基本介紹
- 中文名：橋式鍛鍊
- 好處：告別腰背疼痛等八大好處
- 身飾：拱形
- 注意事項：頸椎受傷者需要在老師的指導下練習
名稱由來,含義,好處,
名稱由來
在這個體式中，整個身飾需形成個拱形，兩頭分別靠頭頂和腳支撐，因此得名。
含義
“橋式鍛鍊”主要包括：仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方式。
好處
告別腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛鍊，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大，進而導致腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行橋式鍛鍊，有助於“喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而告別腰背疼痛。
膝關節疼痛奇蹟消失。膝關節疼痛的一大主因是股骨（大腿骨）控制力削弱，表現為股骨前傾、內旋或外翻，如果得不到及時控制，極易導致膝關節疼痛。臀肌在控制髖關節股骨方面起到重要作用，同時也會影響到膝關節其他骨骼的活動。橋式鍛鍊（特別是單腿臀橋）有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。
身材更挺拔。保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱運動的“中流砥柱”。如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償———弓腰駝背。橋式鍛鍊有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。 臀部更性感。無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。美國“問他”網站對100名女性展開的一項民意調查發現，臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外青睞緊緻發達的臀部。橋式鍛鍊最能起到健美臀部的目的。
瘦臀又瘦腿。女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛鍊可以讓臀部和腿部更加健美、緊緻，體形更勻稱。
提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和膕繩肌得到大量鍛鍊，但臀肌卻鍛鍊不足。這必然導致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛鍊改善臀肌功能，有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。
深蹲硬拉破個人記錄。臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關節不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓練成績。每天進行橋式鍛鍊可激活臀肌，增強臀肌及相關肌肉力量，進而提高深蹲和硬拉訓練成績。
轉體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛鍊至關重要。然而，要想完成有力而持續的轉體動作，強大的臀肌和穩定的骨盆必不可少。橋式鍛鍊的確是很好的幫手
