓力對精神的負面影響 / 162
冥想：內心寧靜 / 163
冥想為什麼有用 / 164
如何冥想 / 167
冥想技巧 / 167
堅持冥想的建議 / 191
第九章
其他壓力管理方法
調整心態 / 194
自生訓練 / 196
阿育吠陀療法 / 198
生物反饋：了解你自己 / 202
創造力療法 / 202
夢境日誌 / 205
花精療法 / 207
朋友療法 / 210
催眠：炒作還是幫助 / 211
樂觀主義療法 / 215
自我獎勵療法 / 218
第十章
減輕生活瑣事帶來的壓力
金錢 / 222
零壓力理財的五個黃金法則 / 232
時間管理 / 233
工作中的壓力管理 / 236
給自己建一個避風港 / 242
第十一章
針對女性的減壓方法
女性世界中的壓力 / 250
女性壓力管理不善綜合徵 / 250
雌激素的影響 / 252
壓力和經前綜合徵哪個先來臨 / 253
壓力和生育能力 / 255
懷孕、生產和產後的壓力 / 256
喔，寶貝 / 259
低壓力的單親家庭 / 261
壓力和更年期 / 264
壓力和老年女性 / 266
第十二章
針對男性的減壓方法
男性壓力管理不善綜合徵 / 270
真正的男人也會有壓力 / 270
睪丸素的影響 / 271
壓力和生育能力 / 273
憤怒、抑鬱和其他難以啟齒的事 / 274
中年危機：迷思、現實還是壓力的偽裝 / 277
壓力和老年男性 / 280
第十三章
從孩提到老者的壓力管理
青少年的壓力 / 284
給全年齡段孩子的減壓建議 / 291
給孩子的壓力管理七步驟 / 293
永遠的壓力管理 / 295
度假減壓 / 301
生活壓力管理 / 302
附錄A
壓力管理工具參考指南 / 305
作者簡介
伊芙●亞當森（Eve Adamson）
美國當代著名壓力管理專家，整體保健領域的專業作家，任教於愛荷華州的科克伍德社區學院。她常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨到的見解。她總結出的壓力管理技巧和方法得到了美國管理協會、美國心理健康協會、美國壓力協會的推崇，受到美國廣大職業人士的熱烈歡迎。在任教之餘，伊芙·亞當森在美國各地巡迴演講，掀起一波又一波的熱潮，使無數備受壓力困擾的人們擺脫了困境，改變了現狀，得以重建美好的生活秩序。
