健身球直腿靜態臀橋

收緊腹部肌群

收緊臀部上背部支撐

頸部不發力

基本介紹

• 中文名：健身球直腿靜態臀橋
• 性質：健身動作

步驟：仰臥，雙腳併攏，用小腿和腳踝壓住健身球，雙臂貼緊地面發力抬起臀部至大腿與軀幹呈一條直線臀部抬起時上背部支撐地面呼吸自然呼吸動作感覺臀部有強烈的收縮擠壓感。

常見錯誤錯誤：過度挺腰，導致腰部發力感覺明顯解決：臀部抬起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面