高考心理是指高考時候的心理狀態。在高考成功的諸多因素中，心態是基礎。越到高考，心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬體的話，良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟體因素。
基本介紹
- 中文名：高考心理
- 因素：考試焦慮、壓力
- 重點：良好的心態
- 原則：3R原則
產生因素,調節方法,提高自信,調整情緒,複習投入,調控怯場,家長壓力,舒解方法,
產生因素
減少心理焦慮、壓力的較好方法是國際上比較流行的“3R原則”：即放鬆relaxation、縮減reduction及重整reorientation。換句話說，是將放鬆自己、減少壓力、重新調整心態三者結合起來，建立新的心理平衡點。
在高考成功的諸多因素中，心態是基礎。越到高考，心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬體的話，良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟體因素。考試焦慮、壓力等主要來自於三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是來自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。
考生的考試壓力是來自多方面的。
1、來自家長的心理壓力。家長的三種心理作用：補償(企盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，極端注重孩子的名次)；內疚(怕孩子上不了大學，沒有盡到家長的責任和義務)。
2、來自教師的心理壓力。
3、來自競爭的心理壓力。
4、來自自身的心理壓力：懷疑自己能力，產生自卑心理，過低估計自己的成績，過高估計他人成績，使自信心消失，以及自己的高要求壓力。
5、來自親朋好友的壓力。
調節方法
提高自信
1、正確對待考試失敗。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之於某種原因，心理學上叫“歸因”。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之於內部的努力，有利於激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
2、揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績。
3、從成功的學習開始。自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。
4、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那裡了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。
5、合理的發泄。當人不能調節控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣洩，以求得內心的平衡。如在背地裡向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。
調整情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什麼是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。考生怎么最佳化情緒呢？
(1)以平常心對待高考。無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生髮揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
(3)積極的自我想像
積極的自我想像能喚起人的良好的情緒。考生在複習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想像，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想像的內容。
(4)聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放鬆自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在高考複習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況採用不同的自我暗示語。當情緒過於緊張時可默念“放鬆、放鬆、放鬆”；當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”。當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。
(7)按摩內關穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。
(8)放鬆訓練法
這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法。考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反覆默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。
(9)想像排憂法
考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順後腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前後大腿、前後小腿、流到腳背、腳心。一面想像雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據自己的情況，經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節，對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。
（10）消除過分的緊張、焦慮
適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提高考生的複習效率，有利於考生水平的發揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的複習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等)；創造寬鬆的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。
複習投入
因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄銳，如：作幾次深呼吸或放鬆訓練，走出戶外活動或體育鍛鍊，聽聽輕鬆的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助於恢復自己良好的狀態，這樣才能很快地投入複習。
調控怯場
1、心理調控：回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試的好成績，而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或者默誦(過電影)這些考試科目，自己所準備的重要內容，解答提綱、公式、定理、圖表，目的是使自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。
2、場面替換假設：考場上，要假設周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想像成輕鬆愉快的場合，把失敗的情景轉換成成功的情景，從而輕鬆自然的保持常態，讓怯場自然消失。
家長壓力
高考心理
1.做家長的不要給孩子太大壓力。
2.給孩子一些複習方法。教會孩子把各科的知識系統的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。
3.教會孩子自我減壓。比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學生也會有人考得差，保持輕鬆心態。
4.做好孩子高考備考期間的生活保障，合理調整膳食結構，讓孩子有充沛的精力應對學習。
5.幫助孩子有規律地生活。高考備考勞心勞人，孩子在此期間會形成“開夜車”、飲食不規律等行為習慣，要及時給孩子提供必要的幫助。
6.幫助孩子合理定位，不要在孩子高考備考期間為孩子過早設立過高的高考志願目標，讓孩子帶著負擔和壓力備考。要為孩子默默積累志願資料，但不要過早向孩子提及，考後幫助孩子準確考量自已，恰當填報志願。
舒解方法
中、高考考生常見的有7種舒緩心理的方法
1、轉移思路法：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰鬱心情。
3、談心法：把心裡的鬱悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
4、自我暗示法：不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣洩在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。
6、補償升華法：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
7、宣洩放鬆法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。
