看圖學健身房器械健身

《看圖學健身房器械健身》是2020年人民郵電出版社出版的圖書，作者是王德志。

基本介紹

• 中文名：看圖學健身房器械健身 
• 作者：王德志
• 出版社：人民郵電出版社
• ISBN：9787115536457

內容簡介

有些人想要去健身房訓練缺又擔心不會使用各種器械，也有些人並沒有掌握正確的器械用法。

本書是一本全面的健身房訓練指導用書，它採用真人演示圖片和專業肌肉解剖圖相結合的方式，對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體各部位的76個常見的健身房器械訓練動作進行了詳細講解讀。 無論是即將準備去健身房訓練的新手，還是已經具備一定健身經驗的訓練者，本書都不容錯過。

作者簡介

王德志（Rocky）

青籟優體 Green Essence 連鎖健身品牌創始人，Gym Essence 企業健身服務品牌創始人，短跑項目前國家二級運動員，健身行業專業講師，在健身指導、市場行銷、客戶體驗等領域進行過多次專題講座。曾擔任過多位國內影視明星的健身教練，在 2017 年 8 月份曾擔任過知名足球運動員保羅·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教練，並於 2018 年 9 月中非合作論壇期間，負責南非總統馬塔梅拉·西里爾·拉馬福薩（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指導工作。

目錄

第 1 章 胸部

1．1臥推

1．2上斜臥推

1．3坐姿上斜推胸練習 - 豎把位

1．4坐姿雙向推胸練習 - 豎把位

1．5下斜臥推

1．6地板仰臥飛鳥

1．7基本胸前推舉

1．8上斜仰臥飛鳥

1．9平凳仰臥飛鳥

1．10繩索下斜夾胸

1．11屈臂伸

1．12彎舉上拉

第 2章背部

2．1輔助引體向上

2．2引體向上

2．3坐姿高拉力練習

2．4高拉力背肌練習 - 寬握

2．5高拉力背肌練習 - 窄握

2．6懸吊後拉

2．7背闊肌下拉

2．8划船

2．9槓鈴划船

2．10單臂俯身劃舉

2．11基本雙臂俯身劃舉

2．12上斜俯身劃舉

2．13槓鈴硬拉

2．14站立提拉

2．15基本站姿聳肩

2．16俯身平舉

第3章肩部

3．1 坐姿正握肩上推舉

3．2 坐姿前平舉

3．3 基本側平舉

3．4 站姿俯身平舉

3．5 三級側平舉

3．6 雙臂交替前平舉

3．7 坐姿推舉練習 - 豎把位

3．8 坐姿繩索肩上推舉

3．9 坐姿下拉練習－豎把位

3．10 站姿後拉

第4章手臂

4．1坐姿手臂彎舉練習

4．2繩索肱二頭肌彎舉

4．3單臂彎舉

4．4坐姿彎舉

4．5雙臂屈臂伸

4．6肱三頭肌雙向練習

4．7繩索肱三頭肌下壓

4．8 基本屈臂伸

第5章腿部

5．1坐姿大腿伸展

5．2坐姿後腿屈伸

5．3大腿外側肌練習

5．4大腿內側肌練習

5．5勾腿式練習

5．6繩索提踵

5．7 KEISER 腿部推蹬 - 雙腿

5．8深蹲

5．9相撲硬拉

5．10負重弓步

5．11提踵行走

5．12雙啞鈴前蹲

第6章臀部

TRX- 雙腿臀橋

6．1繩索腿外展

6．2繩索腿後蹬

6．3 TRX- 雙腿臀橋

6．4站姿臀肌練習

6．5 KEISER 臀部複合訓練

6．6懸吊髖關節外展

6．7啞鈴負重動態雙腿臀橋

6．8弓步下蹲

第7章腹部

7．1卷腹

7．2坐姿腹肌練習

7．3跪姿繩索卷腹

7．4提腿

7．5啞鈴俄羅斯轉體

7．6負重下砍

7．7站立側屈

7．8懸吊平板支撐

7．9懸吊屈體

7．10弓步旋轉

第8章分階段訓練計畫

8．1初級訓練計畫

8．2中級訓練計畫

作者簡介