《壺鈴訓練全書》是一本人民郵電出版社出版的的圖書，作者是李明。
基本介紹
- 書名：壺鈴訓練全書
- 作者：李明
- 類別：體育
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2021年2月1日
- 頁數：126 頁
- 定價：49.8 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115528513
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
壺鈴訓練全書 首先介紹了壺鈴訓練的作用，接著採用真人示範、分步驟圖解的形式，對87個壺鈴練習動作的鍛鍊目標、鍛鍊步驟和動作要點進行了講解。最後，壺鈴訓練全書提供了8套針對不同需求的訓練計畫，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的鍛鍊者獲得良好的鍛鍊效果。
圖書目錄
第1章 認識壺鈴
壺鈴簡介8
壺鈴的選擇12
第2章 深蹲練習
壺鈴 - 持鈴深蹲14
壺鈴 - 單臂架式深蹲15
壺鈴 - 雙臂架式深蹲16
壺鈴 - 相撲深蹲17
壺鈴 - 相撲深蹲 - 雙鈴18
壺鈴 - 高腳杯深蹲19
壺鈴 - 頸後深蹲20
第3章 推舉練習
壺鈴 - 前蹲 - 上舉 - 單臂22
壺鈴 - 持鈴深蹲上舉23
壺鈴 - 站姿 - 過頂上推 - 單臂24
壺鈴 - 站姿 - 過頂上推 - 雙臂 - 雙鈴25
壺鈴 - 站姿 - 托舉 - 雙臂26
壺鈴 - 站姿 - 過頂推舉 - 雙臂 - 單鈴27
壺鈴 - 前蹲 - 挺舉 - 雙臂 - 雙鈴28
壺鈴 - 翻轉高翻 - 過頂上舉 - 單臂29
壺鈴 - 挺舉 - 單臂30
壺鈴 - 翻轉高翻 - 交替上舉 - 雙臂 - 雙鈴32
壺鈴 - 翻轉高翻 - 過頂上舉 - 雙臂 - 雙鈴34
壺鈴 - 弓步 - 單臂推舉35
壺鈴 - 弓步 - 雙臂推舉36
第4章 甩擺練習
壺鈴 - 基本甩擺 - 雙臂 - 單鈴38
壺鈴 - 甩擺抓舉 - 單臂39
壺鈴 - 甩擺高拉 - 單臂40
壺鈴 - 甩擺高翻 - 單臂41
壺鈴 - 俄羅斯甩擺42
壺鈴 - 爆發力甩擺43
壺鈴 - 基本甩擺 - 單臂44
壺鈴 - 美式甩擺45
壺鈴 - 交替甩擺47
壺鈴 - 基本甩擺 - 雙臂 - 雙鈴49
壺鈴 - 甩擺釋放 - 雙臂50
壺鈴 - 甩擺釋放 - 托舉深蹲51
第5章 提拉練習
壺鈴 - 單腿硬拉 - 單臂 - 同側53
壺鈴 - 單腿硬拉 - 單臂 - 對側54
壺鈴 - 高拉 - 單臂55
壺鈴 - 高翻 - 單臂56
壺鈴 - 高翻 - 雙臂57
壺鈴 - 翻轉高翻 - 單臂58
壺鈴 - 高翻 - 雙臂 - 交替 - 有間歇59
壺鈴 - 硬拉抓舉 - 單臂61
壺鈴 - 提鈴抓舉 - 單臂62
壺鈴 - 硬拉高翻 - 單臂63
壺鈴 - 提鈴高翻 - 單臂64
壺鈴 - 硬拉高翻 - 雙臂65
壺鈴 - 提鈴高翻 - 雙臂66
壺鈴 - 高翻 - 雙臂 - 交替 - 無間歇67
壺鈴 - 高拉 - 雙臂 - 單鈴68
壺鈴 - 行李箱硬拉 - 雙臂69
壺鈴 - 行李箱硬拉 - 單臂70
壺鈴 - 單腿行李箱硬拉 - 同側71
壺鈴 - 單腿行李箱硬拉 - 對側72
壺鈴 - 單腿行李箱硬拉 - 雙鈴73
壺鈴 - 分腿站 - 單臂後拉74
壺鈴 - 燕式平衡 - 對側後拉75
壺鈴 - 燕式平衡 - 同側後拉76
壺鈴 - 俯臥 - 雙臂交替後拉77
壺鈴 - 俯臥 - 單臂後拉78
第6章 輔助練習
壺鈴 - 高位風車80
壺鈴 - 低位風車81
壺鈴 - 站姿 - 頸後屈臂伸 - 雙臂82
壺鈴 - 站姿 - 農夫靜力83
壺鈴 - 站姿 - 架式靜力84
壺鈴 - 站姿 - 過頂靜力85
壺鈴 - 雙風車86
壺鈴 - 胯下 8 字環繞 - 停頓87
壺鈴 - 站姿環繞88
壺鈴 - 胯下 8 字環繞 - 連續90
壺鈴 - 站姿 - 繞頭環繞92
壺鈴 - 伏地挺身93
壺鈴 - 爆發力伏地挺身 - 單臂支撐94
壺鈴 - 卷腹 - 站立上舉96
壺鈴 - 側臥 - 髖關節旋轉98
壺鈴 - 支撐舉腿靜力99
壺鈴 - 平板支撐100
壺鈴 - 交替登山101
壺鈴 - 雙腿臀橋 - 雙臂下砍102
壺鈴 - 俄羅斯轉體103
壺鈴 - 轉體上拉104
壺鈴 - 雙臂支撐 - 仰臥起坐106
第7章 仰臥練習
壺鈴 - 土耳其起立108
壺鈴 - 基本卷腹110
壺鈴 - 單腿臀橋 - 胸前推111
壺鈴 - 雙腿臀橋 - 胸前推112
壺鈴 - 仰臥 - 單臂推舉 - 直膝113
壺鈴 - 仰臥 - 單臂推舉 - 屈膝114
壺鈴 - 仰臥 - 雙臂推舉115
壺鈴 - 仰臥 - 雙臂推舉 - 交替116
第8章 訓練計畫
訓練計畫制定原則118
訓練節奏與間歇118
熱身訓練計畫119
上肢訓練計畫120
核心訓練計畫121
下肢訓練計畫122
全身訓練計畫123
協調性訓練計畫124
減脂訓練計畫125
老年人訓練計畫126
作者簡介127
線上視頻訪問說明128
作者簡介
李明
從事體育行業28年，曾是游泳、籃球、田徑專業運動員，擁有在健身行業內超過十年的一線執教及管理經驗，超過7年的教學培訓經歷；現任卡瑪效能（Gamma Performance）精準伸展認證課程聯合創始人及項目負責人；美國國家體能協會私人教練認證課程（NSCA-CPT）大中華區培訓師；曾任上市公司商贏環球—智慧型健身項目總負責人；曾為國家游泳隊、羽毛球隊等專業運動隊進行過運動伸展指導服務。
