考試焦慮

考試焦慮是人由於面臨考試而產生的一種特徵的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特徵的心理反應狀態。

簡述

考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關係。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導致考試焦慮，影響考場表現，並波及身心健康。2008年，國家心理健康機構中歐國際研究表明, 61%的學生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴重考試焦慮。考試焦慮嚴重影響了考生的成績,尤其是數學和語言科目。女生患嚴重考試焦慮的數量是男生的二倍。2006年，美國教育部TestEdge研究表明, 61%的美國學生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴重考試焦慮。

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒狀態。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生中普遍而突出的現象。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發獃，並伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。 這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。

考試焦慮父母比孩子更多

中歐國際心理健康機構認為在中學生之中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則表現更為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，缺乏信心所導致。存有上述兩種焦慮的學生應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管是哪種焦慮，心理研究的結果早已證明，適度的焦慮對於考試而言是最能發揮自己的水平的。一點不焦慮的同學反而容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。

治療方法

認知調控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

行為矯正

行為矯正有兩種方法。一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是互動抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

飲食療法

飲食調節是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因為咖啡因可以刺激中樞神經系統；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會使人某一深刻放鬆，但之後會產生反彈性的刺激性效應；避免食用人參，其含有刺激劑；刺五加有助於保持頭腦的清醒，同時可緩解壓力。壓力會導致體內缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當補充這些維生素和礦物質是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，乾果等。科學化的飲食方案應根據考生生命屬性不同而制定。新出現的一些能量和信息醫學儀器，如Tisconcord(滴絲)四元系統，可以根據不同個體的生命屬性，制定針對性的飲食方案。

香納療法

芳香療法在考試中的套用有著很久遠的歷史。在古希臘，學生在考場帶著迷迭香編織的花環以增強記憶和提高反應性。芳香療法用於緩解考試緊張已經成為新的趨勢。在精油領域，迷迭香被認為具有增強記憶的功能，薰衣草具有鎮靜和催眠的效果，但是一些精油可能有過度的舒緩可能影響考場發揮。一個理想的針對考試緊張的方案應能使考生身心達到 “心身和諧”，她是一種充滿能量的狀態，輕鬆愉悅的同時保持足夠的清醒，從而有助於提高考場表現。“心身和諧態”下，HRV波形平滑有序。低頻帶（LF）會出現一個很高很窄的波峰（和諧峰），集中在0.1 赫茲處。由於其被主要套用於緩解考試緊張（test anxiety）和比賽緊張，提升績效，促進“心身和諧”態等領域，又被稱為“考試香水”。

芳香療法

音樂療法

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如，促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。最新出現的水晶缽療法採用高純度矽砂製成，並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，選定不同頻率的缽體，並編制配套的使用方法，對於考試緊張和減壓具有良好的幫助作用。

音樂療法

自我調整

自我暗示法

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣洩法

情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。

遊戲轉移法

即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、胺基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

緩解方法

自信訓練

主要是通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法。

放鬆訓練

放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。

心理成因

考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應，它受以下一系列因素的影響：

主觀因素

1、自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態便油然而生。

2、知識準備和應試技能不足，學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。本來就提心弔膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結果必然導致高焦慮。

3、自信心不足，自尊心強的學生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。

4、考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導致體能上競技狀態不佳容易產生高焦慮。

客觀因素

1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現自己的理想。因此，按照自己的期望來設計孩子的未來，培養孩子的興趣愛好，並在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現鬱悶，逆反心理，加重了心理壓力。

2、老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態，無疑會給學生增添幾分壓力。

3、同學之間的競爭。同一班級的學生，由於彼此之間存在著競爭，大家爭先恐後，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學習，疲憊加勞累，久而久之，就會產生無形的心理壓力。

方法問題

有關調查表明，只有46%的高中生有適合自己的學習方法，有一半以上的學生沒有自己的學習方法，或學習方法不當。而有學習計畫的學生也僅占四分之一，缺乏計畫和學習方法不當的人固然難以對學習樹立起信心，心理有一種預期的緊張，對未知的考試結果過分擔心、期望和關注。在這種心理支配下，自我調控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。

意志問題

不能有效地自我調節。有些考生在考前及考試過程中情緒處於極度興奮和極度抑鬱狀態，情緒波動大，有時一點小事情也能引起他們的內心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無是處。

技能問題

首先要了解自己的知識水平，制定並完成好複習計畫，而且要調整好競技狀態，把自己的心理調到最佳應試狀態。有些考生平時不按計畫學習，基本功不紮實，複習時間分配不合理，準備不充分，臨考前拚命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點，而真到考試時卻已經疲憊不堪，怎能發揮出最佳水平呢？

表現影響

具體情況

考試焦慮是考生中經常出現的一種希望考好又怕考砸，這種對考試結果無法預知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，於是產生的緊張焦慮反應。考試焦慮產生時，會伴隨一系列的生理髮應和心理反應。例如生理上出現肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發涼等；心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。當考試焦慮加劇時，其狀態反應也更為強烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處於僵滯停頓狀態。

考試焦慮症一般表現在三方面：

軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適，頻繁小便等。

心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感;

行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場;

造成危害

首先、嚴重的考試焦慮常使學生平時就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學習時注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學習效率。

其次、考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環。

第三、考試焦慮還會對學生的身體健康產生破壞性的影響，高焦慮常常會導致考生一系列的生理反應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經功能紊亂現象。

考前焦慮

並非所有的焦慮對學習都是有害的。焦慮是一種複合性情緒狀態，包括焦慮反應、過度焦慮和焦慮症等三個由輕到重的層次。焦慮反應是人們對一些即將來臨的緊張事件進行適應時，在主觀上產生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態；焦慮症是神經症的一種，主要特點是緊張、不安等症狀比較嚴重，但對產生這些不適的原因不很明確。考試焦慮介於兩者之間，屬於過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活，但患者對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復。

許多研究業已證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬於焦慮反應，是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學習效率並非都是呈正相關的。有人發現，緊張的動機和學習成績呈“倒u形曲線”，即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定範圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。這一規律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

調控措施

克服考試焦慮症的方法：

1、系統脫敏：在考試前，可反覆想像一下以下場景：在家複習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：“我不敢想像!”但是，你必須這樣做!如果想像後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反覆多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。

2、自我暗示：進入考場後，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

3、宣洩傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。

調整期望值，培養良好的個性

期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生臨場水平的發揮。研究表明：過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。

端正考試動機，正確評價考試成績及意義

在當今升學，就業都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的升學就業，而且會影響到家庭，學校，社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的“生死戰”，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心弔膽，害怕失敗，而不能專注於學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。

作好充分的考試準備，形成良好的考試狀態

1、要掌握應試的技巧

（1）、要穩定情緒，全身放鬆

（2）、在答題前要瀏覽試卷，統觀全局

（3）、回答每道題前，一定要認真審題，理解題意

（4）、排列好答題順序，貫徹先易後難原則

（5）、統籌兼顧各題，恰當分配答題時間

（6）、不忽視任何細節

（7）、注意克服定勢的干擾

（8）、先求正確，再求速度

（9）、考試時能做一點就做一點，增加一分也好

（10）、做選擇題時只要不倒扣分，儘量給出猜測選擇

（11）、合理使用時間，不要提前交卷

（12）、考完退場後，不要急於對答案

2、體能和心理準備

有不少考生在考前拚命複習功課，作息時間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛鍊和文娛活動，一門心思想在考前多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟，頭暈，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和進行適當的體育鍛鍊，而且考生要適當多吃些富含蛋白質，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時也要避免高脂肪，高蛋白等營養品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強反而下降。

3、物質準備

在考試的前一天晚上，就應該準備好准考證，文具用品，交通工具，手錶等，避免由於物質準備不足誘發考場上的焦慮。

（四）、怯場的控制

怯場是學生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強烈刺激下，引起學生高度緊張焦慮，使心理活動暫時中斷或失調的現象。怯場是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機的。

1、先易後難。考試焦慮容易發生在考試剛開始的時候，因此，考前要告戒考生，做題時先仔細審題，先易後難，逐步適應，遇到難題暫時放下，等其他會做的題目完成後，在回頭做難的題目。

2、自我調節。當考生意識到自己出現怯場時，不要驚慌，可以採用以下幾種方法：

（1）、安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉移注意力，停止有關考試活動的強制性回憶。

（2）、可用“調整呼吸法”，即全身放鬆，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標或微閉，反覆有節奏的呼吸，這樣也會很快消除怯場。

（3）、採取“積極心理暗示”方法，進行自我暗示。如：“我能行”、“我一定成功”、“我這次考試肯定會取得好成績”、“這次試題很難，大家都一樣”。

總之，正確的人生觀，價值觀，堅定的信念，崇高的理想，明確的學習動機，積極的學習興趣，開朗的性格，頑強的意志，良好的情緒等都有利與克服考試焦慮，而且考試焦慮並不可怕，只要對考試有正確的認識，考前做好充分準備，學會自我調節的方法，考試焦慮是可以調適的。

壞處

面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮。焦慮是社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環境的影響和內心的不良因素而引發，一般焦慮患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現象。那么，考試焦慮會帶來哪些壞處呢？

其中考試焦慮其表現為：上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什麼也記不住；煩躁不堪，見到任何事情都有發火的欲望；坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮症，並根據適用條數得多少而“病情”輕重。

考試焦慮會給我們帶來的壞處：

生理上：

1、休息不足，身體過勞

2、精力下降，注意力不集中

3、嗜睡，頭暈

心理上：

1、心裡焦躁不安

2、與他人溝通困難

3、心理壓抑、恐懼

4、信心下降，產生自卑心理

這些壞處會使我們在考試中不能正常發揮自己水平，生活中與他人衝突頻繁，嚴重的可能危及生命健康。考試焦慮症的出現一般是由於學習壓力過大而引起，作為學生應該及時的調整好心態，正確的對待考試，放鬆心情，要知道緊張是不會給自己帶來好的成績的，要學會用平常心應對各種事情。如症狀嚴重需及時進行治療，以免造成不必要的麻煩。

正視焦慮

大多數學生都不喜歡考試，期末考試最讓人恐懼，月考和隨堂考也不敢掉以輕心。在班級甚至學校的排位下降，家長捧著成績單時失望的表情，同學的嘲笑，這些可能是謹小慎微的女孩子擔心的事情；男同學也許更在意家長的種種美好許諾不能兌現，比如一個玩具，一次旅行等等。男生或是女生，成績好的或成績差的，刻苦用功者或“社會活動家”，老師的寵兒或棄兒，無一例外，處於那長長榜單的最上方是永遠的夢想（不排除極少拓荒者，韓寒之流，有多少人能拒絕復旦大學的特別邀請呢！）。

考試是這樣一個充滿眾多可能性和不可預測性的東西，在考生對它沒有充分了解和把握的情況下，深受其折磨便不可避免。我們熟悉的考前浩浩蕩蕩的複習場景是：窗外星斗滿天，寂靜無聲，宿舍的走廊里大廳里以及午夜十二點後有光亮的地方，學生們像舉行著某種宗教儀式，肅穆、念念有詞、神經繃緊，眼睛、腦子、嘴巴高速運轉，讓人領會到與時間賽跑的含義。偏偏有些人本該加入到這朝聖的行列中來，他們卻像戰場上的逃兵，一邊在對未來的惶恐中度日，一邊憧憬著無限美好的未來。擔心、不安、恐懼，食慾減退，睡眠質量不高等生理上的異常反應，發生在考試前的學生們身上，可視為考試焦慮的症狀。

學業困難是首要考慮的因素。有很多用功的學生，他們的學習成績卻不盡人意，他們把學習放在絕對的首位，卻沒有取得相應的回報。他們考前焦慮的外皮下，是巨大的壓力，無形、無時無刻不在，終年不見天日。這些孩子的父母絕不應該在考前這樣的關鍵時刻施加更多的壓力，更高的期望、更熱切的鼓勵、更溫暖的關懷，對於他們敏感的心靈都是沉重的負擔。不妨把他們帶離書本，在暖暖的餘暉中手牽著手散散步，打打球，游游泳。