《打造身體一生不動怒的方法》是2015年天下雜誌出版的圖書，作者是小林弘幸。
基本介紹
- 中文名：打造身體一生不動怒的方法
- 作者：小林弘幸
- 出版社：天下雜誌
- ISBN：9789863981138
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
小小的怒氣如果慢慢累積，就會擾亂心情、損傷元氣。
這就是所謂的「自律神經混亂」!!
一旦自律神經失去平衡，
輕則便秘、快速衰老；重則心肌梗塞、腦栓塞甚至短命。
現在開始就來學會消除怒氣，常保健康!!
★深入了解造成怒氣的五大原因
1.缺乏自信時
2.身體狀況不佳時
3.環境惡劣時
4.欠缺轉圜空間時
5.發生超乎預料的事情時
自律神經是與健康最直接關聯的身體機制之一，若不能保持平衡，將對身體健康造成極大的危害。但自律神經會因為情緒波動而造成變化，其中「怒氣」最能影響自律神經的平衡。如果不能控制自己的怒氣，會使自律神經混亂，導致疾病的發生。輕則便秘、快速衰老；重則心肌梗塞、腦栓塞甚至短命。
但人生活在社會上不可能不會生氣，但面對數不清的怒氣及焦慮，作者透過此書將傳授如何將小小的怒氣化為烏有以及瞬間將怒氣消除的方法，此外也分享作者平日實行控制脾氣、不發怒的方法。而以上方法皆經過儀器測量，確實是能有效抑制自律神經混亂。
怒氣除了會帶來自律神經混亂外，更進而影響精神、健康、工作及人際關係，學會消除自己的怒氣，將能帶來更美好的人生！
本書特色
★本書傳授消除怒氣的密門絕技，當怒氣來時你可以：
◎慢慢地喝水，同時也想像身體也被水分浸潤的感覺
◎利用顏色和香味來穩定心情
◎聞一聞風的香味，並做「一對二的呼吸」
◎聽聽療愈音樂或大自然的聲音
★不讓怒氣上升的「意識法」
◎先「意識」到自己正在生氣的原因
◎自問：「有必要繼續生氣嗎？」
◎強迫自己離開生氣的現場
◎客觀面對實際發生的情況
從了解怒氣、消除怒氣到意識怒氣，透過全方面地解析，進而打擊怒氣。打造「不生氣」的身體，進而獲得美麗人生！看過此書，你一定也可以做到！！
圖書目錄
推薦序 慢而不動怒是長壽的秘訣 張天鈞
前言
現在的你 容易動怒嗎？
檢視你的「自律神經的平衡狀態」與「怒氣」
第一章 「怒氣」擾亂你的人生
瞬間的怒氣，讓你的自律神經混亂三小時
萬病之源在「怒氣」
想要吐出怒氣時，請設法吞回去
「整理一下，人生就會改變」在醫學上的理由
平常很少注意的「小怒氣」會腐蝕你的人生
後悔與嫉妒也都是「怒氣」
當時如果沒有生氣的話，或許人生就不一樣了
第二章 當「怒氣」看得見時
自律神經「看得見」
整體能量偏低的選手，應當控制練習課程
怒氣無法用精神層面控制
不再需要修行或訓練
產生怒氣的五個條件
第三章 動怒時，身體會受到這些傷害
血液混濁會傷害血管
容易發怒的人腸胃較髒
我敢斷言「怒氣會引起疾病」
怒氣的威力足以擾亂細胞的活動
腦神經的活動也會變得混亂
容易焦慮的人也容易感冒
「火災現場的蠻力」對身體是危險的「怒氣」
怒氣會讓身體生鏽
焦慮導致的酸性體質容易疲累
引起衰老的「糖化」原因並非只有甜食
個性愈穩定就愈長壽的理由
重返年輕的關鍵！粒線體活動力差的是這種人！？
為何頂尖選手在持續激烈的「疲勞」之餘，還能締造佳績？
第四章 運用這種習慣，打造「不焦慮的身體」
嘴角上揚，用笑臉就可以改變心情
伸展背肌、慢步走路
「嘆氣」與「一對二呼吸法」可以改善血液循環
仔細寫下收件者姓名，就可以提升副交感神經的功能
暴飲暴食也是原因
睡眠不足產生「怒氣」，「看不見的怒氣」讓睡眠質量變差
昨天的生活，決定今天高爾夫球的分數
經常碎碎念會讓花粉症惡化
第五章 學會控制怒氣的方法，人生就能達到九成美滿
《1》「最重要的事」就用一二○％的力氣去做
慢慢地喝水
什麼樣的顏色與氣味能讓心情沉靜？
聞一聞風的香味
用音樂調整身心的平衡
讓簡報成功的兩個習慣
《2》 改變利用時間的方法
再忙的時候也要空出一天，不排行程
把電子郵件分類，訂好不接電話的時間
訂定計畫的最大效果是？
三十分控制住疲勞的法則
只花十分鐘就能提升成功率
《3》 利用「怒氣」提升身心狀況
逼出幹勁、掃除午間睡意的方法
精神低迷的早晨，如何一舉振奮心情？
《4》 遠離造成怒氣的原因
為何我的桌上有五把剪刀？
與麻煩人物相處的方法
遠離會讓自己情緒不好的狀況
「不要相信任何人」
《5》 讓怒氣不會累積的方法
旅行是能控制自律神經的最好境界
親筆書寫「憤怒日記」
最差的方法是營造憤怒「不存在」的樣子
決定一天只能生一次氣
第六章 最後還是無法避免生氣時的「意識法」
不讓怒氣上升的「意識法」
思考好處及壞處
對付緊張、不安、憤怒很有效的「五項提問」
還是不行的話就把執著的怒氣放進「抽屜」
該生氣時就生氣
對付嫉妒和後悔，必須斷然流出眼淚
終章 不生氣，即使只有一成，事情也能更順利
生氣只不過是一種自我滿足
只要能控制住怒氣，就不需要其他的健康法
只要不生氣，事情就能百般順利
不同的人生正等著你
作者簡介
小林弘幸
一九六Ｏ年生於日本埼玉縣，順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動醫師。畢業於順天堂大學醫學院，順天堂大學醫學研究所碩士畢業。曾任職英國倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、三一大學附屬兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，擔任順天堂大學醫學院小兒外科學講師、助理教授至今。從二十年以上的外科、移植外科、免疫、臟器、神經、和水的研究經驗，深痛地感覺到交感神經與副交感神經平衡的重要，因此開設日本第一家便祕治療醫院。作為日本首席自律神經的研究者，指導過很多頂尖運動選手與藝術家。著作包括《為何這個對健康好？》（Sunmark發行）、《整頓自律神經的放棄健康法》（角川one theme 21發行）、《自律神經健康人50招》、《慢慢來 人生就會不一樣》（以上兩書均為天下雜誌出版）等。
