《應對憤怒》是機械工業出版社出版的圖書，作者是安藤俊介，分析了憤怒背後的心理機制，闡述了32種控制憤怒的技巧。
基本介紹
- 書名：應對憤怒
- 別名：如何成為一個掌控情緒的高手
- 作者：［日］安藤俊介
- 譯者：朱芬
- ISBN：9787111643692
- 頁數：210
- 定價：49
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2020-1
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
本書分析了憤怒背後的心理機制，闡述了32種控制憤怒的技巧，以期通過練習這些技巧和方法，成功控制發怒。本書開篇闡述“為什麼生活在現代的商務人士有必要進行憤怒管理”。
然後，解說“憤怒管理的基本思考方式”。接著，介紹憤怒管理的兩大技巧—“怒火中燒的現場應對”和“打造與憤怒和諧共處的體質”。
最後，詳細介紹工作場景中特別需要的“應對憤怒的技能”：“正確的憤怒方式”“化憤怒為力量”等。閱讀本書，您可以掌握整套的憤怒管理知識，從今往後在職場上不再焦慮煩躁，不再浪費時間，有效提高工作成績和工作效率。
作者簡介
安藤俊介
日本憤怒管理協會代表理事。憤怒管理諮詢顧問。1971年出生於日本群馬縣。2003年留美學習憤怒管理，是首次將憤怒管理引入日本的人。美國國際憤怒管理協會在籍的1500名引導師當中，只有15名入選*高級別的憤怒管理培訓專家，安藤俊介是一名當選的外國人。
2017年4月擔任日本厚生勞動省“職場職權騷擾防止對策研究會”委員。受企業、政府機構、教育委員會、醫療機構等之邀發表過眾多演講，主持過多場培訓。著有《首次接觸“憤怒管理”的實踐指南》《讓憤怒消失的心靈訓練》《憤怒管理入門》《讓你不再焦慮的微習慣》等書。其著作在中國及韓國等地被廣泛翻譯，累計銷售超過35萬冊。
目錄
前言
第1章 將來你所必備的職場技能——憤怒管理 //
勞動改革加劇職場焦慮 //
扭曲的“工作生活平衡”導致職場不愉快 //
無法接納“多樣價值觀”的日本社會組織 //
引起網路攻擊的是“高收入的股長階層” //
用“匿名攻擊”發泄積怒的人們 //
向周圍散播不愉快的“令人遺憾的大叔” //
公司里“不能生氣的領導”越來越多 //
如今備受關注的“憤怒管理”是什麼 //
憤怒管理拯救日本職場 //
提高工作效率，“情緒控制”必不可少 //
“一點小技巧”便能改變心情 //
第2章 憤怒管理的基礎理論 //
憤怒管理並非“不生氣的方法” //
學習、理解、高效應對憤怒情緒 //
生氣的確是“生存的必要情感” //
什麼是有問題的“四種憤怒” //
1. 高強度的 //
2. 有持續性的 //
3. 高頻度的 //
4. 有攻擊性的 //
憤怒背後必定隱藏“其他負面情緒” //
控制憤怒“衝動”的技巧 //
等待6秒鐘，就能變得理性 //
技巧一：尺度技巧 用“憤怒溫度計”把握自己的憤怒程度 //
技巧二：應對咒語 “神奇咒語”讓你隨時恢復冷靜 //
控制憤怒“思考”的技巧 //
我們生氣的真正原因在於“核心信條” //
“核心信條”難以應對的原因 //
憤怒的原因無外乎“你自身” //
了解“憤怒的界限”便無所畏懼 //
問題點一：界限不可見 //
問題點二：界限每天都在變動 //
使用“憤怒的界限”消除無用焦慮的竅門 //
控制憤怒“行為”的技巧 //
1. 可改變/重要 //
2. 可改變/不重要 //
3. 不可改變/重要 //
4. 不可改變/不重要 //
在重大問題上選擇憤怒行為 //
擅長生氣的人是擅長表達“需求”的人 //
你的“需求”無法傳達的原因 //
第3章 職場上“突發怒火”的應對技巧 //
突發怒火也能立刻奏效的技巧 //
技巧一：倒計時 倒著數數延遲反射 //
技巧二：停止思考 停止思考讓大腦清空 //
技巧三：思維停飛 將意識集中到“此刻此地” //
技巧四：1天只需正念5分鐘 用用你的非慣用手 //
技巧五：積極自我對話 說讓自己振奮起來的話 //
技巧六：暫停法 在怒火呼之欲出的時候重獲冷靜 //
技巧七：成功日誌 累積小成功，化憤怒為自信 //
技巧八：外部化 將憤怒訴之於形 //
技巧九：奇蹟訓練 想像理想全部實現的奇蹟之日 //
技巧十：積極時刻 回想成功體驗，趕走焦慮煩躁 //
第4章 提高憤怒耐受性的技巧 //
打造與憤怒和諧共處體質的技巧 //
技巧一：憤怒日誌 憤怒管理基本中的基本 //
技巧二：快樂日誌 記錄愉快幸福的事情 //
技巧三：原則日誌 確定讓自己感到憤怒的核心信念 //
技巧四：導火索日誌 找出憤怒的觸發點 //
技巧五：時間軸 回首自己的人生，尋找核心信念 //
技巧六：扮演角色 扮演崇拜的人物，塑造理想性格 //
技巧七：衝破固有模式 打造適應變化的自我 //
技巧八：24小時鎮靜訓練 演練從容冷靜的一天 //
技巧九:變化日誌 設計自己的改變計畫，明確目標和手段 //
技巧十：三行技巧 按照自己的核心信念重寫 //
第5章 工作上也能圓滑處事 高明的憤怒傳達方法 //
“高明的憤怒方法”的三大要點 //
“高明的憤怒方法”要點一：誰都能明白你的需求 //
“高明的憤怒方法”要點二：憤怒的界限要令人信服 //
“高明的憤怒方法”要點三：使用穩重的表達方式 //
生氣的四大禁忌 //
生氣禁忌一：心情不好所以發火 //
生氣禁忌二：情緒化憤怒 //
生氣禁忌三：攻擊人格 //
生氣禁忌四：人前生氣 //
生氣時的禁句 //
禁句一：翻舊賬的話“我不是早說過了嘛” “我都說了好幾次了” //
禁句二：責備對方的話“你乾什麼要這樣”“你怎么不會” //
禁句三：強硬的話“總是”“絕對”“必定” //
禁句四：程度詞 “規規矩矩的”“扎紮實實的”“好好的” //
第6章 依據類型和特徵應對他人憤怒的方法 //
了解他人憤怒的類型便不可怕了 //
類型一：正義感強型 “你這不對”“他這樣太不成體統了” //
類型二：凡事都想分對錯型 “你說這到底是對是錯” //
類型三：自尊心強型 “怎么這點事情也做不了呢” //
類型四：不聽他人意見的頑固型 “你沒按照我說的做啊” //
類型五：慎重考慮型 “姑且等等吧”“太冒進了吧” //
類型六：事先行動型 “夠了夠了”“不做怎么知道啊” //
不同特徵的憤怒應對法 //
特徵一：怒氣重的人 //
特徵二：生氣時間長的人 //
特徵三：憤怒頻率高的人 //
特徵四：生氣時帶攻擊性的人 //
第7章 將怒火化為明日之活力的方法 //
憤怒管理的兩大難點 //
難點一：樹立憤怒管理的立場 //
難點二：與非建設性的核心信念鬥爭 //
化憤怒為力量的三個方法 //
化憤怒為力量方法一：明確長期目標 //
化憤怒為力量方法二：面向目標制定每日具體任務 //
化憤怒為力量方法三：營造良好環境，保證每天完成任務 //
