能訓練

能訓練

《能訓練》是2021年化學工業出版社出版的圖書。

基本介紹

  • 書名:能訓練
  • 作者:黃志基,鹿國暉,劉楊
  • 出版社:化學工業出版社
  • 出版時間:2021年
  • 開本:24 開
  • 裝幀:平裝
  • ISBN:9787122383259
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

《功能性訓練》的內容包含了三個主要部分:功能性訓練的理念及思路、常見功能性訓練工具的訓練技術、功能性訓練計畫的編寫。這樣的編寫目的是希望讀者真正了解到什麼是功能性訓練,為什麼要進行功能性訓練,以及如何有針對性且高效地進行功能性訓練。
在訓練技術的教學章節中,除常規的圖文介紹外,約90%的訓練動作還加入了配套的視頻演示,掃碼即可觀看,以此讓讀者更好學習訓練技術的同時,更便於在訓練中提高動作質量,更安全、更有效地達成訓練目標。
本書適用於大眾健身愛好者和專業運動人士:大眾健身愛好者可通過閱讀豐富個人的訓練內容,以獲得更全面的訓練收益;專業運動人士(私人教練,體能教練)借鑑書中實例為所指導的訓練者提供更有針對性的訓練方案,從而更全面提高訓練者身體素質及運動表現。

圖書目錄

部分 功能性訓練的動作模式
章 功能性訓練就是有意義的訓練 2
節 功能性訓練的界限 3
第二節 功能性訓練的意義 5
第三節 功能性訓練的優勢 7
第二章 “A·R·C·M”步步為營建立功能性訓練體系 12
節 運動能力的建立過程 13
第二節 A·R·C·M步步為營 14
第三節 動作模式基本元素的劃分與進階思路 18
第四節 功能性訓練的特點 24
第二部分 功能性訓練的訓練技術
第三章 功能性訓練前的準備 30
節 場地、環境及安全事項 31
第二節 訓練者的訓練準備 32
第三節 訓練前的熱身——泡沫軸 34
第四節 訓練前的熱身——激活(靈活性及穩定性) 42
第五節 動態熱身 53
第四章 自重及穩定球訓練 62
節 自重及穩定球訓練的意義 63
第二節 自重訓練動作 63
第三節 穩定球訓練動作 72
第五章 能量包訓練 78
節 能量包分類訓練的優勢 79
第二節 能量包訓練的動作 81
第六章 壺鈴訓練 102
節 壺鈴訓練的由來和優勢 103
第二節 壺鈴訓練與其他訓練的差異 104
第三節 壺鈴的訓練安全和基本使用方法 106
第四節 壺鈴訓練技術 108
第七章 戰繩訓練 124
節 戰繩使用指南 125
第二節 戰繩訓練的通用原則 127
第三節 戰繩訓練技術 129
第八章 藥球訓練 144
節 藥球訓練須知 145
第二節 藥球訓練技術 146
第三部分 功能性訓練計畫設定
第九章 功能性訓練的訓練計畫 156
節 訓練者的動作模式評估 157
第二節 從0到1的功能性訓練改善計畫 159
第三節 以運動表現提高為目的的訓練計畫 161
第四節 訓練課表的編排 163
參考文獻 166

作者簡介

黃志基,中國國家體操隊,訓練師,香港註冊物理治療師 ;提升運動表現專家 (NASM) ;體能專家 (NSCA);運動科學碩士 (美國加州大學);物理治療學士 (香港理工大學);06年至今服務於中國國家體操隊,負責陳一冰、嚴明勇的康復及體能訓練;美國體能協會NSCA、美國Thera-Band彈力學院、瑞士AIREX平衡軟踏等中國區導師;長期為健身機構、運動隊及專業醫院提供體能及康復訓練培訓。

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