《20堂心理減壓課》是一本2020年10月1日天津科學技術出版社出版的圖書，作者是[美]瑪莎.戴維斯、伊莉莎白.埃謝爾曼、馬修.麥凱 。
基本介紹
- 書名：20堂心理減壓課
- 作者：[美]瑪莎.戴維斯、伊莉莎白.埃謝爾曼、馬修.麥凱
- 原作品：The Relaxation and Stress Reduction Workbook
- 譯者：堯俊芳、於雪
- 出版社：天津科學技術出版社
- 出版時間：2020年10月1日
- 頁數：388 頁
- 定價：49.8 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787557680664
- 叢書名：可以讓你變得更好的心理學書
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
壓力在生活中不可避免，不管是工作上的重大變動，還是繁雜的日常瑣事，都會給你帶來壓力。面對壓力，每個人都有自己的減壓方法，但很多方法卻無效，有害。一些人在壓力下總是生氣，把身邊人當出氣筒，或者抽菸、喝酒、暴飲暴食，或者在商場、網店血拚……這些方法不僅沒減輕壓力，還會讓自己的生活一團糟，甚至導致重大心理與生理疾病。
本書紮根於心理學的研究和臨床實踐，提供了20種非常有效的減壓方法。這些方法簡單、實用、權威，無論你承受著怎樣的壓力，也無論你的性別、年齡、偏好和習慣，你都能從中找到一種或多種適合的方法，幫助自己在壓力下穿行，遊刃有餘。
該書被譽為全美放鬆減壓必選，90位心理醫生聯袂推薦，暢銷百萬冊。
作者簡介
伊莉莎白·埃謝爾曼，是一位執業的臨床社會工作者，曾在凱澤基金會健康計畫網站“凱澤永久線上”與專業醫護人員從事網路討論與實時溝通的協調與評估工作。
馬修·麥凱博士，是加利福尼亞州伯克利市萊特研究院教授，著有《自尊》等二十餘部作品。
圖書目錄
第一堂課 入門：認識壓力 001
第二堂課 身體的覺察力 023
第二堂課 呼吸練習 031
第四堂課 漸進式放鬆 045
第五堂課 冥想放鬆法 051
第六堂課 視覺想像法 073
第七堂課 套用性放鬆訓練 085
第八堂課 自我催眠 095
第九堂課 自生放鬆訓練法 115
第十堂課 綜合套用技巧 127
第十一堂課 聚焦療法 135
第十二堂課 駁斥非理性觀念 157
第十三堂課 直面擔憂和焦慮 183
第十四堂課 如何應對恐懼 215
第十五堂課 憤怒的預防 235
第十六堂課 目標設定和時間管理 253
第十七堂課 建立自信心訓練法 281
第十八堂課 工作壓力管理 313
第十九堂課 營養和壓力 329
第二十堂課 運動減壓 359
結 語 直面阻力 381
