《壺鈴運動理論與實踐》是2018年10月01日科學出版社出版的圖書，作者是扆錚、尹軍。
基本介紹
- 中文名：壺鈴運動理論與實踐
- 作者：扆錚、尹軍
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2018年10月01日
- 頁數：198 頁
- 定價：58 元
- 開本：B5
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787030590466
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書基於對當前人體運動規律新成果、新方法和新理念的學習，對壺鈴在提高人體運動能力方面的功能進行了深入提煉，以期為“健康中國”宏偉目標的實現貢獻綿薄之力。 全書共九章，撰寫思路和實際的壺鈴運動流程是互相吻合的：首先介紹壺鈴運動及其指導原則；其次介紹運動前的評估和訓練目標設定以及動作準備；再次按照由易到難、由簡到繁的原則將壺鈴訓練分為四個階段進行介紹，即壺鈴基礎練習階段、壺鈴擺動練習階段、壺鈴綜合練習階段和壺鈴爆發力練習階段；最後介紹訓練後的再生恢複方法。
圖書目錄
目錄
序言
第一章 壺鈴運動介紹 1
第一節 壺鈴運動發展史 2
第二節 壺鈴簡介 4
第三節 壺鈴和啞鈴、槓鈴的區別 9
第四節 壺鈴運動配套裝備 11
第二章 壺鈴運動指導原則 19
第一節 訓練頻率 20
第二節 訓練量 21
第三節 訓練強度 23
第四節 間歇時間 26
第五節 訓練時間 27
第三章 評估和訓練目標設定 31
第一節 功能動作篩查 32
第二節 體能評估 42
第三節 訓練目標設定 45
第四章 動作準備 51
第一節 軟組織激活 54
第二節 肌肉激活 62
第三節 神經激活 86
第四節 拉伸 91
第五節 動作整合 107
第五章 壺鈴基礎練習 111
第一節 胸部壺鈴練習 113
第二節 背部壺鈴練習 117
第三節 肩部壺鈴練習 120
第四節 上肢壺鈴練習 124
第五節 下肢壺鈴練習 128
第六節 小腿部位壺鈴練習 138
第七節 腰腹部位壺鈴練習 139
第六章 壺鈴擺動練習 145
第一節 壺鈴擺動動作模式學習 146
第二節 進階壺鈴擺動練習 152
第七章 壺鈴綜合練習 155
第一節 站立姿練習 156
第二節 蹲姿練習 158
第三節 分腿姿練習 161
第八章 壺鈴爆發力練習 165
第一節 基礎壺鈴爆發力練習 166
第二節 進階壺鈴爆發力練習 176
第九章 再生恢復 181
第一節 營養 183
第二節 睡眠 186
第三節 呼吸 189
第四節 水療 191
第五節 筋膜梳理 192
第六節 靜態拉伸 194
參考文獻 197
