馬上又是一年一度的高考日了。在我國，只要家裡有高考生差不多全家都在為了高考服務。因此一些考生自感肩上責任重大，擔心在高考中出現任何失誤，容易過度擔心一些事情，思想負擔重，因此容易產生失眠。還有一些考生過於重視良好的睡眠，擔心自己會失眠，往往是越害怕越睡不著，而且一些考生即使真的失眠了，因為年齡小，馬上又要高考，很多人因為害怕服藥，擔心一些藥物的副作用，也不會求助於專業的醫療機構。還有些人認為失眠不是大事總希望靠毅力自己糾正。以上都是對於失眠知識的匱乏造成的錯誤的行為。
基本介紹
- 中文名：高考失眠症
- 發生時間：6月份
- 症狀：失眠
- 治療途徑：心理調節
原因,自我調節方法,如何預防高考失眠,
原因
1.是否沒有養成良好的睡眠習慣；
2.是否情緒過於緊張；
3.是否服用了影響睡眠的藥物或食物；
4.是否存在不利於睡眠的環境因素；
5.是否存在某種影響睡眠的疾病。以上因素一一排除。
很多時候人們之所以出現了失眠症狀，其實和人們的心理方面有很大的關係。有很多的朋友都是因為心理有太多的事情和壓力，所以造成了不能夠正常的進行睡眠，當然失眠症狀的發生和大家的生活習慣也有很大的關係。
自我調節方法
隨著高考的日益臨近，考生的精神壓力也越來越大，長期的焦慮情緒會影響考生的睡眠質量，嚴重的還會出現失眠。當高三學生出現了失眠症狀該如何調節呢？
保持平常而自然的心態。
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些考生對連續多天出現失眠緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，會影響接踵而來的考試。這類因擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，這能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
身心鬆弛，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或沐浴，或用熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
如何預防高考失眠
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
高考生要避免失眠，首先要對高考有一個正確的態度，一些人提到高考感到如臨大敵，我們不否認很多人通過高考，就改變了命運，但肯定不是唯一的出路。家長也沒必要把高考當成全家的一切，所有人、所有事都要為高考服務。這樣家裡的氛圍就不會太緊張，考生肩上的負擔也會輕一些。馬上就要高考了，這時候考生更多的是查缺補漏的過程，沒有必要每天都學習到很晚。這時候應該逐漸把一天中的興奮點調整到與高考時的時間相似，不要打疲勞戰。
其次，不要過於迷信“好的狀態”，因為一些人過於迷信“好的狀態”帶來好的發揮這樣的因果關係，以至於處處要求完美，出現一點不如意就會導致情緒煩躁，誇大不良後果，造成失眠。對於睡眠也是如此觀念，事實是有些人即使睡得很少，依然可以發揮得很好，主要的是我們持什麼樣的態度。
再就是創造一個良好的睡眠環境，比如不要開燈睡覺，睡前洗個澡或者泡泡腳。如果現在已經出現了睡眠的問題，自己做了多種調整都很難改善，可以看看心理醫生。
還有一些人更擔心的是高考期間失眠怎么辦？
1.按平時正常的作息時間睡眠；
2.製造一點讓自己開心的小驚喜；
3.不要希望超長發揮，更不要擔心會失常發揮，患得患失把自己搞得異常緊張；
4.高考第一天結束後儘量避免和老師同學求證答案。
