《看圖學無器械健身視頻版》是2020年人民郵電出版社出版的圖書，作者是張雨熙。本書提供了讓初學者能夠堅持得下來的無器械鍛鍊方法。
基本介紹
- 中文名：看圖學無器械健身視頻版
- 作者：張雨熙
- 出版時間：2020年9月1日
- 出版社：人民郵電出版社
- 頁數：111 頁
- ISBN：9787115536945
- 類別：體育
- 定價：49.8 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
利用身體自重，無需專業設備投資，不需要占用大空間，也不需要占用太長時間，本書提供了讓初學者能夠堅持得下來的無器械鍛鍊方法。
本書採用真人演示圖片和專業肌肉解剖圖相結合的方式，對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身體7大部位的74個簡單高效的無器械訓練動作進行了詳細講解，並配有由專業教練示範的視頻，能夠幫助讀者在家、在辦公室隨時隨地進行鍛鍊。無論讀者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動表現，本書都能提供寶貴的知識和經驗。
圖書目錄
1．1 坐姿三角肌拉伸
1．2 站姿肩部深層激活
1．3 直拳擊打
1．4 側平舉
1．5 交替前平舉
1．6 徒手古巴推舉
1．7 支撐抬臀
1．8 俯臥交替出拳
1．9 肩外展運動
1．10 坐姿肩外旋
第 2章 手臂
2．1 站姿肱二頭肌拉伸
2．2 肱三頭肌拉伸
2．3 前臂前側拉伸
2．4 前臂後側拉伸
2．5 俯身臂屈伸
2．6 臂屈伸
2．7 四足臂屈伸
2．8 屈腿仰臥後撐
第3章 背部
3．1 坐姿背部拉伸
3．2 嬰兒式
3．3 貓式伸展
3．4“YTW”划船
3．5 站姿夾背
3．6 俯身划船
3．7 坐姿夾背
3．8 俯臥挺身
3．9 俯臥挺身轉體
3．10 俯臥兩頭起
第4章 胸部
4．1 坐姿胸部拉伸
4．2 胸部拉伸
4．3 動態胸部拉伸
4．4 四足伏地挺身
4．5 跪姿伏地挺身
4．6 跪姿釋手伏地挺身
4．7 伏地挺身轉體
4．8 中度上斜伏地挺身
4．9 標準伏地挺身
4．10 邊到邊伏地挺身
第5章 核心
5．1 腹部拉伸
5．2 弓步後轉體
5．3 死蟲動作
5．4 坐姿仰臥剪刀腿
5．5 坐姿旋體
5．6 坐姿收腿
5．7 坐姿百次拍擊
5．8 仰臥直腿觸腳尖
5．9 仰臥擺腿
5．10 仰臥交替對角伐木
5．11 仰臥交替摸腳跟
5．12 三角卷腹
5．13 直臂平板支撐
5．14 平板支撐轉體
第6章 臀部
6．1 坐式“4”字型形
6．2 動態抱膝
6．3 靜態臀橋
6．4 單腿臀橋
6．5 貝殼練習
6．6 蚌式支撐
6．7 站姿側抬腿
6．8 保加利亞深蹲
6．9 跪姿側抬腿
6．10 跪姿抬腿畫圈
第7章 腿部
7．1 腿部前側拉伸
7．2 腿部內側拉伸
7．3 坐姿腿部後側拉伸
7．4 手部抵牆小腿拉伸
7．5 深蹲提膝
7．6 登山者
7．7 跳蹲
7．8 仰臥開合腿
7．9 寬距全蹲
7．10 自重弓步走
7．11 提踵
7．12 原地跳繩
第8章 分階段訓練計畫
8．1 初級訓練計畫
8．2 中級訓練計畫
作者簡介
作者簡介
張雨熙
