彈力帶臀橋

彈力帶臀橋是一種拉伸動作，步驟是仰臥在瑜伽墊上，將彈力帶套在骨盆位置，雙手拉緊，雙臂貼緊地面；雙腿屈曲，微微分開，腳後跟著地。發力抬起臀部至大腿與軀幹呈0°角；略作停頓，回到起始位置。臀部抬起時上背部支撐地面，收腹，不能挺腰。

基本介紹

• 中文名：彈力帶臀橋
• 運動類型：健身運動

呼吸

抬臀時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

臀部有強烈的擠壓感。

常見錯誤

錯誤：過度挺腰，導致腰部發力感覺明顯。

解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面。