《把自己的憤怒當回事》是由2021年9月中國人民大學出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：把自己的憤怒當回事
- 作者：[美加里·J.奧利弗，H.諾曼·賴特
- 出版社：中國人民大學出版社
- ISBN：9787300295848
作品簡介,作品目錄,
作品簡介
每當提到憤怒，大家最先想到的就是它是一種不良情緒，尤其是女性，更不應該發火。你可曾想過，當憤怒引起的荷爾蒙變化開始發揮作用時，你會發現憤怒可以讓你更好地保護自己。憤怒可以給人一種被激勵的感覺，幫助你消除內心的恐懼和內疚，適時地發怒有時反而會幫助你解決問題。
本書的兩位作者結合自身多年的諮詢經驗寫就了這本富有洞察力和實用性的書，闡述了憤怒的定義以及憤怒背後的壓力、疲憊、焦慮和抑鬱等情緒，指導女性如何處理：工作和生活中遇到的各種不良情緒；原生家庭帶來的憤怒情緒；婚姻中的憤怒情緒。
作為一名女性，學會合理地表達憤怒，適時地表現得不好惹一點，既可以更準確地傳達自己的真實想法和對某些問題的強烈感受，也可以讓其他人更清楚地看到問題、承認問題和理解問題，從而使人與人之間的關係更容易往好的方向發展。
作品目錄
推薦序
前言
第1章 憤怒是朋友還是敵人
誰教你學會了發怒
家庭和工作中的憤怒
憤怒的被動攻擊型表達
憤怒是一種保護手段和防禦手段
憤怒對你的影響
無聲之痛
憤怒和抑鬱的關係
應對憤怒的積極方式
測一測 你對憤怒的理解
第2章 什麼是憤怒
憤怒的定義
憤怒的重要特徵
憤怒的多重表現形式
憤怒與憎恨的區別
憤怒是一種博學的藝術
對憤怒管控不當會帶來什麼
合理地表達憤怒帶來的好處
測一測 你的敵對情緒有多嚴重
第3章 什麼是情緒
情緒的定義
一些最常見的情緒
情緒的特徵
測一測 你對情緒的了解程度
第4章 “被禁止”的情緒——憤怒
關於憤怒的七種誤解
測一測 你對憤怒的誤解的看法
第5章 憤怒的不同表達形式
憤怒表達的三種風格
我們該如何應對不同憤怒風格的人
測一測 你表達憤怒的風格屬於哪一種
第6章 女性為何容易憤怒
雙重標準的社會文化環境讓女性更容易憤怒
女性的工作大多是沒有回報的
羞愧讓女性忽視自己的個人追求
哪裡有憤怒，哪裡就有痛苦
小失落，大難題
測一測 讓你感到痛苦的事
第7章 壓力過大導致的憤怒
什麼是壓力
產生壓力的原因
A型行為模式
累積的壓力
壓力過大導致的倦怠
減輕壓力
測一測 你的壓力源
第8章 深度焦慮導致的憤怒
是什麼在困擾著你
恐懼的邊緣
是什麼讓你感到害怕
如何克服恐懼或焦慮
如何克服憂慮
測一測 讓你感到恐懼的原因
第9章 憤怒的另一種表現——抑鬱
關於抑鬱
抑鬱中的希望之光
女性是否比男性更容易抑鬱
抑鬱是否會遺傳
如何應對抑鬱
從新的角度看待抑鬱
測一測 你的抑鬱程度
第10章 面對騷擾和虐待，請你憤怒起來
誰施虐？為何施虐
誰能容忍被虐？為何容忍
面對虐待，你該如何保護自己
了解性騷擾
制止性騷擾
想一想 你是否被虐待過
第11章 原生家庭中的憤怒
拒絕發泄憤怒
憤怒的應對機制
家庭生活掠影
如何應對自己內心的憤怒
想一想 你將如何表達憤怒
第12章 婚姻中的憤怒
婚姻中不可避免的憤怒
如何處理婚姻中的衝突
想一想 你是如何處理婚姻中的憤怒的
第13章 憤怒的反應過度與反應不足
反應過度
錯失良機
內疚感
憤怒會傷害他人
亂發脾氣
深藏於心底的憤怒
被他人的憤怒控制
憤怒的眼淚
慢性憤怒
想一想 你發怒時的狀態
第14章 如何應對憤怒
發怒前
發怒時
發怒後
畫一畫 你的憤怒曲線圖
