一平米居家兒童健身

《一平米居家兒童健身》是2020年化學工業出版社出版的圖書。

基本介紹

• 中文名：一平米居家兒童健身
• 作者：編者:朱麗敏//祁永梅//高凱|責編:宋薇
• 出版社：化學工業出版社
• 出版時間：2020年
• 開本：24 開
• 裝幀：平裝-膠訂
• ISBN：9787122370075

內容簡介

《一平米居家兒童健身》從兒童熱身準備活動開始，涵蓋了穩定與平衡支撐運動、兒童蹲起與跳躍運動、兒童協調與靈敏運動、兒童家庭親子互動小遊戲以及運動後的兒童牽拉放鬆等內容。除此之外還介紹了目前學校關注、家長關心的小學生兒童體質測試中跳繩、仰臥起坐、坐位體前屈的練習方法和提升分數要點。

兒童健身應該是全方位的，所以《一平米居家兒童健身》將兒童健康飲食、兒童運動突發應急事件處理、兒童情緒管理等相關知識內容也融入書中，從多個維度層面為兒童健康成長提供有力保障。

《一平米居家兒童健身》中的動作內容從簡要文字、靜態圖片、動態視頻三種方式進行講解，還設定有親子互動遊戲章節。動作生疏時可以看書學、隨時掃碼即可跟著視頻練，便於家長對孩子進行指導，也有助於孩子養成自我健康意識。

作者簡介

“健康活力喚醒系列”創作團隊雲集運動訓練專家，一線體育教師和王牌健身教練。

他們以激發你的運動活力為己任，

他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，

他們只想和你一起劃著名健身的小船，駛向健康的彼岸。

目 錄

第1章兒童居家運動方案設計的要點與活動原則

1.兒童居家科學運動原則2

2.兒童居家運動活動方案設計要點3

第2章兒童熱身準備活動

一、一般性熱身6

1.直臂原地踏步6

2.軍步走7

3.提膝轉髖（內/外）7

4.慢跑8

5.側向跑8

6.後踢跑9

7.側踢跑9

8.直腿前踢跑10

9.高抬腿11

10.跨步跳11

11.側滑步12

12.前滑步12

13.後撤步13

14.雙腳原地跳13

15.雙腳原地交替跳14

16.兩點左右跑15

二、動態伸展15

1.前後振臂15

2.肩肘擺手16

3.抬腿提踵向前走16

4.髖關節外旋提踵向前走17

5.屈膝提踵17

6.弓步向前18

7.橫向弓步19

8.弓步體前屈伸臂轉體直腿起19

9.手足前走20

10.鴨子步21

第3章兒童爬行運動

1.橫向手膝爬行23

2.橫向手腳爬行24

3.蟲爬24

4.平地金剛25

5.側向金剛26

6.貓爬起始動作26

7.正向貓爬27

8.側向貓爬28

9.倒退貓爬29

10.旋轉爬行29

11.蟹爬30

12.橫向蟹爬30

13.鱷魚爬31

14.阻力蜘蛛爬31

15.小推車32

第4章兒童穩定與平衡支撐運動

一、平衡性訓練34

1.單腳站立34

2.閉眼單腳站立35

3.抗干擾單腳站立35

二、穩定性訓練36

1.臀橋36

2.屈膝平板支撐36

3.平板撐37

4.撐牆提膝38

5.上斜式伏地挺身38

6.屈膝側橋39

7.卷腹40

8.側起40

9.動態臀橋41

第5章兒童蹲起與跳躍運動

一、蹲起訓練44

1.徒手深蹲44

2.負重深蹲45

3.徒手弓箭步46

4.側向弓箭步47

5.負重弓箭步47

6.負重側向弓箭步48

7.保加利亞分腿蹲49

8.後向弓箭步50

二、跳躍訓練51

1.雙腳連續跳51

2.落地緩衝51

3.立定跳遠52

4.開合跳53

5.分腿跳54

6.側向跳躍54

7.半蹲位連續跳55

8.半蹲位側向跳56

第6章兒童協調與靈敏運動

一、上肢協調與靈敏運動58

1.雙手快速擊打58

2.雙手左右擊打59

3.雙手左右各3次節奏擊打59

4.快速交替擊打60

二、下肢協調與靈敏運動61

1.雙腳前後跳（1）61

2.雙腳前後跳（2）61

3.雙腳連續跳62

4.雙腳側向跳（1）62

5.雙腳側向跳（2）63

6.雙腳側向連續跳63

7.側向跳64

8.側向前後跳64

9.側向移動65

10.交叉跳66

11.側向進進出出66

12.側向交叉跳67

第7章家庭親子互動小遊戲

1.木頭人69

2.雙人互相摸膝蓋69

3.大力士70

4.雙人互搶紙片70

5.連續接紙片71

6.雙人接紙片71

7.接紙片（1）71

8.接紙片（2）72

9.接紙片（3）72

第8章兒童運動後牽拉放鬆

一、筋膜松解74

1.泡沫軸松解小腿後側74

2.泡沫軸松解小腿前側75

3.泡沫軸松解大腿後側76

4.泡沫軸松解大腿前側76

5.泡沫軸松解大腿內側77

6.泡沫軸松解大腿外側77

7.泡沫軸松解臀部78

8.泡沫軸松解上背部78

二、靜態伸展79

1.牽拉頸部側面79

2.牽拉頸部前側79

3.牽拉肩部後側肌群80

4.牽拉胸部肌群81

5.牽拉背闊肌82

6.牽拉腹部肌群82

7.牽拉臀部肌群83

8.牽拉膕繩肌84

9.牽拉股四頭肌84

10.牽拉小腿肌群85

第9章小學生體質測試指標練習——跳繩、仰臥起坐和坐位體前屈

一、跳繩87

1.跳繩的練習方法88

2.提高跳繩成績的影響因素89

3.跳繩的注意事項90

二、仰臥起坐91

1.仰臥起坐的訓練方法與手段92

2.提高仰臥起坐成績的關鍵點98

3.仰臥起坐項目的注意事項99

三、坐位體前屈99

1.坐位體前屈的練習方法100

2.提高坐位體前屈成績的關鍵點103

3.坐位體前屈的注意事項105

附錄106

參考文獻112