所謂考前綜合症，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定。同時造成細胞內源氧缺乏，學習和考試效率降低。
基本介紹
- 別稱：考前恐懼症
- 就診科室：心理
- 常見病因：即將考試
- 常見症狀：頭暈,頭痛,失眠,多夢
- 傳染性：不傳染
症狀表現,緩解方法,物理調整,心理調整,考前心理輔導,方法/步驟,
症狀表現
對於大學生而言，考前綜合症多由於平時學習不夠努力，期末階段採取浸泡式、灌輸式學習而產生的副作用。其症狀可表現為無名火時常發作、與宿舍同學關係鬧僵、不願意搭理他人，等等。嚴重的可進一步引起宿舍矛盾。
凡是經歷過高考的人，大都有這樣的體驗：記憶力下降，越想記住的東西越記不住，越是著急越記不住；整天心慌意亂，易怒易哭，本來會做的題也不會做了；茶飯不思，晚上睡不著，或飽受惡夢的困擾；老是想上廁所，手腳冰涼或是兩眼發黑……高考前夕，記者走訪心理專家得知，這種為學生所司空見慣的考前現象，其實是一種稱為“考前緊張綜合症”的心理疾病。這是因為考生過度焦慮，身體的植物神經系統紊亂而造成的。
據醫生介紹，女學生因為較為敏感，具有容易向外求助的心理特徵，因而較易患上“考前緊張綜合症”，到醫院就診的患病學生中女孩子占了九成。另外，重點學校的學生因為父母和自己的期望值都較高，心理壓力較大，在心理上也易出現問題。
醫生認為，保持適當的緊張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態，這是十分正常的，對考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調節。
緩解方法
如何避免“考前綜合症”
物理調整
醫生對患有“考前緊張綜合症”的學生提出了一些有助於心理調適的建議：
二是可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食慾，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；
三是家長應多鼓勵孩子，灌輸“盡力去考就行了，考不好也不怪你”的觀念，在考前和考試期間要多營造溫馨輕鬆的家庭氛圍。
四是如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕鬆心態，反而能夠輕鬆入睡。如果沒有效果，則可以求助於心理醫生或是在醫生的指導下服用一些副作用小的藥物。
心理調整
“考前綜合症”的產生主要與以下三個因素有關：一是個體的心理素質和心理承受能力；二是來自考試和其他相關的外界壓力；三是自己對考試的信心和認識。當然，提高心理素質和心理承受能力非一朝一夕之事，但針對後兩個因素採取對應措施，還是行之有效的。如正確認識和對待升學考試，在心理上要允許自己失敗，在行動上則根據自己的學習情況和身體情況，制訂複習計畫，按部就班地進行複習，做好充分的考前準備；再就是要相信自己的實力，既不剛愎自用也不妄自菲薄，這樣你就能坦然面對高考。
陌生的考場環境和氣氛，也將影響考生的臨考心理狀態，你不妨在考前擠一點時間去熟悉一下考場環境。在那裡，你能找到同你既往的學習環境相似的地方，這樣你就能在心理上產生認同，從而抵消考場環境所造成的心理壓力。
考前一周內不要複習安排得過於緊張，要保證充分的睡眠；考試的當天你不宜去得太早，也不宜匆匆“趕考”而引起心跳過快，以漫步行走提前15分鐘到考場為好，此時更不要向同學提問或討論問題，以免因某一點不懂而產生連鎖反應，影響你的信心和情緒，從而影響臨場發揮。
專家認為，面對考前的種種心理狀態，作為考生必須積極主動地剖析、思考和調整。一方面要對考試有全面、清醒的認識，無論考試結果怎樣，都不能一味地把它當作自己發展前途的顯示屏，而只是自己在義務教育階段接收文化知識的一次檢測；另一方面，要增強自信心，相信自己有能力、有實力，下一步定會在一個新的平台充分發揮自己的潛能。
考前心理輔導
很多學生，尤其是高三的學生，他們在高考之前，都會有一系列的不良情緒，如焦慮，抑鬱等情緒，這會嚴重的影響高考時的水平發揮，對於這種考前的心理不良情緒，需要怎么樣去調整呢？
首先，我們要來了解一下，為什麼會出現考前心理不良情緒。出現考前心理不良情緒的主要原因就是因為對考試的心理壓力過大，在內心中將考試成績所導致的後果無限的放大，比如考得好就可以擁有了一切，而考得不好就失去了一切，這是一種不合理的認知，是需要進行調整的。因為考好的動機如果太強烈了，就會導致你發揮失常。考試動機與考試成績的關係也是如此。心理學認為，當你在考試中取勝的動機過於強烈，並產生了極度緊張的心理時，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，並且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。而這些不良情緒，又會反過來影響你的考試。
而學習的焦慮，也會影響我們的考試，如考試、分配工作前均會焦慮。在考前，常表現為對自己已學習的知識是否牢固不斷產生懷疑，從而在平時學習、考試中產生焦慮。怎樣對待考試焦慮？
一要改變對考試的認識。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今後學習。
二是對自己的期望要實事求是，適當根據自己的能力和水平定指標，以便逐步提高。
三是要重視考前複習，做到心中有數。
四是對自己要有自信心，焦慮的根源在於對自己平時學習缺乏信心，所以，自信心越強，焦慮就越會減輕。
五是要掌握考試時科學答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。
六是考前和老師一起分析自己的優勢和潛能，從主觀上淡化考試前後的緊張氣氛。
所以說，對於考前心理不良情緒的調整，問渠心理網整理以下幾種調整方式;
1.對考試的認知調整：不要將考試當成人生的一個分水嶺，考得好就是天堂，考得不好就是地獄
2.增加自信心：對自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算沒有考好，也不能用考試的成績，去評定自己的能力。
3.心理暗示：積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”
3.情緒調整：多進入一些放鬆訓練，不要讓自己過於的焦慮與緊張，適當的焦慮與緊張是正常的，也可以幫助你的考試發揮，但是過度的焦慮與緊張就會反過來影響你的發揮了。
- 重新認識考試的功能。
考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？ - 2
重新認識自己的能力與他人的評價。
每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。 - 3
重新認識考前的準備工作。
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。 - 4
重新認識考試失敗。
考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。 - 5
為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可採用放鬆訓練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸，使情緒放鬆等。
END
方法/步驟
- 重新認識考試的功能。
考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？ - 重新認識自己的能力與他人的評價。
每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。 - 重新認識考前的準備工作。
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是複習的好辦法。不要為自己沒有人家複習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放鬆精神，複習安排要勞逸結合，睡眠要充足；考試時，充分自信，使思維處於最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。 - 4
重新認識考試失敗。
考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。 - 5
為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可採用放鬆訓練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸，使情緒放鬆等。
