生氣的方法

內容簡介

一生氣就想摔東西？因為生氣，破壞了重要的人際關係？生氣了也沒用，想改變的人或事還是老樣子？每個人都有生氣的權利，但要以正確的方式生氣。否則事情不但越來越糟，最終還會傷害自己。

這是一本適合每一個人的情緒自救指南。作者為執業26年的精神科醫生，擁有為15萬多人提供幫助的臨床經驗，在本書中精準解析6種生氣類型——天真幼稚型、崇尚秩序型、爭強好勝型、抑鬱傾向型、冷靜分析型和鑽牛角尖型等，總結了50個生氣的方法，讓你輕鬆掌握自己的憤怒傾向，磨鍊生氣的技巧。

無論你是不善於處理情緒，容易因小事發脾氣，還是總在生氣後輾轉難眠、後悔不已，都能在書中找到適合自己的情緒自救方法。讓你從此不被情緒左右，做情緒的主人，不內耗，生對氣！

[日] 伊藤拓

精神科醫生、日本大內醫院副院長

畢業於東京大學藥學部，之後以成為醫生為目標，就讀於橫濱市立大學醫學部醫學科。在橫濱市立大學附屬醫院內科實習，對精神科產生興趣，後於東京都立松澤醫院實習。於1993年取得醫師執照，1998年取得精神科醫師專業執照，現為日本大內醫院副院長。

身為精神科醫生的26年來，看診人數超過15萬人。在思覺失調、情感障礙、輕度憂鬱症等領域享有盛名。

部分目錄

第1 章沒有人會無緣無故地生氣

如何應對生氣這種情緒　003

在虛幻的網路世界發泄現實生活壓力的人們　005

學習關於憤怒的知識，也有助於控制怒火　007

生氣是不可或缺的一種情緒　009

該生氣的時候就生氣　011

生氣的三大誘因：“應該”“想要”“嫉妒”　013

被“應該如此”困住的人　014

因欲求得不到滿足而生氣的人　016

被羨慕、嫉妒與憎恨吞噬的人　018

杏仁核產生憤怒，前額葉控制憤怒　020

生不生氣取決於大腦內的“拔河”結果　021

大腦一旦退化，人就會變得暴躁易怒　023

“暴躁易怒的人”和“不容易生氣的人”的區別　025

環境造就了易怒的人　026

讓人易怒的飲食習慣　027

可以防止心生煩躁的營養成分　029

應對生氣的3 個基本步驟　031

STEP 1 保持沉默　032

STEP 2 冷靜地分析自己的憤怒　034

STEP 3 行動起來，找到適合自己的“滅火技巧”　035

第2 章了解自己，控制怒氣

明確自己的“生氣類型”　039

A 天真幼稚型　042

天真幼稚型的特徵和傾向　042

用生氣表達走投無路的危機感　044

天真幼稚型控制怒氣的方法　045

天真幼稚型釋放怒氣的方法　047

如果對方是“天真幼稚型”　048