《冷靜表達的藝術》是2018年12月九州出版社出版的圖書，作者是(美) 羅納德·T·派特佛恩。
基本介紹
- 中文名：冷靜表達的藝術
- 作者：(美) 羅納德·T·派特佛恩
- 出版社：九州出版社
- 出版時間：2018年12月
- ISBN：9787510874956
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
適度的憤怒能讓人自我感覺良好，並得到周圍人的準確反饋。但實際上，發火造成的弊端遠遠大於益處。更可怕的是，易怒人士對每一封憤怒邀請函都照單全收，導致做什麼事都用力過猛。
冷靜表達是讓你學會如何表達自己的憤怒，而不是單純地控制怒火。表達憤怒是一門藝術，最基本的就是提高自己的情緒層次：從怒火背後看到自己情緒的觸發因素，跳出情緒本身，去解決情緒引發的怒火。
本書作者為精神科治療師，從專業的角度詳細闡述了發怒的本質及解決方案：第一部分主要討論什麼是易怒型人格，憤怒是如何影響自己和他人生活的，持續憤怒的六個主要原因，以及如何控制憤怒情緒。第二部分引領讀者走出憤怒所控制的生活，學會冷靜表達的藝術。
學會合理髮怒，才不會被憤怒束縛，從而過上幸福的生活。
圖書目錄
前言 別讓憤怒接管你的生活/001
第一部分 為什麼需要冷靜表達
第一章為何我變得如此易怒/012
憤怒讓你的生活一團糟/ 013
易怒的人都有一個憤怒的家庭/ 020
深陷憤怒的更多原因/ 025
不當社交會助長憤怒問題/ 031
總結/ 032
第二章持續憤怒的六個主要原因/033
權勢和控制/ 034
推卸責任/ 035
拙劣的溝通技巧/ 037
以此避開其他感情或某些人/ 038
習慣/ 039
怒火攻心/ 041
總結/ 044
第三章憤怒是如何一步步升級的/ 045
第一級：生悶氣/ 047
第二級：擺冷臉/ 049
第三級：指責和羞辱/ 050
第四級：咒罵，尖叫和大吼/ 052
第五級：索求和威脅/ 054
第六級：追逐和束縛/ 055
第七級：部分可控的暴力行為/ 056
第八級：無名怒火/ 058
總結/ 058
第四章冷靜表達的三個主要目標：預防、克制和解決/ 060
預防：對毫無意義的憤怒說不/ 061
克制：別喪失理智/ 063
解決：做有意義的事情來改變憤怒/ 067
冷靜表達的規則/ 070
總結/ 073
第五章解決憤怒問題的四種途徑/ 074
首先改變你的憤怒行為/ 075
接著改變你的想法/ 077
現在就控制住你的情緒/ 078
用善良代替憤怒/ 082
總結/ 084
第二部分 實戰：如何冷靜表達
第六章當機立斷⸺ 是時候下決心改變了/ 086
兩種類型的冷靜/ 087
你今天需要做出的承諾/ 089
幫助你恪守承諾的六步/ 090
長期規劃——下一個二十四小時該如何做呢？ / 095
總結/ 096
第七章十一條守則：脫離憤怒和遠離暴力行為/ 097
第一條守則：緊急叫停暴力行為/ 099
第二條守則：舒展眉頭，放鬆心態/ 101
第三條守則：杜絕試圖控制別人的念頭/ 103
第四條守則：接受差異/ 105
第五條守則：詢問而不是索求/ 106
第六條守則：要獎賞而不是懲罰或脅迫/ 107
第七條守則：好好說話而不是咒罵/ 109
第八條守則：對你的所作所為負責/ 110
第九條守則：尊敬他人/ 111
第十條守則：告訴別人你的煩惱，要直接、具體和禮貌/ 113
第十一條守則：使用“我”字打頭的陳述句/ 114
總結/ 116
第八章不是每個人都故意和你過不去/ 118
易怒人士的想法鏈條/ 119
冷靜思考的法則/ 123
別妖魔化別人/ 124
挑戰讓你持續憤怒的舊思想/ 126
在心裡試著讓自己減少憤怒/ 129
總結/ 131
第九章化解憎恨，與當前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
預防憎恨情緒的滋長/ 136
原諒是一項選擇/ 139
原諒的注意事項/ 141
總結/ 142
第十章你需要幫助⸺ 寫給易怒人士的伴侶/ 143
首先要保護自己/ 145
要認識到自己有被尊重的權利/ 146
不要為伴侶的易怒問題承擔責任/ 148
當心你自己的易怒問題/ 149
獲取別人的支持/ 151
應對易怒伴侶的兩個實用方法/ 152
衡量你在生活重要領域的得失/ 154
總結/ 157
結語 把握住這次機遇/ 159
前言 別讓憤怒接管你的生活/001
第一部分 為什麼需要冷靜表達
第一章為何我變得如此易怒/012
憤怒讓你的生活一團糟/ 013
易怒的人都有一個憤怒的家庭/ 020
深陷憤怒的更多原因/ 025
不當社交會助長憤怒問題/ 031
總結/ 032
第二章持續憤怒的六個主要原因/033
權勢和控制/ 034
推卸責任/ 035
拙劣的溝通技巧/ 037
以此避開其他感情或某些人/ 038
習慣/ 039
怒火攻心/ 041
總結/ 044
第三章憤怒是如何一步步升級的/ 045
第一級：生悶氣/ 047
第二級：擺冷臉/ 049
第三級：指責和羞辱/ 050
第四級：咒罵，尖叫和大吼/ 052
第五級：索求和威脅/ 054
第六級：追逐和束縛/ 055
第七級：部分可控的暴力行為/ 056
第八級：無名怒火/ 058
總結/ 058
第四章冷靜表達的三個主要目標：預防、克制和解決/ 060
預防：對毫無意義的憤怒說不/ 061
克制：別喪失理智/ 063
解決：做有意義的事情來改變憤怒/ 067
冷靜表達的規則/ 070
總結/ 073
第五章解決憤怒問題的四種途徑/ 074
首先改變你的憤怒行為/ 075
接著改變你的想法/ 077
現在就控制住你的情緒/ 078
用善良代替憤怒/ 082
總結/ 084
第二部分 實戰：如何冷靜表達
第六章當機立斷⸺ 是時候下決心改變了/ 086
兩種類型的冷靜/ 087
你今天需要做出的承諾/ 089
幫助你恪守承諾的六步/ 090
長期規劃——下一個二十四小時該如何做呢？ / 095
總結/ 096
第七章十一條守則：脫離憤怒和遠離暴力行為/ 097
第一條守則：緊急叫停暴力行為/ 099
第二條守則：舒展眉頭，放鬆心態/ 101
第三條守則：杜絕試圖控制別人的念頭/ 103
第四條守則：接受差異/ 105
第五條守則：詢問而不是索求/ 106
第六條守則：要獎賞而不是懲罰或脅迫/ 107
第七條守則：好好說話而不是咒罵/ 109
第八條守則：對你的所作所為負責/ 110
第九條守則：尊敬他人/ 111
第十條守則：告訴別人你的煩惱，要直接、具體和禮貌/ 113
第十一條守則：使用“我”字打頭的陳述句/ 114
總結/ 116
第八章不是每個人都故意和你過不去/ 118
易怒人士的想法鏈條/ 119
冷靜思考的法則/ 123
別妖魔化別人/ 124
挑戰讓你持續憤怒的舊思想/ 126
在心裡試著讓自己減少憤怒/ 129
總結/ 131
第九章化解憎恨，與當前的生活和解/ 133
憎恨的佐料/ 134
預防憎恨情緒的滋長/ 136
原諒是一項選擇/ 139
原諒的注意事項/ 141
總結/ 142
第十章你需要幫助⸺ 寫給易怒人士的伴侶/ 143
首先要保護自己/ 145
要認識到自己有被尊重的權利/ 146
不要為伴侶的易怒問題承擔責任/ 148
當心你自己的易怒問題/ 149
獲取別人的支持/ 151
應對易怒伴侶的兩個實用方法/ 152
衡量你在生活重要領域的得失/ 154
總結/ 157
結語 把握住這次機遇/ 159
作者簡介
作者：羅納德·T·派特佛恩博士是美國威斯康星州奧克萊爾私人醫院的精神科治療師。
他擅長憤怒情緒控制、心理健康諮詢和成癮人群的治療。
出版過多部著作：《趕走憤怒》《趕走羞愧》《現在停止憤怒》《工作憤怒》《憤怒，酗酒和成癮》《非常情緒控制手冊》等等。
譯者：費大壯，青島科技大學套用化學專業畢業，金融行業從業者，新媒體人，資深譯員，親手創辦的公眾號“Quora精選搬運”業已成為微信上Quora內容相關的第一平台，活躍撰稿人。
