《瑜伽大全（超值附贈VCD）》是2009年化學工業出版社出版的圖書，作者是林小平、雙福。
基本介紹
- 中文名：瑜伽大全（超值附贈VCD）
- 作者：林小平、雙福
- 出版時間：2009年7月
- 出版社：化學工業出版社
- 頁數：154 頁
- ISBN：978-7-122-05414-2
- 類別：生活類圖書
- 定價：36 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,目錄,
內容簡介
正在為從紛繁複雜、功效各異的瑜伽體式中，挑選出最適合自己修習的而發愁?
既想練習瑜伽瘦身，又想通過瑜伽改善自己亞健康的症狀，單一主題的瑜伽書不能滿足你的多種需要。
一本《瑜伽大全》在手，讓你暢遊瑜伽世界。
本書將最經典的瑜伽體式完全收錄，囊括了瘦身、養生、瘦臉、骨盆矯正、氣質、親子、情侶7種時尚瑜伽主題，不僅可以個人修習，還可以和家人一起練習。真人示範、分步詳解，可以省心省力地練習。隨書配有VCD光碟，將瑜伽修習過程實景再現，避免盲目操練可能產生的誤差和傷害。
目錄
Padl練習瑜伽前你要知道的
練習瑜伽的好處
瑜伽——最自然的瘦身方法
練習瑜伽前的準備
瑜伽練習中的宜忌
情侶瑜伽修習中的宜忌
親子瑜伽的注意事項
Part2基礎瑜伽坐姿、呼吸、
冥想、放鬆與熱身12式
坐姿
半蓮花坐
蓮花坐
英雄式坐姿
口乎吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
冥想
現代醫學中對冥想的好處有這樣幾種解釋
放鬆
挺屍式放鬆
月亮式放鬆(嬰兒式放鬆)
脊柱扭轉放鬆
熱身
拜日式
指關節運動
Part3瘦身瑜伽35式
骨感肩背
駱駝式二
展背式
白天鵝式
提沉肩
纖細手臂
美臂按摩法
意識式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂迴旋式
纖細腰腹
水車式
三角伸展
三角扭轉
毗濕奴式
下半身轉動功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
曼妙提臀
橋式
側臥腳踏車
蝗蟲式
弓式
虎式
虎變化式
修長玉腿
鷲式
加強側伸展式
蹲式
屈膝上提式
鴨行式
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
側臥劃圈
剪刀功
Part4養生瑜伽17式
走出亞健康
抗抑鬱——增延脊柱伸展式
消除疲勞——輪式
消除抑鬱——母胎契合法
調整內分泌——眼鏡蛇扭動式
增強食慾——半蝗蟲式
防治疾病
頸椎病——牛面式
腰椎病——幻椅式
肩周炎——肩功
關節炎——蹬腳踏車式
坐骨神經痛——神猴哈努曼式
胃病、便秘——上伸腮式
呼吸系統——聖哲瑪里琪第一式
腎病、腿腫——蛇擊式
偏頭疼——犁式
脫髮——兔子式
日常保健
保護眼睛——放鬆明目法
增強免疫力——半月式
Part5塑顏瘦臉瑜仂口26式
熱身和放鬆
熱身動作
面部放鬆動作
電眼提升
眼睛去皺操+下犬式
美女眨眼睛+英雄坐
美唇提升
口部提升按摩操+三角式扭轉
粉腮塑形
臉部對稱操+雙角式
精緻臉蛋
消除水腫操+蓮花坐
緊實下巴操+蝗蟲式
美麗玉頸
頸部去皺操+英雄式
美頸操+駱駝式
內部調理
花朵的吻+頂天立地式
饞嘴小貓兒+獅子式
腹部扭轉式
椅子放鬆術
愛神的吻+弓式
Part6骨盆矯正瑜伽21式
骨盆瑜伽熱身
左右對稱運動
上下升降運動
臀部搖擺運動
收斂骨盆運動
收緊腹部
收緊小腹部
消除便秘
徹底消除膨脹感
雕塑腰部弧線
緊實骨盆操
緊實小腹
提升臀部
大臀“瘦身”
讓臀部和大腿界限分明
挽救產後鬆弛
讓大臀圍變小
骨盆保健
改善痛經和寒症
促進胃腸蠕動
消除肩膀酸脹
舒緩骨盆、脊椎壓力
提高體能與力量
改善血液循環
骨盆放鬆睡眠
Part7辦公室氣質瑜伽9式
掌心護眼
側腰扭轉
脊柱伸展
肩背下壓放鬆
肩背繞環
腿部放鬆
大夢初醒式放鬆
飛翔式
減壓呼吸法
Part8溫馨親子瑜伽11式
健康寶貝
踩三輪車式
門閂式
坐角式
蹺蹺板式
趣味寶貝
小蜜蜂
飛翔式
2J1g1熊式
木馬式
智慧寶貝
英雄坐式
舞蹈式
單腿站立平衡式
Part9幸福情侶瑜伽10式
瘦身
單腿背部伸展式
雙人船式
三角普拉提變式
雙人戰士式
減壓
比翼雙飛
魚式變式+肩倒立
肩倒立式
情人樹式
三角式
附錄：瑜伽飲食之道
