糖尿病患者一周食譜

內容簡介

這裡有糖尿病患者最想要的一周配餐！照實做，放心吃，飲食控糖很簡單！結合季節和應季菜給出替代方案，讓你周周不重樣！在糖尿病的治療中，飲食治療是首選的、終身的、基礎的，每位糖尿病患者都需要制定適合自己的配餐菜譜。這就需要根據每個人的具體情況，如日常活動量、飲食習慣、服用藥物等綜合考慮，從而安排飲食，在食物的選擇、搭配、烹製、分配方面下功夫。如一天吃幾餐、一餐吃多少，全天的熱量如何分配、怎樣才能分配均勻，怎樣加餐沒有飢餓感、血糖還平穩等等。掌握了這些方法和知識，才能讓糖尿病患者既享受舌尖上的樂趣，又得到治療疾病的益處。

圖書目錄

Part 1 手把手教你制訂適合自己的食譜

第 1 步計算一天所需要的總熱量 8

計算標準體重 8

評價目前的體重狀況 8

判斷活動強度 9

算出每日所需的總熱量 9

第 2 步確定熱量分配，安排各餐次 10

確定三餐的熱量分配比例 10

三大營養物質比例要合理 11

算算一日主食的量 12

合理安排一天的餐次 13

第 3 步確定六大食物交換份的基本框架 14

三大營養素的份數 14

確定六大類食物的交換份數 14

第 4 步注意特殊情況，進行適當調整 15

根據特殊習慣和要求調整飲食 15

分配三餐份數 15

根據不同時段的血糖值調整飲食 16

最佳化飲食結構，避免血糖波動 17

第 5 步根據分配原則，靈活制訂食譜 18

食品交換份法配餐知識 18

常用估算食物方法 22

Part 2 做美味的降糖餐，吃得“隨心所欲”

選對吃對，血糖不飆升 30

糖分：減少精製糖的攝入 30

蛋白質：多挑優質蛋白 32

脂肪：黃金用油組合 34

膳食纖維：配高纖維飲食利控糖 36

維生素：最佳搭配防併發症 37

礦物質：對穩定病情不可或缺的

要多攝入 38

食物多樣，吃得好不如吃得雜 40

彩虹食物的秘密 40

如何實現食物多樣的目標 41

每天每周吃夠多少種食物 42

怎么吃才算粗細搭配了 43

葷素搭配沒那么簡單 44

掌握“低血糖生成指數”的

烹調技巧 45

“粗”糧不要細作 45

主食做得乾，血糖上升慢 45

在廚房要“懶”點兒 46

製作混合主食，降餐後血糖 47

增加主食中的蛋白質 48

急火煮，少加水 49

用醋或檸檬汁調味 49

靈活加餐，消除飢餓感 50

如何加餐：醫生不說你也要懂 50

何時加餐：最好能夠相對固定 51

用什麼加餐：加餐方案很簡單 52

Part 3 如何配製不同熱量一周帶量食譜

糖尿病患者一周食譜

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