跪姿伸髖是一種拉伸動作，步驟是在臀部鍛鍊主要是圍繞著發展伸髖力量,各類的硬拉，橋式都是典型的髖部主導動作,也就是我們人體最基礎動作之一髖關節鉸鏈。
基本介紹
- 中文名：跪姿伸髖
- 性質：拉伸動作
常見問題,注意事項,
常見問題
問題：跪姿限制了膝蓋參與的幅度，減少大腿前側的參與，讓你體會基礎的伸髖力量，感受臀部發力。同時，很多人在動作的時候掌握不到髖部往後的感覺！在髖關節套上一條彈力帶，彈力帶特有的阻力會引導你非常自然的屈髖。
解決：採用跪姿，把彈力帶的一端綁在固定物上，高度越河髖關節同高！跪在墊子上，膝蓋和雙腿在同一條線上（避免內八）臀部往後坐，屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角，感受到臀部被拉伸。然後，臀肌發力使髖關節伸展向前推，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股，確保保持你的核心緊。
注意事項
動作過程確保你的核心保持緊張，穩定脊椎
髖部向前推的同時要穩定住腰椎！是臀部發力而不是下背！
