《親子體能訓練100例》是一本2020年出版的圖書，由清華大學出版社出版。
基本介紹
- 中文名：親子體能訓練100例
- 作者：李偉,代傑,鄧毅,李玉平,雷斌 等
- 類別：家教類圖書
- 出版社：清華大學出版社
- 出版時間：2020年5月
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787302550280
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是基於兒童身體發育以及心理、動作的發展規律，按照身體運動功能訓練的理 念和課程設計原則，將適合兒童身心發展的家庭親子體能訓練進行可視化開發，*終形 成一本有文字、有圖、有二維碼視頻的實用性圖書。 書中包括10個種類共100個訓練動作，可以全面、均衡地發展兒童的力量、爆發力、 耐力、速度、敏捷、柔韌、平衡、協調八項體能素質，以家庭親子協同為主要練習方式， 以發展身體基礎運動能力為目的。在增進家庭親子關係的同時，培養兒童的運動習慣， 為孩子的“終身體育”奠定基礎。 本書中的訓練動作已經通過深圳大學體育學院少兒體能領域專家組專業論證，並且 經過300多個孩子6個月左右的訓練實踐，動作設計科學、安全、有效、有趣，具備大 規模推廣的基礎。 本書既可作為家庭親子運動健身的指導用書，也可供幼稚園及國小體育教學人員參考。
圖書目錄
一、熱身動作
1 背靠背半蹲走
2 手抓腳踝走
3 並腿左右跳
4 並腿前後跳
5 螃蟹走
6 平板支撐橫向移動 熊爬
7 仰臥支撐 鑽爬
8 雙腳快速前後移動
9 雙腳快速左右移動
10 直臂側支撐 鑽爬
11 平板支撐 匍匐爬
二、柔韌訓練動作
12 交叉腿體前屈
13 站立體轉擊掌 體屈伸上下擊掌
14 手拉手體前屈
15 4字屈髖坐
16 面對面坐姿腳對腳拉伸
17 側向抱膝提踵
18 蟲爬
19 抱膝提踵
20 弓步體側
21 嬰兒式 後仰式
三、平衡能力訓練動作
22 面對面推手
23 燕式平衡
24 閉眼單腿跳
25 打掉瑜伽球
26 單腿站立，雙臂移動
27 瑜伽球平板支撐
28 單腿站立拋接軟排球
29 瑜伽球臀橋
30 閉眼單腿站立
31 閉眼雙腳左右跳
四、協調訓練動作
32 墊步高抬腿
33 原地轉髖跳
34 一條腿高抬，另一條腿後踢
35 一條腿直腿前踢，另一條腿後踢
36 繩梯進進出出
37 繩梯一格四步
38 繩梯分合跳
39 繩梯間接轉髖跳
40 繩梯弓箭步跳
41 雙腳跳繩
五、力量提升動作
42 手拉手後撤弓步蹲
43 手拉手側弓步蹲
44 收腹夾軟排球舉腿
45 跪姿斜仰臥引體向上
46 平板支撐擊掌
47 平板支撐滾接軟排球
48 山式支撐 倒L支撐
49 臀橋 蝴蝶臀橋
50 臀橋 彈力帶臂彎舉
51 臀橋 彈力帶側平舉
六、爆發力訓練
52 面對面弓步交換跳
53 垂直蹲跳
54 跳躍標誌小樁
55 側向跳躍標誌小樁
56 持彈力帶轉體
57 垂直抱膝跳
58 垂直後踢腿跳
59 垂直分腿跳
60 原地縱跳 立定跳
61 持軟排球左右方向轉體
62 立定跳（無手臂預擺）
七、速度提高訓練
63 原地後踢腿
64 原地直腿前踢腿
65 原地擺臂
66 原地快速雙臂伸直前後轉動
67 交替直拳
68 交替勾拳
69 後腳正蹬腿
70 後腳上踢腿
71 原地小步跑
八、耐力增強動作
72 一人高抬腿 一人後摺疊腿
73 分合跳 轉髖跳
74 深蹲 高抬腿
75 IYTWL型伸展
76 俯臥兩頭起 仰臥起坐
77 臀橋 收腹舉腿 深蹲
78 俯撐高抬腿 深蹲
79 側橋 臀橋 高抬腿
80 俄羅斯轉體 臀橋
81 側弓步蹲 俯臥兩頭起
82 平板支撐 臀橋 後踢腿
九、敏捷訓練動作
83 一人側滾翻 一人雙腳跳躍
84 左右觸標誌小樁
85 觸摸頭髮 躲閃
86 前滾翻
87 腳的石頭、剪刀、布
88 彈力帶熊爬
89 數字弓步蹲
90 時鐘弓步蹲
91 三點隨機跑
92 平板支撐 手放肩部支撐側跳
十、拉伸動作
93 背向站立體前屈
94 單腿跪立體側屈
95 跪坐 後倒
96 立足跪坐
97 仰臥抬腿（單腿）
98 前腿摺疊縱叉
99 腰部繞環
100 弓步轉體
作者簡介
李偉，中學高級教師，國家一級社會體育指導員，高級游泳教員。畢業於西南大學體育教育專業。從教20年，一直擔任一線體育教育工作，教學經歷橫跨國小、國中、高中三個階段。深圳市龍崗區優秀教育工作者，名師工作室主持人、督學工作室主持人。
代傑，中國體育科學學會體能訓練分會會員。深圳市福田區體能訓練協會副會長。
