德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀

內容簡介

想要重新塑造緊實的線條，不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習了。選擇正確的練習有效得多！讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》包含弗雷德里克·德拉威爾這位健身界知名作家所繪製的解剖學圖譜，以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·克雷孟梭的寶貴建議，幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造出美麗曲線。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》提供了解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習，每個動作都有清晰而準確的建議，每個動作都有步驟清晰的逐步講解，全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描，幫助你根據自己的時間和身體狀態制訂私人健身計畫

作者簡介

讓- 皮埃爾·克雷孟梭

擁有法國國家專業學歷的運動員身體訓練專家，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結合。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓運動者的線條變得纖細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓- 皮埃爾·克雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。

弗雷德里克·德拉威爾

國際知名作家，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究，並完成若干古生物科學復原。1990 年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和出版物進行合作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、義大利的《男士健康》雜誌。

圖書目錄

前言 8

你的任務：在三個月內塑造平坦腹部和美麗翹臀 11

五條專業建議，讓你在理想條件下開始鍛鍊 12

1．　動機至關重要 12

2．　重塑自己的體形無論何時都不晚 13

3．　運動就是健康 14

4．　聆聽自己身體的信號 14

5．　為了美而鍛鍊 15

飲食衛生，健康的基礎 16

營養規則 16

補充能量的營養物質 19

如何有效鍛鍊臀部和腹部肌肉 24

塑造臀部曲線 24

塑造腹肌 27

和橘皮組織說再見 31

兩種橘皮組織 31

產生的因素 31

如何消除橘皮組織 33

目標1：腰部塑形 37

腰部靜態拉伸 38

腰部擺動拉伸 40

手握健身棍上身旋轉 42

地面骨盆旋轉 44

腹部與背部肌肉強化 46

游泳 48

目標2：增強腹部肌肉 51

卷腹或脊椎蜷曲，雙腳著地 52

卷腹或脊椎蜷曲，雙腿抬起 54

上身抬起，雙腳著地 56

卷腹或脊椎蜷曲，雙腳在健身凳上 58

側卷腹，雙腳著地或在健身凳上 60

德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀

基本介紹

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