《如何才能不生氣》是2021年天地出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：如何才能不生氣
- 作者：[美]雷蒙德·奇普·塔夫瑞特,[美]霍華德·卡席諾夫
- 出版社：天地出版社
- 出版時間：2021年10月1日
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787545562965
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
我們為什麼會生氣？
為什麼生氣弊遠大於利，我們還是忍不住生氣？
如何才能有效控制和管理憤怒情緒？
很多人正因為憤怒不斷內耗情緒，生活和工作受到了嚴重影響，甚至已經困在了滿是負面因素的環境中。
本書深度剖析了如何正確認識憤怒情緒，清晰解構了憤怒過程，洞悉了減少憤怒反應的動機，並將理論與實踐練習相結合，提供了改變生活環境與行為方式、培養理性思維、放鬆身心、曝光憤怒情境和自信表達憤怒情緒等10條應對憤怒的策略，指導你在準確分析自身憤怒經歷的基礎上，學會對其進行科學管理，成功擺脫憤怒情緒的困擾。
圖書目錄
第一部分 關於憤怒的基本問題
第一章 正確認識憤怒情緒
憤怒的兩面性
憤怒的基本四要素
憤怒的誘因
憤怒與攻擊性行為
關於憤怒的常見疑問
第二章 憤怒的過程分析
要素 1 誘因：消極行為和創傷記憶
要素 2 思維方式：為何憤怒的人總愛指責他人
要素 3 過往經驗：憤怒的表現
要素 4 行為衝動：如何克制你的言語攻擊和情緒
要素 5 表達方式：掩飾、表達或改變憤怒情緒
要素 6 結果評估：憤怒的短期結果與長期結果
第三章 選擇改變：洞悉減少憤怒反應的動機
減少憤怒反應的動機：更好地應對困難
自我認知：與其怪罪他人，不如關注自身
矛盾心理：到底要不要化解憤怒
評估重要性：減少憤怒對你的生活有多重要
第二部分 應對憤怒的 10 條策略
第四章 策略 1 改變生活方式：管理你的生活環境和生活習慣
環境影響：溫度等環境因素會影響情緒
食物選擇：血糖過低會加劇憤怒情緒
飲酒控制：避免憤怒的惡性循環
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
顏色與氣味：藍色會降低情緒反應
光線：自然光有助於改善情緒
第五章 策略 2 避開挑釁：不要直接面對憤怒誘因
迴避：對已知、可預測誘因的反應
逃避：對無法迴避的現實的反應
運用迴避和逃避的方法緩解憤怒
第六章 策略 3 自我提升：解決社交問題的新方法
處理社交問題的兩種態度
解決社交問題的 6 個步驟
第七章 策略 4 轉變思維：打破非理性的思維方式
思維方式決定本體的感受和行為
轉變思維方式的 4 個步驟
第八章 策略 5 置身事外：接納和承諾療法
接納：為情緒讓出空間，客觀觀察
承諾：選擇符合自己價值取向的行為方式
第九章 策略 6 學會原諒：原諒曾經傷害過你的人和事
理解原諒：原諒不是為別人的錯誤行為找藉口
踐行原諒：選擇積極的生活方式
第十章 策略 7 放鬆：從容應對生活中的各種挑戰
學習放鬆技巧：打破憤怒的固有序列
漸進式肌肉放鬆療法：自我控制的放鬆技巧
正念與冥想：增強你對當下的感知
其他類型的放鬆技巧
第十一章 策略 8 練習曝光技巧：重新認識憤怒時的自己
曝光技巧的定義
曝光技巧的運行機制
練習曝光的 3 種方法
第十二章 策略 9 有效溝通：在人際交往中減少憤怒
有效的交流：了解和使用你的肢體語言
產生共情：成為更好的傾聽者
提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題
積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談
第十三章 策略 10 自信堅定與憤怒：以堅定的方式表達情緒
自信堅定的目標
時機的選擇
如何正確表達自信堅定
兩種失敗的回應
學會多角度思考
養成自信堅定的生活方式
附錄
致謝
作者簡介
雷蒙德·奇普·塔夫瑞特（Raymond Chip Tafrate）
臨床心理學家，美國中康乃狄克州立大學犯罪學與刑事司法系教授。他的主要研究領域為憤怒導致的情緒失調和犯罪行為，並為刑事司法機構提供諮詢方案。
