《解析焦慮》為一本調節焦慮情緒的自助讀本，從認識焦慮、應對焦慮和預防焦慮三個方面來幫助讀者解析焦慮。《解析焦慮》開篇將引領讀者正確認識焦慮；之後詳細介紹了，一些易於讀者獨立操作或在陪同人員幫助下實施的、簡單易行且效果較好的應對焦慮的方法，讓讀者達到真正的調節焦慮；最後簡單介紹了一些預防焦慮的方法，讓讀者從源頭上控制焦慮。
基本介紹
- 書名：解析焦慮
- 出版社：人民衛生出版社
- 頁數：308頁
- 開本：32
- 品牌：人民衛生出版社
- 作者：陳晉東 嚴虎
- 出版日期：2011年11月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787117147897, 711714789X
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《解析焦慮》是一本從初級至高級，從科普到專業的全面、詳盡而通俗易懂的焦慮專著，寫作手法和內容編排也是由淺入深、引人入勝。教育人們認識、應對和預防焦慮障礙，對提高大眾精神健康大有裨益，是一本值得一讀的好書，將會成為大眾喜愛的讀物。
圖書目錄
第一章認識焦慮
第一節焦慮及焦慮障礙
第二節焦慮產生的原因
一、應激源因素
二、遺傳因素
三、社會人口因素
四、心理社會因素
五、個人因素
第三節焦慮的表現
一、情緒症狀
二、自主神經功能失調症狀
三、運動性不安症狀
四、其他症狀
附：特殊人群焦慮障礙的特點
第四節焦慮對人的影響
第五節正常焦慮和異常焦慮的區別
一、焦慮出現的原因
二、焦慮的程度不一
三、焦慮的影響
第六節如何判斷焦慮的嚴重程度
一、焦慮自評量表（SAS）
二、狀態一特質焦慮問卷（STAI）
三、兒童社交焦慮量表（SASC）
四、交往焦慮量表（IAS）
五、SaraSOn考試焦慮量表（TAS）
六、醫院焦慮抑鬱量表（HAD）
第七節焦慮障礙的分類
一、急性焦慮（驚恐障礙）
二、慢性焦慮（廣泛性焦慮）
三、場所恐怖症
四、社交恐怖症
五、特定恐怖症
六、強迫症
七、創傷後應激障礙
第二章應對焦慮
第一節放鬆你的身體
一、肌肉放鬆術
二、腹式呼吸法
三、瑜伽療法
第二節放鬆你的心靈
一、自我催眠術
二、音樂療法
三、冥想放鬆法
四、靜坐放鬆法
第三節運動讓生活充滿樂趣
一、運動不僅僅鍛鍊了身體
二、如何充分利用運動減少焦慮
三、怎樣才能通過運動“有效”地減少焦慮
四、減少焦慮的增氧運動
五、戶內運動也能減輕焦慮
第四節正確認知——現實的思考
一、認識認知療法
二、認知你所存在的扭曲思維模式
三、如何解決你的扭曲思維模式
四、解決特定扭曲思維模式的具體步驟
附：中國道家認知療法——ABCDE技術
第五節勇於挑戰——直面你的恐懼
一、系統脫敏法
二、衝擊療法
三、快速眼動療法
四、繪畫藝術療法
五、思維停止技術
第六節順其自然——森田療法
一、認識森田療法
二、森田療法的原理
三、如何進行森田療法
四、森田’療法的注意事項
第七節心錨與時間線療法
一、“心錨”技術
二、時間線療法
第八節修心的力量
一、參禪與修行
二、氣功療法
三、太極拳
第九節合理飲食一滋養你的身體
一、認識飲食療法
二、焦慮的飲食禁忌
三、如何選擇飲食來減少焦慮
四、選擇哪些食物可以減少焦慮
五、不同類型焦慮的飲食選擇
六、焦慮的保健藥膳
第十節理性擇藥——合理使用
一、抗焦慮藥物的治療原則及策略
二、抗焦慮藥物的種類及特點
三、藥物治療中應注意的問題
第三章預防焦慮
第一節保持良好心態
一、保持自我本色
二、無視無聊的批評
三、珍惜目前擁有的
四、擺脫金錢困擾
五、滿足愛的需要
第二節付諸實際行動
一、學會放慢腳步
二、修煉易焦慮性格
三、讓生活更加簡單
第三節日常生活預防焦慮
一、飲食起居
二、洗漱習慣
三、清晨保健操
參考文獻
第一節焦慮及焦慮障礙
第二節焦慮產生的原因
一、應激源因素
二、遺傳因素
三、社會人口因素
四、心理社會因素
五、個人因素
第三節焦慮的表現
一、情緒症狀
二、自主神經功能失調症狀
三、運動性不安症狀
四、其他症狀
附：特殊人群焦慮障礙的特點
第四節焦慮對人的影響
第五節正常焦慮和異常焦慮的區別
一、焦慮出現的原因
二、焦慮的程度不一
三、焦慮的影響
第六節如何判斷焦慮的嚴重程度
一、焦慮自評量表（SAS）
二、狀態一特質焦慮問卷（STAI）
三、兒童社交焦慮量表（SASC）
四、交往焦慮量表（IAS）
五、SaraSOn考試焦慮量表（TAS）
六、醫院焦慮抑鬱量表（HAD）
第七節焦慮障礙的分類
一、急性焦慮（驚恐障礙）
二、慢性焦慮（廣泛性焦慮）
三、場所恐怖症
四、社交恐怖症
五、特定恐怖症
六、強迫症
七、創傷後應激障礙
第二章應對焦慮
第一節放鬆你的身體
一、肌肉放鬆術
二、腹式呼吸法
三、瑜伽療法
第二節放鬆你的心靈
一、自我催眠術
二、音樂療法
三、冥想放鬆法
四、靜坐放鬆法
第三節運動讓生活充滿樂趣
一、運動不僅僅鍛鍊了身體
二、如何充分利用運動減少焦慮
三、怎樣才能通過運動“有效”地減少焦慮
四、減少焦慮的增氧運動
五、戶內運動也能減輕焦慮
第四節正確認知——現實的思考
一、認識認知療法
二、認知你所存在的扭曲思維模式
三、如何解決你的扭曲思維模式
四、解決特定扭曲思維模式的具體步驟
附：中國道家認知療法——ABCDE技術
第五節勇於挑戰——直面你的恐懼
一、系統脫敏法
二、衝擊療法
三、快速眼動療法
四、繪畫藝術療法
五、思維停止技術
第六節順其自然——森田療法
一、認識森田療法
二、森田療法的原理
三、如何進行森田療法
四、森田’療法的注意事項
第七節心錨與時間線療法
一、“心錨”技術
二、時間線療法
第八節修心的力量
一、參禪與修行
二、氣功療法
三、太極拳
第九節合理飲食一滋養你的身體
一、認識飲食療法
二、焦慮的飲食禁忌
三、如何選擇飲食來減少焦慮
四、選擇哪些食物可以減少焦慮
五、不同類型焦慮的飲食選擇
六、焦慮的保健藥膳
第十節理性擇藥——合理使用
一、抗焦慮藥物的治療原則及策略
二、抗焦慮藥物的種類及特點
三、藥物治療中應注意的問題
第三章預防焦慮
第一節保持良好心態
一、保持自我本色
二、無視無聊的批評
三、珍惜目前擁有的
四、擺脫金錢困擾
五、滿足愛的需要
第二節付諸實際行動
一、學會放慢腳步
二、修煉易焦慮性格
三、讓生活更加簡單
第三節日常生活預防焦慮
一、飲食起居
二、洗漱習慣
三、清晨保健操
參考文獻
