臀橋

臀橋是一種健身運動。

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

基本介紹

• 中文名：臀橋
• 類型：健身運動

步驟

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空。

呼吸

臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣。

動作感覺

感受臀部慢慢離開瑜伽墊到頂部後，臀部有強烈的收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：過度挺腰，導致腰部發力感覺明顯。

解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。