拖延心理學(2021年浙江教育出版社出版的圖書)

作品簡介

你是不是經常在日常積極向上和日常喪之間搖擺？

你是不是經常等到deadline到來前才發現自己還什麼都沒做？

你是不是經常明知還有很多很多工作沒做完，卻仍然一直在刷手機？

你是不是經常對失敗的結果感到恐懼，寧願拖著不做來逃避？

你是不是經常因為拖延的習慣不斷自責，下定決心要改變，下一次卻還是老樣子？

……

●從學生到科學家，從職場新人到商界大佬，從家庭主婦到藝術家，都會受到拖延的影響。簡·博克和萊諾拉·袁基於他們備受好評和具有開創性的拖延工作坊以及從眾多心理諮詢領域汲取的豐富理論和經驗，對拖延進行了一次詳盡、仔細，有時也頗為幽默的探索。

●在這本書中，作者找出了4個最可能導致拖延的原因：對成功信心不足、討厭被人委派任務、注意力分散和易衝動、目標和回報太過遙遠。本書通過對拖延背後深層次的原因分析和對大腦神經科學方面的研究，讓我們能夠重新理解拖延並明白怎樣以全新的方式採取行動。

●本書還為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列克服拖延的方法，她們提供的方案非常實用並經受過實踐的檢驗。此外，本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意缺陷障礙、執行功能障礙等問題對拖延的影響，甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

編輯手記拿起武器，向拖延宣戰

引言拖延是一個複雜的心理問題

測一測　關於拖延及其背後的心理，你了解多少？

PRAT 1 拖延 VS. 行為

第1章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應

怎么判斷自己是不是在拖延

拖延的內在後果與外在後果

拖延怪圈

拖延的根源

第2章審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼症

恐懼失敗：追求完美的代價

完美主義者的心理癱瘓：真實的和想像的後果

第3章對話拖延：拖延你好，成功再見

你恐懼成功嗎

文化壓力

逃避成功的心理原因

PART 2 拖延 VS. 心理

第4章掙扎中的拖延者：成為失敗者怎么辦

把拖延當成爭奪控制權的戰場

把拖延當成個人的獨立宣言

第5章心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼

恐懼疏遠：我絕不獨自前進

恐懼親近：與人太親密會讓我不舒服

第6章拖延時鐘：你知道現在幾點嗎

客觀時間與主觀時間

個體時間感的演化

時間感與人生階段的錯位

過去真的只是過去嗎

PART 3 拖延 VS. 大腦

第7章世界上存在拖延基因嗎