彈力帶右腿臀橋

彈力帶右腿臀橋是一種拉伸動作，步驟是仰臥在瑜伽墊上，左腿屈曲踩住彈力帶中部，雙手握住彈力帶兩端；右腿屈曲放在瑜伽墊上，腳後跟著地。發力抬起臀部至右側大腿與軀幹呈0°角，左腿伸直並在最高點時與右側大腿平行；略作停頓，回到起始位置。臀部抬起時上背部支撐地面。

基本介紹

• 中文名：彈力帶右腿臀橋
• 類別：拉伸動作

呼吸

抬臀時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

臀部有強烈的收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：過度挺腰，導致腰部發力感覺明顯。

解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。