難眠症

難眠症的學術定義

有些睡眠障礙可影響智慧型及情緒。常用作診斷睡眠障礙的測試是睡眠多維圖。

簡介

難眠症，即難以入睡的症狀。它比失眠症輕。

事業與家庭的多重壓力，使女性在日常生活中承受的精神壓力大大增加。特別是處於更年期的女性，由於生理功能的衰退，比男性更容易難眠。

幹部、經理、管理階層，這一人群往往是社會的“中堅力量”，快節奏的生活、高於常人的工作壓力，加上不規律的生活作息，使得他們成了難眠的高發人群。

高考前後、大學一、二年級的學生，以及剛工作時間不久的年輕人最容易難眠。而不少年輕白領由於生活不規律，經常熬夜導致生物鐘紊亂，也容易被難眠困擾。

絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較為敏感，其對外界事物的變化也更為敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特彆強，或性格較為內向，遇事易驚恐，多思多慮。

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。

不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。

抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。

不少失眠患者是因為住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致失眠。

一，睡前不飲酒，不抽菸，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。

二，白天要保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由於精神活動超負荷，而體力活動不足導致失眠的。

三，睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因為手腳暖和，更容易使人入睡。

四，別把白天的煩惱帶上床。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放鬆的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉。

五，讓床的作用“單一化”。少在床上看書、打電話、看電視。經常在床上進行其他活動，會破壞定時睡眠的習慣。

六，別錯過最佳的睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠。

牛奶　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的胺基酸，有助眠的作用。牛奶中豐富的乳糖、胺基酸以及礦物質和維生素，能緩解腦細胞的緊張狀態。而老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影響睡眠。